Mantenetevi idratati. Che si tratti di tè, acqua calda con limone o brodo, bere liquidi caldi può essere calmante, prevenire la disidratazione e facilitare la congestione. Evitare cibi salati, alcol, caffè e bevande zuccherate, che possono essere disidratanti. Ghiaccioli sono un altro modo semplice per rimanere idratati e calmare una gola graffiante.
Gargarismi con acqua salata. Un gargarismo con acqua salata con circa 1 cucchiaino di sale per ogni tazza di acqua calda può aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore di un mal di gola.
Medicine da banco: Decongestionanti da banco, antistaminici e antidolorifici, come ibuprofene o acetaminofene, possono ridurre alcuni sintomi del raffreddore. I bambini più giovani di 6 anni non dovrebbero usare farmaci da banco. Parla con il tuo medico per maggiori dettagli.
Umidificare l’aria. L’aria fredda trattiene meno umidità dell’aria calda. Le narici secche sono più inclini ai virus, e se sei già malato, l’aria secca può peggiorare il mal di gola. Prova a usare un umidificatore. Se non ne hai uno, lascia una ciotola d’acqua poco profonda fuori, in particolare vicino a una fonte di calore. Man mano che l’acqua evapora, umidificherà lentamente la stanza.
Riposo: Questo è il momento di ricaricare il sistema immunitario del tuo corpo. Il riposo e il sonno sono i modi migliori per farlo. Assicurati di dormire tra le otto e le dieci ore di notte. Questa è anche un’ottima occasione per fare una pausa dall’esercizio fisico intenso per due o tre giorni.
Cosa evitare
Zinco. Ci sono poche prove a sostegno della reputazione dello zinco contro il raffreddore.
Antibiotici. Gli antibiotici sono progettati per trattare le infezioni batteriche, non i virus.
Vitamina C . Al primo segno dei sintomi del raffreddore, molte persone si rivolgono alla vitamina C. Tuttavia, ci sono poche prove che abbia un effetto sul virus del raffreddore. Mentre alcuni studi suggeriscono che l’assunzione regolare di vitamina C può aiutare a ridurre la durata dei sintomi del raffreddore, non ha alcun effetto se presa dopo aver avuto i sintomi del raffreddore.
Fumo . Il fumo e l’esposizione al fumo passivo possono irritare ulteriormente il naso, la gola e i polmoni.
Chiama il tuo medico se:
- I tuoi sintomi durano più di due settimane.
- I tuoi sintomi peggiorano o sviluppi nuovi sintomi, perché potresti avere un altro tipo di infezione.
- Hai un mal di gola o febbre superiore a 100 gradi per più di tre giorni.
- Senti un intenso dolore al petto e respiro affannoso.
Per saperne di più sul comune raffreddore.