- Het verband tussen IBS en stress
- Mijn beste tip:
- Gymnastiek voor IBS
- Emotionele symptomen van IBS
- Eenvoudige stretches om te helpen
- Stress-ontspannende stretch
- Lichamelijke symptomen van IBS
- Stretch voor opgeblazen gevoel en pijn
- Stretch voor constipatie
- Stretch voor wind
- Wat u zegt!
- Resultaten: Vindt u dat rekoefeningen de IBS-symptomen verlichten?
Het verband tussen IBS en stress
Zoals ik in eerdere blogs heb besproken, is er een nauw verband tussen stress en IBS. Aan de ene kant kan IBS stress of angst veroorzaken als je je constant zorgen maakt over het onder controle houden of verbergen van je symptomen terwijl je op het werk of in het openbaar bent. Aan de andere kant kan dagelijkse stress de darmen irriteren en bijdragen aan IBS-symptomen zoals diarree.
Het kan moeilijk zijn om te bepalen of stress uw symptomen veroorzaakt, of omgekeerd; het verminderen van uw stressniveaus kan echter helpen om een duidelijker beeld te geven van welke symptomen worden verergerd wanneer u zich zorgen maakt of angstig bent.
Mijn beste tip:
Silicol-gel kan worden gebruikt om irritatie van de darmen als gevolg van IBS-symptomen en stress te verlichten. Het werkt door het darmslijmvlies te bedekken, ontstekingen te verzachten en gifstoffen te verwijderen.
“Prachtig product. Doet precies wat het zegt dat het doet. Een must have.”
Lees meer klantenreviews
Ook verkrijgbaar in de volgende maat: 500ml
Gymnastiek voor IBS
Wanneer het goed wordt gedaan, kan lichaamsbeweging gunstig zijn voor de symptomen van IBS. Zachte, low-impact bewegingen kunnen stress verminderen, wat op zijn beurt de symptomen van IBS kan verlichten. Echter, hoge intensiteit oefening is niet de manier om te gaan als je op zoek bent om je IBS-symptomen te verminderen, omdat het eigenlijk een bron van stress voor het lichaam kan zijn.
Dus, vasthouden aan eenvoudige stretches kan helpen om je stressniveaus te verlagen, evenals het geven van je spijsverteringsstelsel een zachte training om dingen in beweging te krijgen zoals ze zouden moeten.
Emotionele symptomen van IBS
Psychologische symptomen van IBS zijn stress, angst en een laag humeur. Omdat men denkt dat de hersenen en de darmen nauw met elkaar verbonden zijn, denken we dat deze emotionele symptomen IBS kunnen veroorzaken of verergeren.
Bijv. als je een plotselinge verandering in je stoelgang ervaart, kan dit angst opwekken of zelfs, in sommige gevallen, een paniekaanval. Deze emotionele stress is dan waarschijnlijker om uw darmen van streek te maken, en de cyclus gaat verder.
Eenvoudige stretches om te helpen
Zacht rekken en bewegen is een geweldige manier om uw zorgen te verlichten door te focussen op ademhaling en het lichaam te ontspannen. Op zijn beurt, door uw geest te verlichten, kunt u helpen om verontrustende IBS-symptomen te verminderen.
Diep ademhalen en de volledige capaciteit van uw longen gebruiken, helpt bovendien om de voorkant van uw romp te openen en meer ruimte te geven voor de spijsvertering. Plus, het ontspannen en samentrekken van de buikspieren kan ook de interne organen masseren om de spijsvertering te bevorderen.
Probeer een aantal zachte stretchoefeningen in je dagelijkse routine op te nemen (slechts 10 minuten stretchen voor het slapengaan kan een geweldige manier zijn om te ontspannen!).
Stress-ontspannende stretch
Een perfecte plek om te beginnen is deze gemakkelijke, ontspannende stretch die een diepe ademhaling en totale ontspanning van het lichaam stimuleert. Het kan een beetje oefening vergen om deze stretch te perfectioneren voordat u zo comfortabel kunt zitten zonder in slaap te vallen! Zorg ervoor dat je wat tijd vrij hebt op een rustige plek waar je weet dat je niet gestoord zult worden.
Voor deze stretch kun je of helemaal plat gaan liggen, of je hoofd en bovenrug ondersteunen om je borstkas te openen en je schouders los te laten, waardoor je diep en gelijkmatig kunt ademen. Richt nu uw aandacht op uw ademhaling, waarbij u uw borstkas bij elke ademhaling uitzet en samentrekt en ervoor zorgt dat u uw longen volledig vult.
