Pousser votre corps à atteindre son plein potentiel est une excellente chose ; cependant, travailler de manière trop agressive et ne pas lui donner le repos et la réparation appropriés peut se retourner contre vous. De nos jours, il est probable que vous ressentiez des signes de surmenage de votre corps, que ce soit à cause d’une activité intense (comme ces cours de bootcamp à haute intensité, par exemple), du stress au travail, des drames relationnels et des échéances serrées et éreintantes. Il semble que les tâches s’accumulent, et le corps peut certainement passer en mode surmultiplié, sans avoir un temps de détente adéquat.
En tant que coach de santé certifié, je travaille avec des clients sur le maintien de leur corps actif chaque jour. Être trop sédentaire (ce qui est probable lorsque beaucoup de nos carrières sont situées autour de bureaux et d’ordinateurs portables), peut être préjudiciable à la santé, au bonheur et à la longévité, donc j’encourage toujours à trouver du temps pour bouger. Cependant, pousser le corps à des extrêmes dangereux, ou s’entraîner intensément tous les jours, peut aussi être nuisible, et le corps deviendra probablement trop stressé pour bien fonctionner. Au contraire, la variété est la clé. Écouter son corps et lui faire faire un travail plus lent et plus régénérateur, en même temps que des séances d’activité rigoureuse, peut aider à trouver un meilleur équilibre. Voici 11 signes que votre corps est surmené et a besoin de temps d’arrêt pour se sentir comme neuf.
Fréquence cardiaque au repos plus élevée
Selon le Dr Michael Jonesco, médecin spécialiste de la médecine du sport au Wexner Medical Center de l’Université d’État de l’Ohio, par courriel avec Bustle, « les hormones de stress élevées fonctionnent parce qu’elles maximisent le potentiel de votre corps. L’une des façons d’y parvenir est d’augmenter la fréquence cardiaque (ce qui lui permet de pomper plus de sang vers nos tissus périphériques). Notre fréquence cardiaque de base devrait varier peu d’un jour à l’autre. » Jonesco ajoute : « Si vous connaissez votre fréquence cardiaque au repos, vous pouvez l’utiliser pour savoir quand votre corps est trop sollicité ou trop entraîné, car elle s’élèvera au-delà de 10 bpm. »
Diminution des performances dans la salle de sport
« Les performances sont une indication parfois subtile que nous devons arrêter de frapper la salle de musculation ou le tapis roulant et commencer à frapper l’oreiller. Des périodes de repos adéquates sont essentielles à la façon dont notre corps s’adapte », dit Jonesco. « Les changements ne se produisent pas seulement pendant l’heure où nous sommes au gymnase. En fait, nous décomposons les tissus pour les reconstruire plus forts. Cela prend du temps (parfois jusqu’à 2 semaines) et pousser notre corps pendant cette période limite non seulement nos performances, mais éventuellement vos gains « , explique encore Jonesco.
Des règles manquées
Selon Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, par courriel avec Bustle, des règles manquées ou sautées peuvent être un signe d’un corps surmené qui a désespérément besoin de repos. « Les signes de stress excessif sur votre corps en raison de votre charge de travail élevée » peuvent être un lien clair, dit Shaw. « Si vous remarquez l’un de ces signes, ralentissez définitivement et parlez-en à votre médecin, il est important de s’assurer aussi que vous ne lésinez pas sur la nutrition », recommande Shaw.
Humeur grincheuse
« Bien qu’il existe plusieurs outils psychologiques disponibles (POMS, RestQ, échelles RPE, etc.) qui peuvent surveiller des choses comme l’humeur et la récupération, je suggère un petit aperçu de votre tempérament. Des symptômes tels que la fatigue, l’irritabilité, la dépression et la perte de concentration peuvent tous être des signes d’un épuisement imminent « , explique Jonesco.
Faiblesse générale
Selon le coach Reebok CrossFit ONE et entraîneur certifié en CrossFit Kevin O’Connell, par courriel avec Bustle, si vous remarquez une faiblesse et une fatigue générales, vous pourriez être en train de vous surentraîner ou de trop stresser votre corps. « Au réveil, si vous essayez de serrer votre main en poing et qu’elle semble faible, il est probable que vous ne récupérez pas correctement », suggère O’Connell.
Manque de sommeil
« Non seulement un mauvais sommeil (réveil précoce, agitation, réveil fatigué) peut être un signe de surentraînement, mais il peut également servir de moniteur », explique Jonesco. « Il existe de nombreuses applications de sommeil et certaines permettent même de suivre la qualité du sommeil. Vous devriez noter que les personnes qui sont chroniquement surmenées ou en surentraînement peuvent présenter un changement dans les habitudes de sommeil et réduire les séances d’entraînement de haute intensité pendant une semaine ou 2 peut effectivement aider à retourner un sommeil réparateur et la récupération « , dit Jonesco.
Brouillard cérébral
Si vous êtes fatigué mentalement et avez du mal à vous concentrer, cela pourrait signifier que votre corps est surmené et a besoin de repos. Si c’est le cas, essayez de faire des activités qui sont relaxantes et qui peuvent aider à garder votre esprit plus actif, votre corps étant plus détendu. Par exemple, un livre de coloriage ou de la musique pourraient vous aider à vous détendre.
La perte de cheveux
Shaw met également en garde contre la perte de cheveux, car vous pourriez perdre vos cheveux si vous faites face à trop de stress au quotidien. Lorsque le corps est en surrégime et qu’il a besoin de récupération, il peut faire des ravages sur votre tête et mettre à mal ces mèches saines. Si vous perdez plus de cheveux que d’habitude, envisagez de faire une pause.
Baisse de l’immunité
Par courriel avec Bustle, le coach de santé holistique et entraîneur personnel Jen Bruno, à J.B. Fitness And Nutrition explique que tomber malade peut souvent se produire lorsque votre corps ressent la pression et n’a pas assez de temps de repos. Si vous êtes toujours en train de renifler, essayez d’y aller doucement pendant un certain temps.
Appétit irrégulier
Selon Todd Nief, un entraîneur personnel et le propriétaire du studio de fitness South Loop Strength & Conditioning, par courriel avec Bustle, avoir un appétit qui est éteint peut se produire lorsque le corps est surmené. Si vous remarquez des habitudes d’appétit bizarres, donnez à votre corps un peu de repos et voyez si cela change.
Baisse de la libido
Comme l’explique O’Connell, si vous remarquez une baisse de la libido, cela pourrait signifier que votre corps est trop fatigué pour avoir l’énergie nécessaire pour performer. Si vous n’êtes pas en mesure de vous engager dans une intimité physique en raison d’une faiblesse, d’altérations de l’humeur ou d’autres complications, cela pourrait être un signe que vous avez besoin de temps pour guérir le corps et vous sentir plus détendu.
Si vous remarquez l’un de ces symptômes, prenez un jour ou deux de repos et voyez si votre corps se sent mieux. S’accorder plus de temps de récupération dans la semaine permettra à votre corps de fonctionner sans problème.
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