Free Press

Om du har ägnat ens tio minuter åt att leta efter en ny kudde på Internet har du förmodligen märkt att det finns mycket att välja mellan. Så… hur ska du veta vilken kudde som är rätt för dig? Nåväl, låt mig ta dig igenom min personliga process för att välja den kudde som kommer att hålla din hållning hälsosam, men också tillfredsställa alla dina unika sömnbehov.

En del av er kanske minns min recension av Leesa Hybrid-kudden, men om inte, oroa dig inte! För den här demonstrationen kommer jag att använda Leesa Hybrid (tillsammans med andra sömntillbehör) så att du kan få en bättre känsla för vilken typ av kudde som är perfekt för dig. Låt oss ta reda på hur man väljer rätt kudde!

Hur väljer jag den perfekta kudden?

Okej, låt oss börja från ruta ett. När allt kommer omkring är kuddens viktigaste uppgift att stödja dig i din favoritposition hela natten. Och när jag säger ”stöd” menar jag inte bara att den känns mjuk och mysig. Rätt kudde ska hålla huvudet, nacken och ryggraden i en neutral position och stödja ryggradens naturliga krökning. Att hålla en neutral ryggrad lindrar inte bara nacksmärta, utan minskar också trycket i hela kroppen.

Pro tips: Om du inte är helt säker på hur du kan avgöra om din ryggrad är i neutral linje kan du kontrollera att dina öron är i linje med dina axlar och att din haka är i linje med ditt bröstben.

Nu kommer den knepiga delen: varje sovposition kräver en annan typ av kudde för att upprätthålla en sund hållning. Men innan jag berättar exakt vad varje typ av sovande bör leta efter, får du inte glömma den roliga delen av kuddköpet! När du har täckt kroppens behov och hittat en kudde som stöder en neutral ryggrad kan du dyka ner i alla små detaljer som tillfredsställer dina önskemål. Det finns trots allt hundratals kuddar där ute, så du kan lika gärna hitta den som passar dig perfekt.

Du förstår, din sovposition är bara en avspegling av dina sömnvanor, och det finns mycket mer att ta hänsyn till när du är på jakt efter din perfekta kudde. Till exempel är det troligt att värmesovare, fans av minnesskum, miljövänliga människor och latexälskare alla vill ha specifika typer av kuddar för att tillgodose sina personliga preferenser. Kom ihåg: din kudde ska alltid stödja en hälsosam hållning, men den ska också vara kompatibel med hela ditt jag.

Detta sagt kommer jag att mixa och matcha några av dessa ”önskemål” med olika sömnstilar. På så sätt kan du ta reda på exakt hur du håller en neutral ryggrad i varje sovställning, och sedan välja vilka specialfunktioner du vill att din kudde ska ha!

Välja rätt kudde för ryggsovare

Behov

För att bibehålla en hälsosam hållning behöver ryggsovare vad jag kallar en ”happy medium-kudde”, det vill säga en kudde som har en medelhög höjd och en medelhög fasthet. Dessutom kan ryggsovare tycka att kuddar som är fyllda med material som anpassar sig till tryck (t.ex. minnesskum) är särskilt fördelaktiga.

Du kanske undrar nu: ”Men varför behöver ryggsovare en kudde med medelhögt tryck och fasthet?”. Jag är glad att du frågar. Låt oss ta en närmare titt:

• Medelhögt tryck – Ett medelhögt tryck hjälper till att lindra trycket i nacke och axlar genom att ge en skön, mjuk buffert mellan dig och din madrass. Om din kudde är för hög kommer ditt huvud att krängas uppåt (aj, min nacke!). Om den inte är tillräckligt hög ligger du i stort sett platt på madrassen (det är inte bekvämt.)
• Medelfasthet – En medelfasthet ger huvudet tillräckligt stöd för att ligga i linje med ryggraden och ser till att kudden inte blir platt under natten. Om kudden är för mjuk är det troligt att den förlorar sin form under huvudets tyngd.
• Anpassar sig till tryck – Material som är utformade för att anpassa sig till tryck kan bidra till att huvudet känner sig bekvämt vaggat och hålls i neutral linje med nacken. Dessutom kommer kuddar som har en tuftad topp (som vi ser i Leesa hybridkudden) att ge lite extra kudde som du kan vila dina tinningar på (många ryggsovare sover med huvudet lutat åt sidan).

Nu när vi vet mer om den ideala konstruktionen av en kudde för ryggsovare, låt oss ta en titt på några speciella egenskaper som kan underlätta din resa till drömlandet. Kom ihåg: dessa funktioner är inte obligatoriska (och de är inte specifika för ryggsömnare), men ju mer du vet om världen av sömntillbehör, desto bättre rustad är du för att hitta den perfekta passformen.