Terwijl u langzaam en gelijkmatig ademhaalt, ontspant u uw spieren, waarbij u van de toppen van uw tenen helemaal tot aan uw voorhoofd gaat. Door u te concentreren op uw ademhaling en deze individuele spieren te ontspannen, kunt u de angst en spanning in uw lichaam verlichten. Het dagelijks doen van deze ontspannende stretch is een nuttige manier om met stress om te gaan en uw lichaam even de tijd te geven om te vertragen en te ontspannen.
Lichamelijke symptomen van IBS
Veel mensen met IBS hebben last van een opgeblazen gevoel, overtollige winderigheid en constipatie. Onnodig te zeggen dat deze fysieke symptomen ongemakkelijk kunnen zijn en moeilijk om mee om te gaan.
Deze zachte stretchoefeningen kunnen worden gebruikt om je buikspieren te stimuleren, die op hun beurt je interne organen en spijsverteringsstelsel kunnen masseren en dingen goed in beweging kunnen krijgen. Het opnemen van deze oefeningen in je dagelijkse routine kan ook helpen om de fysieke symptomen van IBS te verlichten en tegelijkertijd je geest tot rust te brengen.
Stretch voor opgeblazen gevoel en pijn
Deze stretch zal zachte druk uitoefenen op je onderbuik en helpen om een opgeblazen gevoel en buikpijn te verlichten.
Voor deze stretch knielt u op de grond en rust u met uw billen op de hielen van uw voeten. Buig voorover en strek uw armen voor u uit, waarbij u ze op de grond laat rusten, zo ver mogelijk van uw lichaam vandaan als u kunt terwijl u comfortabel zit.
Houd uw ademhaling gelijkmatig en houd de stretch ongeveer 10 seconden vast, voordat u uzelf weer in een knielende positie brengt. U kunt dit zo vaak herhalen als u wilt om een opgeblazen gevoel te verlichten.
Stretch voor constipatie
Deze stretch richt zich op het samentrekken en ontspannen van de buikspieren om de interne organen te masseren en uw spijsvertering te verbeteren. Dit zal helpen om dingen in beweging te krijgen.
Om te beginnen, ga op handen en voeten liggen met uw ruggengraat recht. Adem eerst diep in terwijl u uw buik naar de grond laat zakken en uw kin en borstkas optilt. Als u ook uw nek en schouders wilt strekken, kunt u naar het plafond kijken terwijl u dit doet.
Daarna ademt u langzaam uit terwijl u uw rug naar het plafond draait en uw maag naar uw ruggengraat brengt.
Doe deze oefeningen ongeveer 5-10 keer en voel uw buikspieren ontspannen en samentrekken terwijl u de oefeningen afwisselt.
Stretch voor wind
Deze oefening oefent een zachte druk uit op de buikorganen om ongewenste gassen uit het spijsverteringsstelsel te helpen verwijderen. Door deze overtollige wind te verlichten, kunt u ook een opgeblazen gevoel aanpakken.
Begin door plat op uw rug te gaan liggen en een paar keer diep adem te halen. Houd uw nek en hoofd ontspannen en rust op de vloer, adem in en breng langzaam uw rechterknie naar uw borst.
Wikkel uw armen om uw knie, houd uw linkerbeen op de vloer en houd de rek vast terwijl u een paar keer diep ademhaalt. Als u uitademt, laat u uw been voorzichtig los en laat u het weer op de grond zakken.
Herhaal dit met uw linkerbeen, waarbij u langzaam en diep inademt terwijl u zich strekt. Als u het gevoel hebt dat u het kunt, probeer dan beide knieën tegelijk op te trekken en houd dit enkele ademhalingen vol. Doe dit zo vaak als u wilt.
Wat u zegt!
We hebben onlangs een enquête gehouden om uit te vinden of rekken de IBS-symptomen vermindert. We hebben de cijfers berekend en hier zijn de resultaten.
Resultaten: Vindt u dat rekoefeningen de IBS-symptomen verlichten?
Het is geweldig om te zien dat 75% van u vindt dat rekoefeningen de IBS-symptomen verlichten. Zachte lichaamsbeweging met weinig impact kan goed zijn voor de symptomen van IBS, en kan ook een goede manier zijn om stress te verminderen.
