Free Press

Vid: Jessica Anderson

Uppdaterad 15 december 2020

Medicinskt granskad av: Tanya Harell

När du börjar delta i terapisessioner kommer du förmodligen att ha mycket att tänka på. Komplicerade psykologiska fraser som följer med dina sessioner kan öka utmaningen. Lyckligtvis finns det ett verktyg som kan hjälpa dig om du börjar känna dig överväldigad av vetenskapliga termer när du pratar med din terapeut. I den här artikeln kommer vi att lära oss vad parsimonypsykologi är och upptäcka om det passar dig.

Den här webbplatsen ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.

Källa: pexels.com

Vad är parsimoni?

För att förstå parsimoni-psykologi är det viktigt att ha ett bra grepp om vad ordet ”parsimoni” betyder. Parsimoni kommer från det latinska ordet parser som betyder ”att vara sparsam”. Ordet ”parsimony” har funnits sedan det först användes som sådant i slutet av medelengelska. Den enklaste betydelsen av ordet ”parsimony” är ”överdriven eller extrem sparsamhet, ekonomi eller sparsamhet”. Andra synonymer är penny-pinching, snålhet, ogenerositet, snålhet och själviskhet. Forskare inser det stora värdet i sparsamhetens sparsamhet och har funnit att termen är användbar även inom psykologin.

Parsimoniell psykologi handlar om att hitta den enklaste korrekta förklaringen till kognitiva processer och beteenden. Även om hjärnan är otroligt komplex behöver vi inte nödvändigtvis komplicera vår förståelse av den mer än nödvändigt. Forskare försöker att hålla simsimonytermerna enkla, korta och fria från ounderbyggda antaganden. Detta hjälper alla att förstå de termer som används och håller onödig förvirring och komplikationer borta från terapisessioner.

The Law Of Parsimony

Vetenskapsmän kan referera till aspekterna av sparsamhetspsykologin som ”The Law of Parsimony” eller ”Ockhams raseri”. Ockhams raseri hänvisar till en teolog och logiker vid namn William av Ockham. På 1300-talet skrev han orden ”numquam nenena plurality sine necessitate”, vilket kan översättas till ”Plurality must never be posited without necessity”. De idéer som gav upphov till lagen om sparsamhet har funnits åtminstone sedan Aristoteles tid, som sade att ”det mer begränsade, om det är korrekt, är alltid att föredra”. Ptolemaios, och senare Isaac Newton, följde också principen om sparsamhet när de förklarade naturfenomen.

Men ändå, kanske för att Ockhams namn är så ovanligt, har namnet ”Ockhams raseri” fastnat. En metafysisk forskare vid namn Sir William Hamilton gjorde Ockham berömd genom att mynta termen Ockhams raseri i sina skrifter från 1852. Det användes som en metafor för att ”raka bort” onödiga antaganden i motsatta teorier. Nedan diskuterar vi olika delar av lagen om samsjuklighet.

Källa: pexels.com

En elegant lösning

En elegant lösning är ett svar som följer lagen om samsjuklighet. Det innehåller det minsta antalet steg och det minsta antalet material som krävs samt den mest tillfredsställande slutsatsen, allt med minimal ansträngning. En elegant lösning inom psykologin skulle vara en lösning som förklarar teorier eller beteendemodeller i förenklade termer.

Gör antaganden som kan hanteras enkelt

Om det finns antaganden i lösningen är det avgörande att de kan hanteras effektivt. Det kan innebära att man måste göra mer forskning för att ta reda på om antagandena är giltiga eller inte.

Hänvisa till saker som är observerbara

En sparsam förklaring hänvisar till saker som är observerbara. Det kan till exempel vara föremål, rörelser, beteenden, ansiktsuttryck eller resultat från flervalstest. Forskare kan också observera elektriska förändringar i hjärnan genom EEG och kemiska förändringar genom laboratorietester. Det finns många sätt att observera beteenden och tankar, men utan något sätt att göra dessa observationer är det svårt att komma fram till en korrekt slutsats. Inom psykologin kan dessa vara händelser som inträffar i ditt liv eller de reaktioner som du skildrar efter att ha gått igenom dem.

Få entiteter

Några av de mest komplicerade förklaringarna till vanliga fysikaliska fenomen har getts av många olika människor under tidens lopp. I de flesta fall finns det många olika entiteter som är inblandade i förklaringarna. Lagen om sparsamhet föreslår att det inte bör finnas fler olika entiteter än vad som är nödvändigt för att förklara händelsen. Detta innebär att endast du och din terapeut bör förklara de händelser som berörs.

Stor generalitet

Parsimoni-psykologin gynnar förklaringar som kan generaliseras och gälla för en mängd olika händelser. Om du till exempel talar om blinkningar, leenden, rynkningar och rynkade ögonbryn skulle en mer förenklad förklaring använda uttrycket ”ansiktsuttryck”, eftersom det är en allmän term som täcker olika händelser. Det kan innebära att man hittar ett enkelt verktyg för att arbeta sig igenom de svårigheter man möter i livet, istället för olika sätt att ta sig igenom olika händelser.

