Spingere il tuo corpo a raggiungere il suo massimo potenziale è una grande cosa; tuttavia, lavorare troppo aggressivamente e non dargli il giusto riposo e riparazione può ritorcersi contro. Al giorno d’oggi, è probabile che si verifichino dei segni che indicano che il tuo corpo sta lavorando troppo, sia a causa di un’attività faticosa (come quelle lezioni di bootcamp ad alta intensità, per esempio), sia a causa dello stress da lavoro, dei drammi nelle relazioni e delle scadenze strette ed estenuanti. Sembra che i compiti si accumulino, e il corpo può certamente andare in modalità overdrive, senza ottenere un adeguato tempo di riposo.
Come health coach certificato, lavoro con i clienti sul mantenimento dei loro corpi attivi ogni giorno. Essere troppo sedentari (il che è probabile quando molte delle nostre carriere sono situate intorno a scrivanie e computer portatili), può essere dannoso per la salute, la felicità e la longevità, quindi incoraggio sempre a trovare il tempo per il movimento. Tuttavia, spingere il corpo a estremi non sicuri, o lavorare intensamente ogni giorno, può anche essere dannoso, e il corpo probabilmente diventerà troppo stressato per funzionare bene. Invece, la varietà è la chiave. Ascoltare il corpo e dargli un lavoro più lento e ringiovanente, insieme a quegli attacchi di attività rigorosa, può aiutare a raggiungere un migliore equilibrio. Qui ci sono 11 segni che il tuo corpo è sovraccarico di lavoro e ha bisogno di un po’ di tempo per sentirsi come nuovo.
Tasso cardiaco a riposo più alto
Secondo il dottor Michael Jonesco, un medico sportivo presso l’Ohio State University Wexner Medical Center, via e-mail con Bustle, “gli ormoni dello stress elevati funzionano perché massimizzano il potenziale del tuo corpo. Uno dei modi in cui lo fa è aumentando la frequenza cardiaca (che consente di pompare più sangue ai nostri tessuti periferici). La nostra frequenza cardiaca di base dovrebbe variare poco di giorno in giorno”. Jonesco aggiunge: “Se conosci la tua frequenza cardiaca a riposo, puoi usarla per sapere quando il tuo corpo è sottoposto a uno stress eccessivo o a un allenamento eccessivo, perché si alzerà oltre i 10 bpm.”
Riduzione della performance in palestra
“La performance è un’indicazione a volte sottile che dobbiamo smettere di colpire la sala pesi o il tapis roulant e iniziare a colpire il cuscino. Periodi di riposo adeguati sono essenziali per il modo in cui il nostro corpo si adatta”, dice Jonesco. “I cambiamenti non avvengono solo nell’ora in cui siamo in palestra. Infatti, rompiamo i tessuti per ricostruirli più forti. Questo richiede tempo (a volte fino a 2 settimane) e spingendo il nostro corpo durante questo tempo non solo limita le nostre prestazioni, ma forse i vostri guadagni,” Jonesco spiega ulteriormente.
I periodi mancanti
Secondo Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, via e-mail con Bustle, i periodi mancati o saltati possono essere un segno di un corpo sovraccarico che ha un disperato bisogno di riposo. “Segni di stress eccessivo sul tuo corpo a causa del tuo alto carico di lavoro”, può essere un chiaro collegamento, dice Shaw. “Se notate uno di questi, rallentate e parlate con il vostro medico, è importante anche assicurarsi di non lesinare sulla nutrizione”, raccomanda Shaw.
Umore scontroso
“Mentre ci sono diversi strumenti psicologici disponibili (POMS, RestQ, RPE Scales, ecc.) che possono monitorare cose come l’umore e il recupero, io suggerisco un piccolo approfondimento sul tuo temperamento. Sintomi come stanchezza, irritabilità, depressione e perdita di concentrazione possono essere tutti segni di esaurimento in corso”, spiega Jonesco.
Fefficacia generale
Secondo il Reebok CrossFit ONE Coach e Certified CrossFit Trainer Kevin O’Connell, via email con Bustle, se stai notando una debolezza generale e stanchezza, potresti essere in sovrallenamento o stressare troppo il tuo corpo. “Al risveglio, se provi a stringere la mano a pugno e la senti debole, è probabile che tu non stia recuperando correttamente”, suggerisce O’Connell.
Mancanza di sonno
“Non solo il cattivo sonno (sveglia presto, irrequietezza, risveglio stanco) può essere segno di sovrallenamento, ma può anche servire da monitor”, spiega Jonesco. “Ci sono molte app per il sonno là fuori e alcune tengono anche traccia della qualità del sonno. Si dovrebbe notare che le persone che sono cronicamente sovraffaticate o sovrallenamento possono esibire un cambiamento nei modelli di sonno e tagliando indietro su work-out ad alta intensità per una settimana o 2 può effettivamente aiutare il ritorno sonno riposante e recupero,” dice Jonesco.
Nebbia cerebrale
Se sei mentalmente stanco e hai problemi di concentrazione, potrebbe significare che il tuo corpo sta lavorando troppo e ha bisogno di riposo. Se questo è il caso, prova a fare attività che sono rilassanti e che possono aiutare a mantenere la tua mente più attiva, con il tuo corpo più rilassato. Per esempio, un libro da colorare o la musica potrebbero aiutarti a rilassarti.
Perdita di capelli
Shaw mette anche in guardia contro la perdita di capelli, poiché potresti perderli se hai a che fare con troppo stress su base giornaliera. Quando il corpo è in overdrive, e ha bisogno di un po’ di recupero, può scatenare il caos sulla tua testa e rovinare quelle ciocche sane. Se stai perdendo più capelli del solito, prendi in considerazione l’idea di prenderti una pausa.
Bassa l’immunità
Superando una mail con Bustle, l’allenatore di salute olistica e personal trainer Jen Bruno, a J.B. Fitness And Nutrition spiega che ammalarsi spesso può accadere quando il tuo corpo sente la pressione e non ottiene abbastanza tempo di riposo. Se hai sempre il raffreddore, prova a prendertela comoda per un po’.
Appetito irregolare
Secondo Todd Nief, personal trainer e proprietario dello studio di fitness South Loop Strength & Conditioning, via e-mail con Bustle, avere un appetito che è spento può verificarsi quando il corpo è sovraccarico di lavoro. Se stai notando strani modelli di appetito, dai al tuo corpo un po’ di riposo e vedi se cambia.
Bassa libido
Come spiega O’Connell, se stai notando una diminuzione della libido, potrebbe significare che il tuo corpo è troppo stanco per avere l’energia per esibirsi. Se non sei in grado di impegnarti nell’intimità fisica a causa di debolezza, alterazioni dell’umore o altre complicazioni, potrebbe essere un segno che hai bisogno di tempo per guarire il corpo e sentirti più rilassato.
Se noti uno di questi sintomi, prendi uno o due giorni di riposo e vedi se il tuo corpo si sente meglio. Concedendoti più tempo di recupero nella settimana, il tuo corpo continuerà a funzionare bene.
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