Free Press

Uppdaterad den 10 augusti 2020
Fysiskt återfall påskyndas ofta av flera känslomässiga, mentala och andliga förändringar. I vissa fall kanske du inte ens inser att du gradvis glider allt längre bort från dina återhämtningsmål och är på väg rakt mot ett återfall.

Vad är ett återfall i drogmissbruk?

Ett återfall i drogmissbruk är att återgå till en livsstil där man aktivt missbrukar droger och/eller alkohol. Forskning visar att återfallsfrekvensen för substansmissbruk är mellan 40 och 60 procent.4 Någon som är på väg att återhämta sig kan också ha ett enstaka fall av droganvändning eller alkoholanvändning, vilket brukar kallas för ett ”återfall”. Missbruk är en kronisk sjukdom, så både bortfall och återfall är vanliga, men de betyder inte att en person har misslyckats och inte längre är på tillfrisknande. Istället bör ett återfall i missbruk ses som ett tillfälle att omvärdera personens reaktioner på utlösare och riskfaktorer och förbättra sin plan för förebyggande av återfall.

De sex främsta tecknen på återfall

De följande sex omständigheterna kan vara varningstecken på att du behöver lite extra stöd i din återhämtning.

Varningstecken på återfall #1: Du känner dig ofta ensam, deprimerad, uttråkad och otillfredsställd.

Starka negativa känslor som ensamhet, ångest, depression och tristess är starkt förknippade med återfall.1 När du lär dig att leva ett nytt liv i nykterhet är det mycket viktigt att hålla dig sysselsatt, ta kontakt med likasinnade kamrater och ta dig tid för de saker du tycker om. Anpassningen kan vara svår och det kommer troligen att ta tid, men ett nykterhetsboende kan hjälpa dig att göra övergången i en trygg, stödjande miljö med personal som kan hjälpa dig vid behov.

Varningstecken på återfall #2: Du går inte till dina återhämtningsmöten. (Eller så går du dit men delar inte med dig.)

Även om du kanske inte funderar på att använda droger eller alkohol igen, så är det ett starkt tecken på återfall att du isolerar dig från dina kamrater i återhämtning. Att undvika dina återhämtningsmöten, eller att delta i dem men vägra dela med sig, är ett tydligt tecken på känslomässigt återfall, vilket ofta leder till fysiskt återfall.2 Att vara helt engagerad i din behandlingsplan och vara aktivt engagerad i din återhämtningsgrupp (även när du inte känner för det) är ett av de bästa sätten att skydda din nykterhet.

Varningstecken på återfall #3: Dina mat-, motions- och sömnvanor har försämrats.

En stor del av återhämtningen består i att upprätthålla egenvårdsvanor, som att äta hälsosamma måltider, få tillräcklig sömn varje natt och träna regelbundet. Om du upptäcker att dessa aspekter av ditt liv har hamnat mycket lågt på din prioriteringslista kan det finnas ett djupare problem som behöver åtgärdas.

Varningstecken på återfall #4: Du har sug efter droger eller alkohol och börjar köpslå med dig själv.

Det är normalt att uppleva drog- och alkoholbegär i de tidiga och även senare skedena av nykterhet, men om du köpslår med dig själv, intrigerar om hur du kan kontrollera din drog- eller alkoholanvändning eller planerar en tid och plats när du kan använda ”säkert” kan du redan ha återfallit mentalt.2 Om du kommer på dig själv med att tänka på att använda droger eller alkohol igen, även om du har för avsikt att kontrollera användningen, måste du anförtro dig åt din sponsor, en nykter kamrat eller din rådgivare så att någon kan hjälpa dig att bearbeta dessa känslor. Chansen är stor att de har haft samma typ av tankar någon gång under sin återhämtning också. Även om cravings är en normal erfarenhet i tillfrisknandet kan de också vara en stark förutsägelse för återfall.3 Istället för att ignorera dem ska du konfrontera dem snabbt och vara ärlig mot dina jämnåriga och din sponsor om det.

Varningstecken på återfall #5: Du ljuger för din rådgivare eller terapeut.

Om du inte är ärlig mot din rådgivare, dina jämnåriga eller din terapeut om din känslomässiga och psykiska status, är detta en anledning till oro. Det finns ingen anledning att skämmas för dina tankar eller känslor. Du är inte ett misslyckande bara för att du har velat använda droger eller alkohol, att du är utbränd i din återhämtning eller att du känner dig deprimerad och orolig. Ju ärligare du är mot ditt behandlingsteam och dina kamrater, desto bättre kommer de att kunna stödja dig i din nykterhet.