Källa: pexels.com

Simpelt är bäst, men det är inte alltid möjligt

Det finns mer i sparsamhet än aspekten av enkelhet. Förklaringen måste också vara korrekt. Tänk på sparsamhet; det handlar inte bara om att köpa det billigaste fordonet. Om du köper en bil som inte går att köra och som inte kan repareras har du helt enkelt slösat bort pengar. Du behöver något som är hållbart och billigt.

Det samma gäller inom vetenskapen. I många fall låter den första enkla lösningen lovande men visar sig vara felaktig. Ibland behövs mer information innan en verkligt sparsam lösning kan hittas. Det betyder att även om parsimoni-psykologin är enkel bör du ändå anstränga dig för att grundligt tala igenom ditt liv i dina terapisessioner för att hitta de allra bästa verktygen att använda.

Exempel på parsimoni-psykologi

Om parsimoni-psykologin låter som något som skulle kunna vara till nytta för ditt liv, kan det vara till hjälp att se exempel på verktyget i bruk för att ytterligare avgöra om det är rätt terapistil för dig. Nedan följer ett exempel på hur sparsamhet används i psykologisk behandling.

Negativa symtom på schizofreni

I en forskningsöversikt från 2010 använde forskarna lagen om sparsamhet för att skapa ett mindre komplicerat sätt att tänka på de negativa symtomen på schizofreni. Negativa symtom är beteenden och tankemönster som försämrar livskvaliteten för de personer som lever med diagnosen.

Negativa symtom på schizofreni är bland annat:

• Fattigt affekt
• Otillräckligt affekt
• Oppmärksammat affekt
• Oförändrat uttryck
• Minskade rörelser
• Mindre gester
• Dålig ögonkontakt
• Misslyckande med röstböjning
• Alogi. Brist på nytt innehåll i en konversation
• Fått tal
• Asocialitet – bristande intresse för social interaktion
• Apati
• Svårt omhändertagande
• Inte uthållig i arbete eller skola
• Anergia – – en bristande förmåga att uttrycka sig i sociala sammanhang. Brist på fysisk energi
• Få fritidsaktiviteter
• Minskad förmåga att upprätthålla nära relationer
• Få vänner
• Attentionssvårigheter

Som du kan se, är listan lång och kan till och med kännas överväldigande för dem som har fått en schizofrenidiagnos. Forskarna tog detta i beaktande och letade efter ett sätt att förenkla listan genom att använda ett ord för att beskriva dess helhet. Ordet de valde var ”avolition”, som definieras som ”en minskad motivation att initiera eller själv styra ändamålsenliga aktiviteter.”

Källa: pexels.com

Du kan bli förvånad över hur kortfattad en psykolog kan vara. Rådgivning – både online och personligen – är populärare nu än någonsin. När det gäller terapi online i synnerhet får enligt American Psychological Association (APA) ett stort antal människor som tidigare inte kunde söka hjälp nu den behandling de behöver. Med andra ord får nätterapeuterna träffa en allt större och mer varierad patientgrupp. Det finns en god chans att de kommer att kunna uttrycka saker i termer som du kan förstå.

Om du tidigare har blivit överväldigad av termer, diagnoser och listor med symtom kan sparsamhetspsykologi vara det perfekta valet för dig. Du kan börja med denna terapistil genom att hitta en licensierad rådgivare som är bekant med stilen. Om du har ett upptaget schema eller vill undvika en extra pendling kan du alltid prova BetterHelp. Du kan få hjälp av en BetterHelp-rådgivare från bekvämligheten och avskildheten i ditt eget hem. Nedan finns några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer med olika problem.

Rådgivarrecensioner

”Brianna gör ett bra jobb med att lyssna på mig och verkligen ta reda på vad som stör mig. Hon svarar sedan med stor omtanke och förståelse för vad jag känner, samtidigt som hon utmanar mig att bli bättre. Hon har gjort denna process förvånansvärt enkel när vi har diskuterat mycket komplicerade frågor. Hon har alltid en bra insikt eller en bra fråga om något som stör mig och förlitar sig inte på konventionella exempel för att hjälpa mig att bearbeta och förstå hur jag ska gå vidare med att leva ett bättre och hälsosammare liv.”

”Under den korta tidsperioden på nio månader har Shonnie blivit som en av mina bästa vänner. Först var jag skeptisk till att gå i terapi eftersom jag är mycket ”psykologiskt frisk”. Några utmaningar i mitt personliga liv fick mig att prova terapi under en månad. Nu anser jag att det är en viktig del av min utveckling som affärsman och ledare i mitt samhälle. Tack, Shonnie, för att du har varit så hjälpsam under de senaste svårigheterna; jag har tur som har hittat dig!”

Slutsats

Sammanfattningsvis är sparsamhetspsykologi bara vanlig psykologi som förklaras med hjälp av korta, enkla termer. Den kan vara till nytta för alla, särskilt för dem som tidigare har känt sig överväldigade av psykologiska termer. Om den här terapistilen låter som om den skulle gynna dig kan du överväga att ta kontakt med en licensierad terapeut för att börja idag. Oavsett vad du upplever kan du med rätt verktyg gå vidare till ett verkligt tillfredsställande liv. Ta det första steget.