Vill ha

• Anpassningsbart stöd – Sängklädesmärken utformar i allt större utsträckning kuddar som sömnare kan anpassa för att uppfylla sina specifika behov. Kudden Leesa Hybrid har till exempel ett avtagbart mitteninlägg som gör att du kan experimentera med höjden och fastheten. Dessutom har många kuddar justerbara fyllningar, vilket innebär att du kan dra upp dragkedjan och manipulera den inre fyllningen tills du har hittat den känsla och det stöd som fungerar bäst för din kropp. Detta är särskilt användbart för kombinations-sovare eller personer som fortfarande håller på att ta reda på vad som är deras perfekta sömnstil.
• Kylande egenskaper – Varmt sovande personer bör leta efter kuddar med kylande egenskaper. Leesa Hybrid, till exempel, har en kylande gelkudde på ena sidan av kudden som håller den sidan kall hela natten. Sömnare som vill att hela kudden ska kännas iskall bör satsa på kuddar med kylande garn eller fasändringsmaterial invävt i tyget. Särskilt fasförändringsmaterialet är utformat för att få kudden att kännas som om den har kylts ned – den känns väldigt sval vid beröring.
• Stöd med studs – En annan sak att tänka på är vilken typ av stöd du vill ha från din kudde. Vissa människor gillar inte att sjunka ner långsamt i sin kudde och kan känna sig instängda av kroppsanpassat skum. Så om du föredrar en lättare känsla och ett hoppfullt svar på tryck, välj kuddar som är fyllda med Dunlop- eller Talalay-latex. Dessa material ger ett flytande och fjädrande stöd.

Nu tänker du säkert: ”Oj, jag visste inte att min kudde kunde göra allt det där!”. Fortsätt läsa, för nu kommer sidosovare på tal.

Välja rätt kudde för sidosovare

Behov

För att bibehålla en neutral ryggrad och en hälsosam hållning behöver sidosovare en kudde med högt loft och ett fastare stöd. Sidosovare kan också tycka att fluffiga material som Kapok, eller formbara material som dun, är särskilt användbara för sidoläget. Här är varför:

• Hög loftnivå – Det viktigaste är att en kudde med en högre profil hjälper dig att lyfta upp huvudet så att det ligger i neutral linje med din ryggrad. Dessutom kommer en hög kudde att avlasta trycket i axeln och se till att den inte bär huvuddelen av kroppens vikt. Om det känns som om axeln gräver sig djupt ner i madrassen kanske kudden inte är tillräckligt hög.
• Fast stöd – Kuddar med ett medelfast eller fast stöd håller huvudet och nacken i linje med ryggraden under hela natten. Om kudden är för mjuk kommer ditt huvud gradvis att sjunka nedåt under dina 40 sovtimmar, vilket gör att din ryggrad inte är neutral (hallå, stel nacke).
• Fluffig & Formbar – Det kan vara svårt att vänja sig vid fastare kuddar, så jag föreslår att du letar efter fluffiga material som Kapok, dun eller dun-alternativ. Dessa material är ganska mjuka i sig själva, så se till att din kudde är rikligt fylld och att loftet är högt. Men att hitta en kudde som kan fluffas upp till ett högre loft är ofta fördelaktigt för sidosovare med bredare axlar. Kuddar som är lättformade gör också att du kan sträcka in en arm under kudden i en mysig omfamning, vilket är en favorit för många sidosovare.

Nu, om du vill kolla in ett brett utbud av kuddealternativ, kan du kolla in min sammanställning av de bästa kuddarna för sidosovare. Under tiden kan vi dyka ner i några mer specifika önskemål om sömntillbehör.

Villkor

• Fuktighetstransporterande – Bara för att en kudde är utformad för att vara svalkande betyder det inte nödvändigtvis att den också är utformad för att vara fukttransporterande. Så om du är i klimakteriet eller har en tendens till nattliga svettningar är det bäst att välja tyger som är naturligt absorberande. Polyester, Tencel och bambu är alla bra exempel på material som inte är utformade för att kännas svala vid beröring… men som transporterar bort fukt medan du sover.
• Naturligt & Ekologiskt – Om du har känslig hud eller är benägen att få finnar, kan det vara bäst att hålla sig till kuddar gjorda av helt naturliga material. Ekologisk bomull, cellulosafibrer och naturlatex är alla bra alternativ för sömnare som letar efter ekologiska, allergivänliga material. Och kom ihåg: du behöver inte välja mellan överdragets tyg och den inre fyllningen. Det finns många sängmärken som uteslutande använder naturliga material för att tillverka sina sömntillbehör.
• Andningsbart skum – Det finns en anledning till att minnesskum är så populärt – många sömnare kan inte få nog av den djupa nedsänkningen och den långsamma reaktionen på tryck. Det som sömnare dock inte alltid älskar med minnesskum är att det tenderar att fånga upp kroppsvärme. Hur avhjälper vi detta? Sikta på kuddar som är fyllda med strimlat minnesskum snarare än ett enda fast stycke skum. De enskilda, popcornstora bitarna kan röra sig fritt i kuddens överdrag, vilket ger en mycket bättre andningsförmåga. På så sätt avleder kudden din kroppsvärme och du njuter fortfarande av den klassiska känslan av memory foam.

