Med mer än 2 000 platser i köpcentrum, matställen och fristående restauranger står Panda Express högst upp på listan för många som är på jakt efter ett snabbt lunchalternativ. Den amerikansk-kinesiska kedjan låter dig blanda och matcha rätter och tillbehör, vilket gör det lätt att skapa en kombination som är full av kalorier, fett och flera dagars natrium.
Men oroa dig inte, alla Panda Express-alternativ väger inte tungt. Här är hur du kan beställa på Panda Express och få en någorlunda balanserad måltid, samtidigt som du kan dra nytta av snabbservicens bekvämlighet.
Varför den klarade sig: Den här skålen kombinerar protein, fullkorn och grönsaker för en balanserad måltid. Den håller dig mätt med 17 gram protein och 5 gram fibrer, samtidigt som den bara innehåller 330 kalorier.
RD-tips: Håll dig till en skål med en förrätt och ett tillbehör på Panda Express. Deras förrätter lägger snabbt till natrium, och att välja en tallrik med en sida och två förrätter kan lätt ge en hel dags mat.
Varför den klarade sig: Den här skålen kombinerar också protein, fullkorn och grönsaker för att hålla dig nöjd, utan att överdriva på kalorier eller natrium. Den lättare såsen på broccolibiffen håller natriumet i schack, vilket gör den här förrätten till ett bra val för dem som vill ha något annat än kyckling.
RD-tips: En sida brunt ris på Panda Express är 10,5 ounces, vilket är ett ton brunt ris. Ät bara 1/3 av det för en rimlig portion på 3,5 ounce – och ta med dig de andra 2/3 hem för att använda till ytterligare två måltider senare.
Varför den klarade sig: De flesta fisk- och skaldjursalternativ på Panda Express ligger på nästan 2 000 milligram natrium, så om du är sugen på räkor är Honey Walnut Shrimp det bästa valet för en förrätt med strax under 450 mg. Grönsakssidan tillför lite mer natrium, men den bidrar till en tillfredsställande måltid med 15 gram protein och 5 gram fibrer för mindre än 400 kalorier.
RD-tips: När din förrätt inte kommer med några grönsaker (ja, det händer), beställer du en sida av ångkokta grönsaker för att lägga till volym, fibrer och näringsämnen utan att lägga på massor av kalorier.
Varför den klarade sig: Den här populära kycklingskålen innehåller hela 38 gram protein för att hålla dig nöjd, tillsammans med grönsaker som ger fylliga fibrer, allt för mindre än 350 kalorier.
RD-tips: Den här måltiden innehåller drygt 800 milligram natrium, men om du äter många hemlagade hälsosamma måltider och i allmänhet mat med lägre natriumhalt under dagen kan den säkert passa in i en hälsosam kost som ett enkelt alternativ när du har ont om tid. Om natrium är viktigt för dig kan du byta ut grönsakerna mot det bruna riset för att spara 280 mg natrium.
Varför den har fått plats: Det här tillbehöret tillför tillfredsställande volym och 3 gram mättande fibrer för bara 35 kalorier, vilket gör det till ett bra sätt att avrunda måltiden utan att tynga ner dig.
RD-tips: Rörda grönsaker kan ofta tillföra en oväntat hög mängd fett och natrium, så att hålla sig till ångkokta grönsaker är oftast det bästa alternativet. Om du äter en såsig förrätt kan en del av såsen överföras till dina grönsaker, så att du inte missar smaken av rårörda grönsaker.
Varför den har fått plats: När du äter bara 1/3 av sidoportionen brunt ris får du ett tillbehör som bara innehåller 140 kalorier, vilket gör det till ett perfekt sätt att avrunda en förrätt med fullkornsprodukter.
RD-tips: Välj ångkokt brunt ris framför stekt ris för att spara cirka 400 kalorier och 8 gram fett per portion på 3 1/2 gram, samtidigt som du får i dig mer fibrer, vitaminer och mineraler från fullkorn.
Varför den klarade sig: Eftersom det inte finns många vegetariska alternativ på menyn är en grönsaksrulle det bästa alternativet om du behöver ett snabbt mellanmål när du stannar till på Panda Express. En vårrulle kostar strax under 100 kalorier och har en riklig, välsmakande och tillfredsställande smak.
RD-tips: Beställ en skål med ångade grönsaker som tillbehör och en grönsaksvårrulle som huvudrätt om du är i behov av ett större vegetariskt alternativ. Du får inte mycket protein, men det är det bättre valet kalorimässigt.
LÄS MER SUNDA SÄTT ATT BESTÄLLA
> På Starbucks
> På Taco Bell
> På McDonald’s