Viktminskning
Svällust, ätstörningar, överätning, vad du än vill kalla det, verkar överätning ofta vara en av de vanligaste orsakerna till överätning. Så vad är orsakerna till överätning och hur kan du förebygga det?
Svinätande, ätstörningar, överätning, vad du än vill kalla det, verkar överätning ofta visa sitt fula tryne. Så vad är orsakerna till överätning och hur kan du förebygga det?
Saken är den att du kan lära dig att upptäcka de utlösande faktorerna till hetsätning och överätning och sedan använda några små strategier för att se till att du inte frestas att överäta. När du väl känner till dessa flashpoints och vet hur du hanterar dem kan din kost hålla sig fri från hetsätning.
Alternativt kanske du inte ens är medveten om att du överäter, utan bara staplar in maten som du alltid gör. Som en hjälpande hand har vi lyft fram de tio viktigaste sakerna som kan orsaka att du överäter.
1 Dina vänner
Även de bästa vännerna kan bli din dietfiende och fungera som sabotörer. Säg att du är ute med några vänner på lunch, du kommer ofta att märka att det är riktigt svårt att säga nej, eller att inte välja ett hälsosamt alternativ när dina kompisar lägger på sig friterad mat och uppmuntrar dig att göra detsamma. Du måste komma ihåg att det är din kropp och att anledningen till att du vill gå ner i vikt är att du vill må bättre med dig själv, det är inte för deras skull. Och du kommer att se att de efter några tillfällen helt naturligt kommer att acceptera dina val och kanske till och med börja göra samma sak.
2 Din tallrik
Det är dags att titta på din porslinsservis, eftersom den kan vara en stor bidragande orsak till varför du överäter vid varje måltid. Matplattor, liksom portioner verkar ha blivit större och större, det är bara trendigt att servera mat på enorma vita tallrikar på restauranger, men i hemmet kan detta ge upphov till enorma portioner. Så försök att krympa din tallrik och byt ut din vanliga tallrik mot en något mindre, ge det ett försök i en vecka och se hur det påverkar ditt matintag.
3 Du är trött
Mat används ofta som en uppladdning när vi känner oss trötta och saken är den att symtom på trötthet faktiskt kan misstas för hunger. Först och främst måste du få in en bra sömnrutin; den optimala tiden för att sova har visat sig vara mellan sju och åtta timmar, så se till att du får din kvot. Tänk också på när du känner dig mest trött, är det en slump mitt på eftermiddagen eller kanske bara när du kommer hem från jobbet? När du väl har etablerat ett mönster för när du tenderar att känna dig trött kan du motverka det genom att välja nyttigare mellanmål i stället för att gå till varuautomaten för att ge dig en uppiggare känsla.
4 Du är uttråkad
Så många människor överäter för att fylla tiden helt enkelt för att de är uttråkade eller inte har något intressant att göra eller se fram emot. Och när människor är uttråkade tenderar de att parkera sig framför TV:n vilket oundvikligen kan leda till snacks. Det är samma sak om du känner dig otillfredsställd med ditt jobb – bristen på motivation på arbetsplatsen står förmodligen för en stor del av cafeteriaförsäljningen. Du måste naturligtvis fokusera på roten till problemet. Om det är hemma, hitta alternativa saker att göra; ring någon, gå ut på nätet, läs en tidning, gör vad som helst som hindrar dig från att gå till kylskåpet. Och om det är på jobbet kan du kanske be om mer ansvar, ta på dig fler projekt eller till och med fråga dig själv om det är dags för en förändring.
5 Du har druckit för mycket
Förutom att öka ditt dagliga kaloriantal kan några alkoholhaltiga drycker innan du äter verkligen störa din aptit och hindra dig från att inse att du är mätt. Efter ett par drinkar är du mer benägen att sträcka dig efter de salta, feta mellanmålen som i sin tur får dig att dricka mer alkohol för att släcka din törst, och så fortsätter spiralen. Även under påverkan av alkohol är det svårare för dig att känna igen känslan av att vara mätt och nöjd och därför fortsätter du att äta. Om du planerar att ta en drink ska du matcha varje alkoholhaltig dryck med ett glas vatten, sluta äta smått och gott eller välj det nyttigare alternativet och ät bara en tallrik mat, ingen efterrätt förrän du har ätit i ungefär 20 minuter och sedan bestämmer du dig för om du vill ha mer.
6 Du har inte druckit tillräckligt
På andra sidan kan för lite drickande (det vill säga alkoholfria drycker) leda till att du också överäter, eftersom törstsymptomen ibland kan misstas för hunger. Den dagliga rekommenderade mängden vattendryck är cirka åtta glas, men tanken är att inte slå ner dem alla på en gång. Den bästa strategin är att fördela dem över hela dagen och ta små klunkar och ofta. Om det är för mycket för dig att hantera kan du börja med att se till att du dricker ett glas vatten före varje måltid, ett när du går upp och ett innan du går och lägger dig. På så sätt har du fått i dig fem av de rekommenderade åtta utan att tänka så mycket på det.
7 Äta för snabbt
Hur lång tid tar det för dig att äta en måltid, fem, tio, 15 minuter? Om du kan tömma din tallrik på mindre än 20 minuter kan du riskera att äta för mycket eftersom det tar så lång tid för kroppen att inse att den är mätt. Nyckeln är att äta långsamt och verkligen njuta av maten, och det finns några strategier som kan hjälpa dig att sakta ner dina måltider. Du kan tugga maten ett visst antal gånger, vilket också gynnar matsmältningen, eller så kan du lägga ner besticken mellan varje tugga och inte ladda gaffeln innan du har svalt det du har i munnen först.
8 Du har redan brutit din diet
För många kan ett anfall av överätning eller binging uppstå för att du har gjort ett litet misstag med din diet, kanske ätit en kaka eller några chips som utlöser tankegången ”Ja, jag kan lika gärna göra det nu”. Det är då du behöver använda din viljestyrka och sluta, inse att ett litet misstag (dvs. en kaka) är mycket bättre för dig än ett helt paket.
9 Du känner dig berövad
Det finns inget värre än att känna att du går miste om allt det goda du älskar och för många framkallar ordet ”bantning” bilder av att leva enbart på salladsblad och müsli. Det är okej, du behöver inte acceptera en diet av damm för resten av dina dagar om du vill flytta lite timmer eller ha hälsosammare kost. Att utesluta vissa livsmedel kommer bara att göra dig sugen på mer, vilket oundvikligen kan leda till att du äter mer. Lösningen på det här problemet är att du ger dig själv en dag då du får äta en av de ”förbjudna” livsmedlen. Att ha något att se fram emot hjälper dig att tänka på annat än matbegär varje dag och hjälper dig att känna att du inte går miste om något.
10 Du börjar banta i morgon
”Jag börjar banta i morgon”, hur många gånger har du sagt det till dig själv? Saken är den att detta faktiskt inte alls är fallet, för genom att säga att du börjar banta i morgon säger du faktiskt till dig själv att du kan äta vad du vill i dag. Och oundvikligen kommer du inför en ny diet (om den blir verklighet eller inte) att ha en tendens att överäta för att kompensera. Saken är den att morgondagen aldrig kommer, om du ständigt skjuter upp en bättre matplan kommer överätandet att bli normen och jeansen kommer bara att bli tajtare.