Uw lichaam pushen om zijn volledige potentieel te bereiken is een groot goed; maar te agressief werken en het niet de juiste rust en reparatie geven, kan averechts werken. In de huidige tijd, is het waarschijnlijk om tekenen te ervaren dat je lichaam overwerkt is, hetzij van inspannende activiteit (zoals die hoge intensiteit bootcamp klassen, bijvoorbeeld), werk stress, relatie drama, en strakke, slopende deadlines. Het lijkt alsof de taken zich opstapelen, en het lichaam kan zeker in de overdrive-modus gaan, zonder voldoende chill time.
Als een gecertificeerde gezondheidscoach werk ik met klanten om hun lichaam elke dag actief te houden. Te sedentair zijn (wat waarschijnlijk is als veel van onze carrières rond bureaus en laptops zijn gesitueerd), kan schadelijk zijn voor de gezondheid, het geluk en de levensduur, dus ik moedig altijd aan om tijd te vinden voor beweging. Maar het lichaam tot onveilige extremen drijven, of dagelijks intensief trainen, kan ook schadelijk zijn, en het lichaam zal waarschijnlijk te gestresst worden om goed te functioneren. In plaats daarvan is afwisseling de sleutel. Door naar het lichaam te luisteren en het langzamere, meer verjongende lichaamswerk te geven, naast die vlagen van rigoureuze activiteit, kan een beter evenwicht worden bereikt. Hier zijn 11 tekenen dat uw lichaam overwerkt is en wat rusttijd nodig heeft om zich zo goed als nieuw te voelen.
Hogere hartslag in rust
Volgens Dr. Michael Jonesco, een sportarts aan The Ohio State University Wexner Medical Center, in een e-mail met Bustle, “werken verhoogde stresshormonen omdat ze het potentieel van je lichaam maximaliseren. Een van de manieren waarop het dat doet is door de hartslag te verhogen (waardoor het meer bloed naar onze perifere weefsels kan pompen). Onze baseline hartslag zou weinig moeten variëren van dag tot dag.” Jonesco voegt hieraan toe: “Als u uw hartslag in rust kent, kunt u deze gebruiken om te weten wanneer uw lichaam wordt overbelast of overtraind, aangezien deze boven de 10 spm zal stijgen.”
Verleinderde prestaties in de sportschool
“Prestaties zijn soms een subtiele indicatie dat we moeten stoppen met de gewichthefkamer of de loopband en moeten beginnen met het kussen te raken. Voldoende rustperiodes zijn essentieel voor hoe ons lichaam zich aanpast,” zegt Jonesco. “Veranderingen vinden niet alleen plaats tijdens het uur dat we in de sportschool zijn. In feite breken we weefsel af om het weer sterker op te bouwen. Dit kost tijd (soms wel 2 weken) en het pushen van ons lichaam gedurende deze tijd beperkt niet alleen onze prestaties, maar mogelijk ook je gains,” legt Jonesco verder uit.
Miste menstruaties
Volgens Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, in een e-mail aan Bustle, kunnen gemiste of overgeslagen menstruaties een teken zijn van een overbelast lichaam dat dringend rust nodig heeft. “Tekenen van overmatige stress op je lichaam als gevolg van je hoge werkdruk,” kan een duidelijk verband zijn, zegt Shaw. “Als u een van deze dingen opmerkt, moet u het zeker rustiger aan doen en met uw arts praten. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u niet beknibbelt op voeding,” beveelt Shaw aan.
Grouchy Mood
“Hoewel er verschillende psychologische hulpmiddelen beschikbaar zijn (POMS, RestQ, RPE-schalen, enz.) die zaken als stemming en herstel in de gaten kunnen houden, stel ik voor een beetje inzicht te krijgen in uw temperament. Symptomen zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, depressie en verlies van focus kunnen allemaal tekenen zijn van aanstaande uitputting,” legt Jonesco uit.
Algemene zwakte
Volgens Reebok CrossFit ONE Coach en Certified CrossFit Trainer Kevin O’Connell, via e-mail met Bustle, als je een algemene zwakte en vermoeidheid opmerkt, zou je overtraining kunnen zijn of je lichaam te veel stress geven. “Als je bij het ontwaken je hand in een vuist probeert te knijpen en hij voelt zwak aan, dan ben je waarschijnlijk niet goed aan het herstellen”, suggereert O’Connell.
Lack Of Sleep
“Een slechte slaap (vroeg wakker worden, rusteloosheid, moe wakker worden) kan niet alleen tekenen zijn van overtraining, maar kan ook dienen als een monitor”, legt Jonesco uit. “Er zijn veel slaap-apps die er zijn en sommige houden zelfs de kwaliteit van de slaap bij. Je moet opmerken dat mensen die chronisch oververmoeid of overtraind zijn een verandering in slaappatronen kunnen vertonen en het terugschroeven van high intensity work-outs voor een week of 2 kan daadwerkelijk helpen bij het terugkeren van een rustgevende slaap en herstel, “zegt Jonesco.
Brain Fog
Als u mentaal vermoeid bent en zich moeilijk kunt concentreren, kan dat betekenen dat uw lichaam overbelast is en rust nodig heeft. Als dit het geval is, probeer dan activiteiten te doen die ontspannend zijn en die kunnen helpen uw geest actiever te houden, terwijl uw lichaam meer ontspannen is. Een kleurboek of muziek kan u bijvoorbeeld helpen ontspannen.
haaruitval
Shaw waarschuwt ook voor haaruitval, omdat u haar kunt verliezen als u dagelijks met te veel stress te maken heeft. Als het lichaam in een overdrive is en het moet herstellen, kan het een ravage aanrichten op je hoofd en die gezonde lokken in de war sturen. Als je meer haar verliest dan normaal, overweeg dan om een pauze te nemen.
Lager immuniteit
Over e-mail met Bustle, holistische gezondheidscoach en personal trainer Jen Bruno, bij J.B. Fitness And Nutrition legt uit dat ziek worden vaak kan gebeuren wanneer je lichaam de druk voelt en niet genoeg rusttijd krijgt. Als je altijd de sniffles krijgt, probeer het dan een tijdje rustig aan te doen.
Onregelmatige eetlust
Volgens Todd Nief, een personal trainer en de eigenaar van fitnessstudio South Loop Strength & Conditioning, via e-mail met Bustle, kan het hebben van een eetlust die weg is, optreden wanneer het lichaam overbelast is. Als u vreemde eetlustpatronen opmerkt, geef uw lichaam dan wat rust en kijk of het verandert.
Lager libido
Zoals O’Connell uitlegt, als u een verminderd libido opmerkt, kan dit betekenen dat uw lichaam te moe is om de energie te hebben om te presteren. Als je niet in staat bent om fysieke intimiteit aan te gaan als gevolg van zwakte, stemmingswisselingen of andere complicaties, kan dit een teken zijn dat je tijd nodig hebt om het lichaam te genezen en je meer ontspannen te voelen.
Als je een of meer van deze symptomen opmerkt, neem dan een rustdag of twee en kijk of je lichaam zich beter voelt. Door uzelf in de week meer hersteltijd te gunnen, blijft uw lichaam soepel draaien.
Beelden: (10)