Varningstecken på återfall #6: Du övertygar dig själv om att det är okej att bara ta en drink.

Och även om du kanske övertygar dig själv om att du kan kontrollera ditt bruk och bara ta en drink eller en dos droger, så är det ett mycket farligt tillstånd att vara i. En enda drink kan lätt förvandlas till två, tre eller sex, och helt plötsligt kanske du inser att du inte längre har kontroll. Å andra sidan betyder det inte att du helt har förstört din nykterhet bara för att du har haft ett enda bortfall. Det där enda bortfallet behöver inte gå överstyr och bli ett fullfjädrad återfall. Du kan fortfarande bli ren med din stödgrupp och få det extra stöd du behöver för att fortsätta din återhämtningsresa innan det blir värre.

Addiction Relapse Warning Signs for Loved Ones

Det är inte alltid lätt att säga när en älskad person kämpar i sitt tillfrisknande eftersom du kanske inte känner till saker som de döljer eller hur de klarar sig känslomässigt. Om du tror att en nära vän eller familjemedlem är på gränsen till återfall, finns här några vanliga varningstecken på återfall att hålla utkik efter.

• Han/hon isolerar sig fysiskt och känslomässigt.
• Han/hon undviker att prata om problem i livet och/eller tillfrisknandet.
• Han/hon arbetar för mycket eller för lite.
• Han/hon överäter eller äter för lite.
• Han/hon tränar inte alls eller är besatt av att träna.
• Han/hon anklagar vänner eller familjemedlemmar för tidigare problem.
• Han/hon gör orealistiska planer.
• Han/hon har inga hobbies.
• Han/hon är ofta irriterad eller arg.
• Han/hon har ett kaotiskt dagsschema (eller brist på sådant).
• Han/hon bor med vänner eller familjemedlemmar som missbrukar droger och/eller alkohol.
• Han/hon sover överdrivet mycket eller sällan alls.
• Han/hon avvisar hjälp från andra eller förväntar sig att andra människor ska tillgodose grundläggande behov.
• Han/hon hoppar över tillfrisknadsmöten och blir arg eller irriterad när du tar upp det.
• Han/hon har inte skaffat sig några vänner i återhämtningen.
• Han/hon har inte gjort några försök att bygga upp sitt liv igen efter rehabiliteringen.

Gängse orsaker till återfall

Om du är på väg att återhämta dig från missbruk är det viktigt att känna till orsakerna till återfall, så att du aktivt kan arbeta för att bekämpa dessa utlösare. Ett högkvalitativt drog- och alkoholrehabiliteringsprogram bör fokusera på återfallsförebyggande och tillhandahålla information och bemötandestrategier för att hantera dessa vanliga utlösare under hela ditt rehabiliteringsprogram.

I ett efterföljande program för övergångsboende har du tid att öva på att implementera dessa bemötandestrategier i en säker och nykter miljö, men det är inte säkert att du alltid lyckas undvika återfall. Några vanliga orsaker till återfall är2,3:

• H.A.L.T. – Akronymen H.A.L.T. står för hunger, ilska, ensamhet och trötthet.4 Dessa fyra tillstånd är inte ovanliga, särskilt under återhämtning från missbruk. Om de inte hanteras på lämpligt sätt kan dessa fysiska och känslomässiga tillstånd fungera som utlösare som leder en person tillbaka till missbruk.
• Bristande engagemang – Om du inte menar allvar med ditt tillfrisknande och försummar dina 12-stegsmöten, rådgivning eller på annat sätt är oengagerad i ett tillfrisknandeprogram, är sannolikheten för att du återfaller mycket större.
• Bristande stöd – Ett gediget stödnätverk är absolut nödvändigt för långsiktig återhämtning. Om du inte har en grupp nyktra kamrater som kan hålla dig ansvarig, ge dig insikt och stöd i svåra tider och som du kan umgås med på fritiden, är sannolikheten att du drabbas av ett återfall större.
• Felaktig motivation – Om du bara blir nykter för att göra dina föräldrar, din make/maka eller en vän lycklig, är sannolikheten stor att du inte är helt och hållet engagerad i din återhämtning. För att uppnå livslång nykterhet måste du vara helt och hållet engagerad i din nykterhet och upprätthålla ett personligt engagemang för den.
• Otillräcklig planering – Om du inte har en plan för att förebygga återfall kan du hamna i blåsväder om eller när du gör ett misstag. Att planera för fall som detta gör det mycket lättare att studsa tillbaka och komma tillbaka på rätt spår med din nykterhet snabbt.
• Brist på egenvård – Om du blir bekväm i din nykterhet kan du börja sluta göra de saker som ursprungligen bidrog till din återhämtning. Du kan också börja ta på dig mer ansvar och försumma dina mat-, sömn- och motionsvanor.
• Stress – Personer i missbruksåterhämtning är mer känsliga för stress och kan få återfall till följd av detta. Att hitta hälsosamma sätt att hantera stress, till exempel yoga eller löpning, kan bidra till att minska sannolikheten för återfall.
• Att vara överdrivet självsäker – Efter månader eller år av nykterhet kan det vara lätt att glida in i ett tankesätt där man tror att man inte längre behöver stödgruppsmöten, rådgivning eller eftervårdsgrupper. Att försumma din återhämtning är aldrig okej, inte ens när du känner att du har allt under kontroll.

