Författare: Stephanie Santoro
Viktökning hos män är notoriskt mest synlig i magområdet. För vissa av oss – i takt med att vi ökar i ålder och visdom – tenderar vårt bukområde också att expandera. För andra, även om man vanligtvis är aktiv och äter bra, kan det bli allt vanligare att behöva lossa bältet ett snäpp från ingenstans på grund av fluktuationer i ämnesomsättningen.
I samarbete med Noom lär du dig otaliga effektiva övningar för att bränna fett och hålla dig i form. Under tiden kan du arbeta in dessa fem fettförstörande rörelser i din rutin för att börja strama upp midjan:
Barbell Lunges
Positionera skivstången tvärs över ryggen efter att ha valt en vikt som du känner dig bekväm med att lyfta, beroende på din erfarenhet och styrkegrad. Du kommer att alternera med att lunga framåt på varje ben. Börja med att vänster ben kliver ut först och hukar in i rörelsen, sänker höger knä och nuddar nästan golvet. Skjut upp igen och håll ryggen rak hela tiden. Gör 12-15 lunges på varje ben.
Fördelar: Fördelar: Glutes, hamstrings och framför allt din ämnesomsättning.
Burpees
Vi vet. Burpees är det värsta. Vi vet också att du är redo för utmaningen. Du kan göra det här. För att påbörja denna helkroppsbrännare av en övning börjar du i en stående position med fötterna axelbrett isär. Knäböj ner och placera händerna på golvet framför dig. Hoppa sedan fötterna tillbaka så att du befinner dig i en aktiv pushup-position. När du trycker upp kroppen i denna rörelse hoppar du tillbaka till stående och upprepar.
Ta god tid på dig och bli inte avskräckt om du inte är helt flytande direkt. Du kommer att bli snabbare och det kommer att flyta lättare allteftersom du tränar. Börja med att göra 15-20 och pressa dig själv mot fler allteftersom du får styrka och koordination med rörelsen.
Fördelar:
Barbell Rollouts
Förbered din skivstång med vilken vikt du vill så länge det är en enda vikt till varje sida och varje vikt är lika tung. Knäböj på en matta med båda knäna, placera händerna över stången och rulla framåt. Håll armarna låsta rakt, rulla upp igen, engagera din core och håll båda knäna jordade under hela rörelsen. Gör 3-5 repetitioner till att börja med.
Fördelar: Förbränner fett snabbt och stärker samtidigt din core.
Löpning
Se till att du har stödjande löparskor och tillgång till en plats där du kan njuta av landskapet. Om du lätt blir distraherad eller avskräckt, oavsett om du är en nybörjare eller en vältränad löpare, är det värt ansträngningen att se till att atmosfären är till din smak för att få en så positiv upplevelse som möjligt. Så småningom vill du arbeta dig upp till en timmes lång löpning om löpning är den enda träning du gör under dagen.
För att börja, spring i minst 30 minuter i ett tempo som gör att du kan upprätthålla en konversation utan att tappa andan. Om du springer så här långsamt kan du förbränna mest fett eftersom din kropp använder fett som bränsle i den här hastigheten. Om du springer i ett snabbare tempo förbränner du fler kalorier.
Fördelar: Att ta en bra löprunda kan vara en bra humörhöjare och det engagerar hela kroppen. Dessutom fortsätter kroppen att bränna fett i 2-3 timmar efter löprundan om du avstår från att äta något annat än vätska och en liten mängd protein under den perioden.
Springrep
Denna övning med låg effekt hjälper dig att förlora fett i hela kroppen och är relativt lättillgänglig för de flesta människor. Med tiden kan du utveckla snabbare snabbhet, uthållighet och koordination. Prova att hoppa rep i drygt 30 minuter till att börja med. När du har byggt upp din uthållighet kan du välja att hoppa rep längre tid med olika variationer av hopp eller armrörelser.
Fördelar: Fungerar som huvudövning, uppvärmning eller intervallträningsövning. Förbränner cirka 430 kalorier på 30 minuter och hjälper till att tappa några kilo i månaden (när du följer en balanserad viktnedgångsplan som innehåller andra smarta val).
Vi vet att det kan kännas väldigt, väldigt nedslående – men att komma i den form du vill ha är möjligt. Det är verkligen möjligt. Noom har ett anpassningsbart viktminskningsprogram som är effektivt för långsiktig viktminskning och löpande viktkontroll för att optimera träningstips som de ovanstående. Det är utformat för att forma sig efter varje hektiskt schema, livsstil, kostbehov, kroppstyp, kön och/eller något specifikt behov i allmänhet. Vi har verktygen för att du ska lyckas och vi har din rygg när det gäller de mentala vägspärrarna som hindrar dig från att uppnå ditt livs bästa form.