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A ligação entre SII e stress

Como discuti em blogs anteriores, existe uma ligação estreita entre stress e SII. Por um lado, o SII pode causar stress ou ansiedade se você se preocupa constantemente em controlar ou esconder os seus sintomas enquanto trabalha ou em público. Por outro lado, o stress do dia-a-dia pode irritar o intestino e contribuir para sintomas de SCI como a diarreia.

Pode ser difícil determinar se o stress está a causar os seus sintomas, ou vice-versa; no entanto, reduzir os seus níveis de stress pode ajudar a dar uma imagem mais clara de quais os sintomas que são exacerbados quando se está preocupado ou ansioso.

Exercício para SII

Quando feito correctamente, o exercício pode ser benéfico para os sintomas do SII. Movimentos suaves e de baixo impacto podem reduzir o estresse que, por sua vez, pode aliviar os sintomas do SII. No entanto, o exercício de alta intensidade não é o caminho a seguir se se pretende reduzir os sintomas do SII, já que pode ser uma fonte de stress para o corpo.

Assim, a prática de alongamentos simples pode ajudar a diminuir os seus níveis de stress, assim como dar ao seu sistema digestivo um exercício suave para que as coisas se movam da forma que deveriam.

Sintomas emocionais de SII

Os sintomas psicológicos de SII incluem stress, ansiedade e baixo humor. Como se pensa que o cérebro e o intestino estão intimamente ligados, acreditamos que estes sintomas emocionais podem causar ou piorar a SII.

Por exemplo, se você experimentar uma mudança repentina nos seus movimentos intestinais, isto pode desencadear ansiedade ou mesmo, em alguns casos, um ataque de pânico. Este stress emocional é então mais susceptível de perturbar os seus intestinos, e o ciclo continua.

Extensões simples para ajudar

Estiramento e exercício suave é uma óptima forma de aliviar as suas preocupações, concentrando-se na respiração e relaxando o corpo. Por sua vez, ao facilitar a sua mente, você pode ajudar a reduzir os sintomas preocupantes do SII.

O que é mais, respirando profundamente e usando a capacidade total dos seus pulmões ajudará a abrir a frente do seu tronco e permitirá mais espaço para a digestão. Além disso, relaxar e contrair os músculos abdominais também pode massajar os órgãos internos para ajudar a encorajar a digestão.

Tente incorporar alguns alongamentos suaves na sua rotina diária (apenas 10 minutos de alongamento antes de se deitar pode ser uma óptima maneira de se acalmar!).

Estiramento para aliviar o stress

Um lugar perfeito para começar é este estiramento fácil e relaxante que encoraja a respiração profunda e o relaxamento total do corpo. Pode ser necessário um pouco de prática para aperfeiçoar este alongamento antes de conseguir este conforto sem adormecer! Certifique-se de que tem algum tempo livre num lugar tranquilo onde sabe que não será incomodado.

Para este alongamento, pode deitar-se completamente plano, ou apoiar a cabeça e a parte superior das costas para abrir o peito e libertar os ombros, o que lhe permitirá respirar profunda e uniformemente. Agora, concentre a sua atenção na respiração, expandindo e contraindo o peito a cada respiração e certificando-se de encher os pulmões até à sua capacidade máxima.

Ao respirar lenta e uniformemente, relaxe os músculos, trabalhando desde as pontas dos dedos dos pés até à testa. Concentrar-se de perto na sua respiração e relaxar estes músculos individuais ajudará a aliviar a ansiedade e a tensão no seu corpo. Praticar este alongamento relaxante diariamente é uma forma útil de lidar com o stress e permitir que o seu corpo tome um momento para abrandar e relaxar.

Sintomas físicos de SCI

Muitas pessoas com SCI sofrem de inchaço, excesso de gases e obstipação. Escusado será dizer que estes sintomas físicos podem ser desconfortáveis e difíceis de lidar.

Estes alongamentos suaves podem ser usados para estimular os músculos abdominais que, por sua vez, podem massajar os órgãos internos e o sistema digestivo e fazer com que as coisas se movam adequadamente. Incorporá-los na sua rotina diária também pode ajudar a aliviar os sintomas físicos de SCI ao mesmo tempo que acalma a mente.

Esticar para inchaço e dor

Este esticamento irá aplicar uma suave pressão no abdómen inferior e ajudar a aliviar o inchaço e a dor abdominal.

Para este alongamento, ajoelhe-se no chão e descanse o seu rabo nos calcanhares dos pés. Dobre-se para a frente e estique os braços à sua frente, descansando-os no chão o mais longe possível do seu corpo, enquanto se sente confortável.

Mantenha-se a respirar uniformemente e mantenha o alongamento durante cerca de 10 segundos, antes de se ajoelhar de novo. Pode repetir isto tantas vezes quantas quiser para ajudar a aliviar o inchaço.

Esticar para a obstipação

Este esticar concentra-se em contrair e relaxar os músculos abdominais para massajar os órgãos internos e melhorar a sua digestão. Isto vai ajudar a pôr as coisas em movimento.

Para começar, desça de quatro com a sua coluna vertebral direita. Primeiro, respire fundo enquanto deixa cair a barriga em direcção ao chão, levantando o queixo e o peito. Se você também quiser esticar o pescoço e os ombros, você pode olhar para o teto enquanto faz isso.

Próximo, expire lentamente enquanto contorna suas costas em direção ao teto e traga seu estômago em direção à sua coluna vertebral.

Repita suavemente estes alongamentos cerca de 5-10 vezes e sinta os seus músculos abdominais suavemente relaxando e contraindo-se enquanto alterna entre os alongamentos.

Esticar para o vento

Este alongamento aplica uma suave pressão nos órgãos abdominais para ajudar na libertação de gases indesejados do sistema digestivo. Ao aliviar este excesso de vento, você também pode combater o inchaço.

Begin deitado de costas e a respirar fundo. Mantendo o pescoço e a cabeça relaxados e descansando no chão, inspire e traga lentamente o joelho direito para o peito.

Brave os braços à volta do joelho, mantenha a perna esquerda no chão e mantenha o alongamento enquanto respira profundamente. Ao exalar, solte suavemente a perna e desça-a novamente para o chão.

Repita com a perna esquerda, respirando devagar e profundamente enquanto estica. Se sentir que pode, tente levantar os dois joelhos ao mesmo tempo e aguente durante várias respirações. Continue fazendo isso quantas vezes quiser.

O que você disse!

Fizemos recentemente uma sondagem para saber se o alongamento alivia os sintomas de SCI. Esticamos os números e aqui estão os resultados.

Resultados: Encontram que o alongamento alivia os sintomas de SCI?

É óptimo ver que 75% de vocês encontram que o alongamento alivia os sintomas de SCI. O exercício suave e de baixo impacto pode ser benéfico para os sintomas do SII, e também pode ser uma boa forma de reduzir o stress.