Puxar seu corpo para atingir seu potencial máximo é uma coisa ótima; no entanto, trabalhar muito agressivamente e não lhe dar descanso e reparo adequados pode sair o tiro pela culatra. Na era de hoje, é provável que você sinta sinais de que seu corpo está sobrecarregado de trabalho, seja por atividade extenuante (como aquelas aulas de alta intensidade de acampamento, por exemplo), estresse no trabalho, drama de relacionamento, e prazos apertados e cansativos. Parece que as tarefas se acumulam, e o corpo pode certamente entrar em modo overdrive, sem obter tempo frio adequado.
Como técnico de saúde certificado, eu trabalho com os clientes para manter o seu corpo activo todos os dias. Ser demasiado sedentário (o que é provável quando muitas das nossas carreiras estão situadas ao redor de mesas e computadores portáteis), pode ser prejudicial para a saúde, felicidade e longevidade, por isso encorajo sempre a encontrar tempo para o movimento. No entanto, empurrar o corpo para extremos inseguros, ou trabalhar intensamente diariamente, também pode ser prejudicial, e o corpo provavelmente ficará demasiado stressado para funcionar bem. Em vez disso, a variedade é a chave. Ouvir o corpo e dar-lhe um trabalho corporal mais lento e rejuvenescedor, juntamente com aqueles momentos de actividade rigorosa, pode ajudar a alcançar um melhor equilíbrio. Aqui estão 11 sinais de que o seu corpo está sobrecarregado e precisa de algum tempo para se sentir como novo.
Ritmo cardíaco em repouso
De acordo com o Dr. Michael Jonesco, um médico de medicina desportiva da Universidade Estadual de Ohio Wexner Medical Center, sobre e-mail com Bustle, “hormônios de estresse elevados funcionam porque eles maximizam o potencial do seu corpo. Uma das formas de fazê-lo é aumentando a frequência cardíaca (que lhe permite bombear mais sangue para os nossos tecidos periféricos). A nossa frequência cardíaca de base deve variar pouco no dia-a-dia”. Jonesco acrescenta: “Se você conhece sua freqüência cardíaca em repouso, você pode usá-la para saber quando seu corpo está sendo sobrecarregado ou treinado demais, pois ele irá se elevar além das 10 bpm.”
Desempenho diminuído no ginásio
“Desempenho é uma indicação por vezes subtil de que precisamos de parar de bater na sala de musculação ou na passadeira e começar a bater no travesseiro. Períodos de descanso adequados são essenciais para a adaptação do nosso corpo”, diz Jonesco. “As mudanças não acontecem apenas na hora em que estamos no ginásio. Na verdade, nós quebramos o tecido para construí-los de volta mais fortes”. Isso leva tempo (às vezes até 2 semanas) e empurrar nosso corpo durante esse tempo não só limita nosso desempenho, mas possivelmente seus ganhos”, explica Jonesco mais adiante.
Períodos perdidos
De acordo com Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, sobre e-mail com Bustle, períodos perdidos ou pulados podem ser um sinal de um corpo sobrecarregado que precisa desesperadamente de descanso. “Sinais de stress excessivo no seu corpo devido à sua elevada carga de trabalho”, pode ser uma ligação clara, diz Shaw. “Se você notar qualquer um desses sinais definitivamente diminuir a velocidade e falar com o seu médico, é importante ter certeza de que você também não está descuidando da nutrição”, recomenda Shaw.
Grouchy Mood
“Embora existam várias ferramentas psicológicas disponíveis (POMS, RestQ, Escalas RPE, etc.) que podem monitorar coisas como humor e recuperação, eu sugiro um pouco de discernimento sobre o seu temperamento. Sintomas como fadiga, irritabilidade, depressão e perda de foco podem ser sinais de exaustão pendente”, explica Jonesco.
Fraqueza Geral
De acordo com Reebok CrossFit ONE Coach e Certified CrossFit Trainer Kevin O’Connell, por e-mail com Bustle, se você está notando uma fraqueza e fadiga geral, você pode estar treinando demais ou estressando muito o seu corpo. “Ao acordar, se você tentar apertar a mão em um punho e ela se sentir fraca, você provavelmente não está se recuperando corretamente”, O’Connell sugere.
Falta de sono
“Não só o sono deficiente (acordar cedo, inquietação, acordar cansado) pode ser sinais de excesso de treinamento, mas também pode servir como um monitor”, explica Jonesco. “Há muitas aplicações de sono por aí e algumas até mesmo acompanham o sono de qualidade”. Você deve observar que as pessoas que estão cronicamente cansadas demais ou com excesso de treinamento podem apresentar uma mudança nos padrões de sono e cortar os exercícios de alta intensidade por uma semana ou duas pode realmente ajudar a devolver o sono descansado e a recuperação”, diz Jonesco.
Brain Fog
Se você estiver mentalmente cansado e tiver problemas de concentração, isso pode significar que seu corpo está sobrecarregado de trabalho e precisa descansar. Se este for o caso, tente fazer actividades que sejam relaxantes e que possam ajudar a manter a sua mente mais activa, com o seu corpo mais relaxado. Por exemplo, um livro ou música para colorir pode ajudá-lo a relaxar.
Perda de cabelo
Shaw também alerta contra a perda de cabelo, pois você pode perder cabelo se estiver lidando com muito estresse diariamente. Quando o corpo está em excesso e precisa de alguma recuperação, pode causar estragos na cabeça e mexer com aqueles fios saudáveis. Se você está perdendo mais cabelo do que o normal, considere fazer uma pausa.
Imunidade mais baixa
Over e-mail com Bustle, treinadora holística de saúde e personal trainer Jen Bruno, na J.B. Fitness And Nutrition explica que ficar doente muitas vezes pode acontecer quando seu corpo está sentindo a pressão e não tem tempo de descanso suficiente. Se você está sempre a sentir o cheiro, tente ter calma por um tempo.
Apetite regular
De acordo com Todd Nief, um personal trainer e dono do estúdio de fitness South Loop Strength & Acondicionamento, por e-mail com Bustle, ter um apetite que está fora pode ocorrer quando o corpo está sobrecarregado. Se você está notando padrões estranhos de apetite, dê um pouco de descanso ao seu corpo e veja se ele muda.
Lower Libido
Como O’Connell explica, se você está notando uma diminuição da libido, isso pode significar que seu corpo está muito cansado para ter a energia necessária para realizar. Se você não for capaz de se envolver na intimidade física devido a fraqueza, alterações de humor ou outras complicações, pode ser um sinal de que você precisa de tempo para curar o corpo e se sentir mais relaxado.
Se você notar algum desses sintomas, descanse um ou dois dias e veja se seu corpo se sente melhor. Dar a si mesmo mais tempo de recuperação na semana manterá seu corpo funcionando suavemente.
Imagens: (10)