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Il legame tra IBS e stress

Come ho discusso nei blog precedenti, c’è una stretta connessione tra stress e IBS. Da un lato, l’IBS può causare stress o ansia se ti trovi costantemente a preoccuparti di controllare o nascondere i tuoi sintomi mentre sei al lavoro o in pubblico. D’altra parte, lo stress quotidiano può irritare l’intestino e contribuire ai sintomi dell’IBS come la diarrea.

Può essere difficile determinare se lo stress sta causando i tuoi sintomi, o viceversa; tuttavia, ridurre i tuoi livelli di stress può aiutare a dare un quadro più chiaro di quali sintomi sono esacerbati quando sei preoccupato o ansioso.

Esercizio fisico per IBS

Quando fatto bene, l’esercizio fisico può essere benefico per i sintomi di IBS. Movimenti delicati e a basso impatto possono ridurre lo stress che, a sua volta, può alleviare i sintomi dell’IBS. Tuttavia, l’esercizio ad alta intensità non è la strada da percorrere se stai cercando di ridurre i sintomi dell’IBS, in quanto può effettivamente essere una fonte di stress per il corpo.

Quindi, attenersi a semplici stiramenti può aiutare a diminuire i tuoi livelli di stress, oltre a dare al tuo sistema digestivo un allenamento delicato per far muovere le cose come dovrebbero.

Sintomi emotivi dell’IBS

I sintomi psicologici dell’IBS includono stress, ansia e basso umore. Poiché si pensa che il cervello e l’intestino siano strettamente collegati, crediamo che questi sintomi emotivi possano causare o peggiorare l’IBS.

Per esempio, se si verifica un cambiamento improvviso nei movimenti intestinali, questo può scatenare ansia o addirittura, in alcuni casi, un attacco di panico. Questo stress emotivo ha poi maggiori probabilità di sconvolgere il tuo intestino, e il ciclo continua.

Semplici stiramenti per aiutare

Lo stretching dolce e l’esercizio fisico sono un ottimo modo per alleviare le tue preoccupazioni, concentrandosi sulla respirazione e rilassando il corpo. A sua volta, rilassando la tua mente, puoi contribuire a ridurre i fastidiosi sintomi dell’IBS.

Inoltre, respirare profondamente e usare tutta la capacità dei tuoi polmoni ti aiuterà ad aprire la parte anteriore del busto e lasciare più spazio alla digestione. Inoltre, rilassare e contrarre i muscoli addominali può anche massaggiare gli organi interni per favorire la digestione.

Prova a incorporare alcuni stiramenti dolci nella tua routine quotidiana (solo 10 minuti di stretching prima di andare a letto possono essere un ottimo modo per rilassarsi!)

Stiramento antistress

Un posto perfetto per iniziare è questo facile e rilassante stiramento che incoraggia la respirazione profonda e il rilassamento totale del corpo. Potrebbe volerci un po’ di pratica per perfezionare questo stiramento prima che tu riesca a metterti a tuo agio senza addormentarti! Assicurati di avere un po’ di tempo libero in un posto tranquillo dove sai che non sarai disturbato.

Per questo tratto, puoi sdraiarti completamente, o sostenere la testa e la parte superiore della schiena per aprire il petto e rilasciare le spalle, il che ti permetterà di respirare profondamente e uniformemente. Ora, focalizza la tua attenzione sulla tua respirazione, espandendo e contraendo il tuo petto con ogni respiro e assicurandoti di riempire i tuoi polmoni al massimo della loro capacità.

Mentre respiri lentamente e uniformemente, rilassa i tuoi muscoli, lavorando sulla tua strada dalla punta dei piedi, fino alla tua fronte. Concentrarsi attentamente sulla respirazione e rilassare questi muscoli individuali aiuterà ad alleviare l’ansia e la tensione nel tuo corpo. Praticare quotidianamente questo tratto rilassante è un modo utile per affrontare lo stress e permettere al tuo corpo di prendersi un momento per rallentare e rilassarsi.

Sintomi fisici dell’IBS

Molte persone con IBS soffrono di gonfiore, gas in eccesso e stipsi. Inutile dire che questi sintomi fisici possono essere scomodi e difficili da gestire.

Questi dolci stiramenti possono essere usati per stimolare i muscoli addominali che, a loro volta, possono massaggiare gli organi interni e il sistema digestivo e far muovere le cose correttamente. Incorporare questi esercizi nella tua routine quotidiana può anche aiutare ad alleviare i sintomi fisici dell’IBS allo stesso tempo che calmare la mente.

Stretch per il gonfiore e il dolore

Questo tratto applicherà una leggera pressione al tuo basso addome e aiuterà ad alleviare il gonfiore e il dolore addominale.

Per questo tratto, inginocchiati sul pavimento e appoggia il sedere sui talloni dei piedi. Piegatevi in avanti e stendete le braccia davanti a voi, appoggiandole sul pavimento il più lontano possibile dal corpo pur restando comodi.

Continuate a respirare in modo uniforme e mantenete il tratto per circa 10 secondi, prima di riportarvi in posizione inginocchiata. Puoi ripeterlo tutte le volte che vuoi per aiutare ad alleviare il gonfiore.

Stretch per la stitichezza

Questo tratto si concentra sulla contrazione e il rilassamento dei muscoli addominali per massaggiare gli organi interni e migliorare la tua digestione. Questo aiuterà a far muovere le cose.

Per iniziare, mettiti a quattro zampe con la spina dorsale dritta. Per prima cosa, fai un respiro profondo mentre lasci cadere lo stomaco verso il pavimento, sollevando il mento e il petto. Se vuoi anche allungare il collo e le spalle, puoi guardare il soffitto mentre fai questo.

Poi, espira lentamente mentre giri la schiena verso il soffitto e porti lo stomaco verso la spina dorsale.

Ripeti lentamente questi stiramenti per circa 5-10 volte e senti i tuoi muscoli addominali che si rilassano e si contraggono dolcemente mentre alterni gli stiramenti.

Stretch per il vento

Questo tratto applica una leggera pressione agli organi addominali per aiutare il rilascio di gas indesiderati dal sistema digestivo. Alleviando questo vento in eccesso, puoi anche affrontare il gonfiore.

Inizia sdraiandoti sulla schiena e facendo qualche respiro profondo. Mantenendo il collo e la testa rilassati e appoggiati al pavimento, inspira e porta lentamente il ginocchio destro al petto.

Avvolgi le braccia intorno al ginocchio, tieni la gamba sinistra sul pavimento e mantieni la posizione mentre fai alcuni respiri profondi. Mentre espiri, rilascia delicatamente la gamba e riabbassala sul pavimento.

Ripeti con la gamba sinistra, facendo respiri lenti e profondi mentre ti allunghi. Se ti senti in grado, prova a sollevare entrambe le ginocchia allo stesso tempo e tieni premuto per diversi respiri. Continua a fare questo quante volte vuoi.

Come hai detto tu!

Di recente abbiamo fatto un sondaggio per scoprire se lo stretching allevia i sintomi dell’IBS. Abbiamo analizzato i numeri ed ecco i risultati.

Risultati: Trovi che lo stretching allevi i sintomi dell’IBS?

È bello vedere che il 75% di voi trova che lo stretching allevi i sintomi dell’IBS. Un esercizio delicato e a basso impatto può essere benefico per i sintomi dell’IBS, e può anche essere un buon modo per ridurre lo stress.