Tillbaka på rätt spår efter ett återfall

Om du råkar få ett återfall medan du är inskriven i ett nykterhetsboende eller när du bor hemma efter att ha avslutat ditt rehabiliteringsprogram, finns det steg du kan ta för att komma tillbaka på rätt spår.

1. Kommunicera med din sponsor eller återhämtningscoach direkt.

Det bästa du kan göra efter ett återfall är att omedelbart vidta åtgärder. Ring eller träffa din sponsor, återhämtningscoach eller en nykter kamrat och ha ett öppet och ärligt samtal om vad som hände. En stor del av missbruksåterhämtning är att upprätthålla fullständig ärlighet, så du måste dela ditt återfall med en betrodd person.

1. Överväg att gå tillbaka till rehabilitering.

Om ditt återfall var en isolerad händelse behöver du kanske inte skriva in dig på rehabilitering igen. Men om du har glidit tillbaka in i en livsstil där du missbrukar droger och/eller alkohol regelbundet igen kan drogrehabilitering vara det bästa sättet att komma tillbaka på rätt spår. Om du har återfallit flera gånger tidigare kan du också överväga att skriva in dig i ett drog- och alkoholrehabiliteringsprogram som är särskilt inriktat på personer som kämpar med kroniska återfall.

1. Överväg att skriva in dig i ett program för nyktert boende.

Om du inte redan är inskriven kan ett program för övergångsboende ge dig stöd, livskunskaper och hjälp med att hålla dig nykter. Nykterhetsboenden erbjuder trygga, nyktra boendemiljöer för män och kvinnor som håller på att återhämta sig. Strukturen och ansvarstagandet hjälper dig att bibehålla din nykterhet, även efter ett återfall eller återfall.

1. Prata med din återhämtningscoach om vad som gick snett och gör upp en plan.

Om du nyligen har fått ett återfall måste du göra några större förändringar i ditt liv för att se till att du kan förbli nykter och prioritera ditt tillfrisknande. Din sponsor, återhämtningscoach eller husföreståndare på ditt nykterhetsboende kan tillsammans med dig skapa en plan som hjälper dig att undvika substansanvändning och hålla dig nykter för gott.

1. Fortsätt att delta i dina 12-stegsstödgrupper.

Även om du kanske skäms, skäms eller känner dig nedstämd över ditt senaste bortfall eller återfall, är det mycket viktigt att du fortsätter att delta i dina stödgruppsmöten. Detta bör vara en plats där du kan vara öppen om dina strider och få stöd och visdom från andra som har varit där du är.

Nykteristprogram för återfallsprevention

Ett återfall eller återfall är inte slutet på din återhämtning. Det är bara ett kort hicka på den livslånga resan och du kan använda erfarenheten för att bli ännu starkare i din nykterhet. Om du nyligen har fått ett återfall och letar efter ytterligare stöd i din återhämtning kan Eudaimonia Recovery Homes hjälpa dig.

Vi har nykterhetsboenden som ligger i Texas och Colorado och som är utformade för vuxna män och kvinnor i återhämtning. Våra program för övergångsboende innehåller också flera stödtjänster för återhämtning, till exempel ett personligt övervakningsprogram, regelbundna drog- och alkoholtester, program för differentierad återhämtning samt hjälp med sysselsättning och utbildning.

Programmen för nykterhetsboende kan hjälpa dig att uppnå en hälsosam och balanserad livsstil samtidigt som du lär dig att leva ett liv i nykterhet. Oavsett om du nyligen har fått ett återfall eller om du precis har avslutat ett rehabiliteringsprogram för droger och alkohol, kan Eudaimonia nykterhetsboenden ge dig det stöd du behöver för att upprätthålla din nykterhet.

Ringa Eudaimonia Recovery Homes idag för att lära dig mer om våra nykterhetsboenden för män, kvinnor och hbtq-personer eller för att påbörja inskrivningsprocessen.