Free Press

När du utför aktiviteter som dagliga sysslor, arbete, ärenden eller tar hand om barn, kan en god hållning vara det sista du tänker på. Att försumma sin hållning kan dock leda till hälsoproblem med tiden. Det finns specifika muskler i kroppen, så kallade posturala mmuskler, som hjälper till att hålla kroppen upprätt. Dålig hållning kan leda till översträckning av vissa muskler, medan andra kan bli stela och spända. När man står, böjer sig eller lyfter föremål på ett felaktigt sätt eller när man sitter i en slokig ställning börjar de posturala musklerna överarbetas. Om detta händer kan muskelvärk och ledskador uppstå. Forskning visar att ett stort antal människor lider av ryggsmärtor till följd av dålig hållning.

Det finns vissa strategier som kan användas för att bibehålla en korrekt hållning när man ägnar sig åt dagliga aktiviteter. Dessa inkluderar att se till att datorskärmen är i ögonhöjd och att stolens höjd gör att händerna är parallella med skrivbordet, särskilt om du sitter vid datorn i långa timmar. På så sätt undviker du att sitta slokande i stolen eller att böja dig framåt när du arbetar vid datorn. När du gör hushållsarbete, t.ex. strykning, bör strykbrädan vara placerad på ett sådant sätt att du inte behöver böja dig framåt. Böj dig framåt när du dammsuger, sopar och skyfflar (t.ex. löv eller snö) bör också undvikas.

När du kör bil bör sätet vara i ett läge som gör att din rygg bekvämt kan trycka sig mot sätesryggen i ett upprätt läge. Överkroppen bör inte luta sig för långt framåt eller bakåt under körning, utan bör luta sig något bakåt. Dålig hållning när man lyfter tunga föremål kan vara särskilt farligt. För att undvika skadliga skador när du lyfter ska du böja i knäna, hålla ryggen rak innan du lyfter ett föremål och använda benen för att stå upp med föremålet.

Personer som arbetar inom vissa områden kan också vara mer mottagliga för hälsoproblem på grund av dålig hållning. Personer som arbetar i yrken som ofta kräver mycket rörelse, långvarigt stående, böjning och upprepade lyft lider ofta av smärta i ländryggen till följd av dålig hållning. Till exempel personer som har högintensiva arbeten inom sjuksköterskeyrket eller byggbranschen. Forskning visar att när personer i dessa yrken får specialiserad utbildning (t.ex. sjukgymnastik) och undervisning om hur man upprätthåller en korrekt hållning när man arbetar, minskar förekomsten av ryggsmärta drastiskt.

Om du upplever nack-, axel- eller ryggsmärta som du tror kan vara ett resultat av en dålig hållning, kan våra utbildade yrkesmän visa dig stretchingövningar och sjukgymnastiska metoder som har visat sig vara användbara. Styrketräning har visat sig minska smärta och förbättra muskelprestanda, och individer kan lära sig att konsekvent använda god hållning under vanliga aktiviteter genom fysioterapi.

Våra fysioterapeuter bedömer gärna ditt nuvarande fysiska tillstånd och skapar ett program som är skräddarsytt specifikt för dina behov och mål. Ring Sanctuary for the Physical Arts för att boka en tid eller ställa eventuella frågor.

• Rosario JL. Lindring av ryggsmärta genom justering av hållningen: en kontrollerad klinisk prövning av de omedelbara effekterna av muskelkedjetterapi (MCT). Int J Ther Massage Bodywork. 2014; 7(3):2-6.
• Plamondon A, Larivière C, Delisle A, Denis D, Gagnon D. Relativ betydelse av expertis, lyfthöjd och lyftvikt på hållning och yttre belastning av ländryggen under en förflyttningsuppgift vid manuell materialhantering. Ergonomi. 2012; 55(1):87-102.
• Jaromi M, Nemeth A, Kranicz J, Laczko T, Betlehem J. Behandling och ergonomisk träning av arbetsrelaterad smärta i nedre delen av ryggen och kroppshållningsproblem för sjuksköterskor. J Clin Nurs. 2012; 21(11-12):1776-1784.
• Latza U, Karmaus W, Stürmer T, Steiner M, Neth A, Rehder U. Cohort study of occupational risk factors of low back pain in construction workers. Occup Environ Med. 2000; 57(1):28-34.
• Hwang JA, Bae SH, Do Kim G, Kim KY. Effekterna av sensomotorisk träning på förutseende postural anpassning av bålen hos patienter med kronisk ländryggssmärta. J Phys Ther Sci. 2013; 25(9):1189-1192.