Nu vet vi vad rygg- och sidosovare bör leta efter i en kudde, men visste du att många som sover växlar fram och tillbaka mellan dessa båda positioner? Om du är en kombinerad rygg- och sidosovare ska du se till att kolla in min sammanställning av de bästa kuddarna för kombinations-sovare. Men här är ett tips: kombinations-sovare bör sikta på kuddar som har justerbara fyllningar. På så sätt kan du anpassa din kudde så att den passar de positioner du sover mest i.

Välja rätt kudde för magsovare

Behov

När det gäller magsovare kan det vara lite knepigt att hitta den perfekta kudden. Faktum är att vissa experter föreslår att man undviker liggande ställning helt och hållet, eftersom den tenderar att placera den övre halsryggen i slutrotation eller förlängning. Det innebär i princip att du löper större risk att anstränga nacken och sätta press på nedre delen av ryggen eller magen. (1)

Det sagt, konsulterade jag fysioterapeuten Dr. Keith Poorbaugh från Sleepopolis Expert Network, och han berättade för mig att ”för att minska risken för smärta i axlar och ryggrad vid magsömn är det bästa alternativet att använda sig av rätt kuddstöd”. Och vad är egentligen rätt kuddstöd för magsovare? Låt oss ta reda på det:

• Lågt loft – För att bibehålla en neutral ryggradslinje behöver magsovare en kudde med lågt loft (två tum eller kortare). Om kuddens loft är ens lite för högt kommer ditt huvud att krängas uppåt och hela din hållning kommer att bli fel. Kom ihåg: din kudde ska stödja ryggradens naturliga C-kurva.
• Mjukt stöd – Kuddar med mjukt stöd ger en mjuk buffert mellan dig och madrassen, men ser också till att ditt huvud inte är för högt placerat. Ju hårdare kudden är, desto mer sannolikt är det att din nacke lyfts ur linje med ryggraden (och det är då som ömheten sätter in).
• Komprimerbar fyllning – Kuddar fyllda med fjädrar eller dunalternativ är idealiska för magsovare. Varför? Jo, dessa material komprimeras lätt till ett superlågt loft. De är också mycket formbara, vilket lämpar sig väl för magsovare som gillar att omfamna kuddens undersida snarare än att ligga med armarna på sidan. Att hitta en kudde med justerbar fyllning är också en bonus, eftersom du kan minska loftet så mycket som du behöver.

Om du är en magsovare och inte är säker på att du får rätt stöd, kolla in min sammanställning av de bästa kuddarna för magsovare. Men innan du gör det ska vi utforska några andra egenskaper som du kanske vill ha från din kudde.

Villkor

• Kuddfodralets prioritet – För att stödja vissa positioner eller kroppstyper kan kuddar ofta ha trubbiga former eller djupa konturer. Tyvärr är detta inte idealiskt för personer som vill klä sina kuddar med kuddfodral. Om du har några silkeslena, dekorativa påslakan som du gärna vill använda, välj en kudde som har en ”traditionell” form. Omvänt, om du inte vill ha något kuddfodral, välj överdragstyger som är kända för sin mjuka, allergivänliga natur (som Tencel eller ekologisk bomull).
• Inga animaliska produkter – Som jag sa är dun perfekt för magsovare eftersom det är formbart och lätt kan komprimeras till ett mycket lågt loft. Det är dock inte alla som vill sova på animaliska produkter. Så vad ska man göra? Tja, dunalternativ som polygelfiber eller mikrodenier känns fjäderlätt som dun, men inga djur störs vid tillverkningen av dessa material. Detta är också en bonus för människor som prioriterar enkel tvätt, eftersom alternativa dunkuddar vanligtvis kan tvättas i maskin (medan skum vanligtvis måste rengöras på plats).
• Socialt medvetet varumärke – Vill du att din kudde ska stå för mer än bara god sömn? Titta på sängklädesmärken som är involverade i program för social påverkan. Leesa, till exempel, donerar madrasser och sängkläder till lokala bostadshärbärgen och planterar ett träd för varje madrass som säljs. Men de är inte de är inte de enda. Gör lite efterforskningar och du kommer att upptäcka att många sängmärken är involverade i välgörenhetsinitiativ.

Sluttliga tankar

Vad kan jag säga, gott folk? Ja, det finns ett till synes oändligt hav av kuddar där ute, men det kan vara bra (om du vet vad du ska leta efter). Och hej, nu vet du vad du ska leta efter! Kom bara ihåg att det viktigaste är att hålla en hälsosam sovställning, och när du har gjort det kan du utforska alla andra saker som du vill att din kudde ska göra. Så gå vidare, sov gott, och om du någonsin känner dig vilse i den stora världen av sängkläder finns Sleepopolis här för att vägleda dig.

FAQs

.