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El vínculo entre el SII y el estrés

Como he comentado en blogs anteriores, existe una estrecha relación entre el estrés y el SII. Por un lado, el SII puede causar estrés o ansiedad si te encuentras constantemente preocupado por controlar u ocultar tus síntomas mientras estás en el trabajo o en público. Por otro lado, el estrés diario puede irritar el intestino y contribuir a los síntomas del SII, como la diarrea.

Puede ser difícil determinar si el estrés está causando sus síntomas, o viceversa; sin embargo, reducir sus niveles de estrés puede ayudar a tener una imagen más clara de los síntomas que se exacerban cuando está preocupado o ansioso.

Ejercicio para el SII

Cuando se hace bien, el ejercicio puede ser beneficioso para los síntomas del SII. Los movimientos suaves y de bajo impacto pueden reducir el estrés, lo que a su vez puede aliviar los síntomas del SII. Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad no es el camino a seguir si usted está buscando para reducir sus síntomas del SII, ya que en realidad puede ser una fuente de estrés para el cuerpo.

Por lo tanto, seguir con estiramientos simples puede ayudar a disminuir sus niveles de estrés, así como dar a su sistema digestivo un entrenamiento suave para que las cosas se muevan de la manera que deberían.

Síntomas emocionales del SII

Los síntomas psicológicos del SII incluyen el estrés, la ansiedad y el bajo estado de ánimo. Como se cree que el cerebro y el intestino están estrechamente conectados, creemos que estos síntomas emocionales pueden causar o empeorar el SII.

Por ejemplo, si experimenta un cambio repentino en sus movimientos intestinales, esto puede desencadenar ansiedad o incluso, en algunos casos, un ataque de pánico. Este estrés emocional es entonces más probable que altere sus intestinos, y el ciclo continúa.

Estiramientos sencillos para ayudar

Los estiramientos y ejercicios suaves son una gran manera de aliviar sus preocupaciones centrándose en la respiración y relajando el cuerpo. A su vez, al aliviar su mente, puede ayudar a reducir los molestos síntomas del síndrome del intestino irritable.

Además, respirar profundamente y utilizar toda la capacidad de sus pulmones le ayudará a abrir la parte delantera de su torso y a dejar más espacio para la digestión. Además, la relajación y la contracción de los músculos abdominales también pueden masajear los órganos internos para favorecer la digestión.

Prueba a incorporar algunos estiramientos suaves a tu rutina diaria (¡sólo 10 minutos de estiramientos antes de acostarse pueden ser una forma estupenda de relajarse!)

Estiramiento para aliviar el estrés

Un lugar perfecto para empezar es este estiramiento fácil y relajante que fomenta la respiración profunda y la relajación total del cuerpo. Puede que necesites un poco de práctica para perfeccionar este estiramiento antes de que puedas ponerte así de cómodo sin quedarte dormido. Asegúrate de tener un rato libre en un lugar tranquilo donde sepas que no te van a molestar.

Para este estiramiento, puedes tumbarte completamente o apoyar la cabeza y la parte superior de la espalda para abrir el pecho y liberar los hombros, lo que te permitirá respirar profunda y uniformemente. Ahora, concentre su atención en la respiración, expandiendo y contrayendo el pecho con cada respiración y asegurándose de llenar los pulmones hasta su máxima capacidad.

Mientras respira lenta y uniformemente, relaje los músculos, trabajando desde la punta de los dedos de los pies, hasta la frente. Si te concentras en tu respiración y relajas cada uno de estos músculos, ayudarás a aliviar la ansiedad y la tensión de tu cuerpo. Practicar este estiramiento relajante a diario es una forma útil de lidiar con el estrés y permitir que su cuerpo se tome un momento para reducir la velocidad y relajarse.

Síntomas físicos del síndrome del intestino irritable

Muchas personas con síndrome del intestino irritable sufren de hinchazón, exceso de gases y estreñimiento. No hace falta decir que estos síntomas físicos pueden ser incómodos y difíciles de tratar.

Estos suaves estiramientos pueden utilizarse para estimular los músculos abdominales que, a su vez, pueden masajear los órganos internos y el sistema digestivo y hacer que las cosas se muevan correctamente. La incorporación de estos en su rutina diaria también puede ayudar a aliviar los síntomas físicos del SII al mismo tiempo que calmar la mente.

Estiramiento para la hinchazón y el dolor

Este estiramiento aplicará una suave presión a su abdomen inferior y ayudará a aliviar la hinchazón y el dolor abdominal.

Para este estiramiento, arrodíllese en el suelo y apoye el trasero en los talones de los pies. Inclínese hacia delante y estire los brazos hacia el frente, apoyándolos en el suelo tan lejos de su cuerpo como pueda sin dejar de estar cómodo.

Mantenga la respiración uniforme y aguante el estiramiento durante unos 10 segundos, antes de volver a ponerse en posición de rodillas. Puedes repetir esto tantas veces como quieras para ayudar a aliviar la hinchazón.

Estiramiento para el estreñimiento

Este estiramiento se centra en contraer y relajar los músculos abdominales para masajear los órganos internos y mejorar tu digestión. Esto ayudará a poner las cosas en movimiento.

Para empezar, ponte a cuatro patas con la columna vertebral recta. Primero, respire profundamente mientras deja caer el estómago hacia el suelo, levantando la barbilla y el pecho. Si también quiere estirar el cuello y los hombros, puede mirar al techo mientras lo hace.

A continuación, exhale lentamente mientras redondea la espalda hacia el techo y lleva el estómago hacia la columna vertebral.

Repita lentamente estos estiramientos unas 5-10 veces y sienta cómo los músculos abdominales se relajan y se contraen suavemente mientras alterna entre los estiramientos.

Estiramiento para el viento

Este estiramiento aplica una suave presión a los órganos abdominales para ayudar a la liberación de los gases no deseados del sistema digestivo. Al aliviar este exceso de viento, también puede hacer frente a la hinchazón.

Comienza tumbándote boca arriba y respirando profundamente. Manteniendo el cuello y la cabeza relajados y apoyados en el suelo, inhala y lleva lentamente la rodilla derecha hacia el pecho.

Rodea la rodilla con los brazos, mantén la pierna izquierda en el suelo y mantén el estiramiento mientras respiras profundamente varias veces. Al exhalar, suelte suavemente la pierna y bájela de nuevo al suelo.

Repítalo con la pierna izquierda, respirando lenta y profundamente mientras se estira. Si sientes que puedes, intenta levantar ambas rodillas al mismo tiempo y mantén la posición durante varias respiraciones. Sigue haciendo esto tantas veces como quieras.

¡Lo que has dicho!

Recientemente hicimos una encuesta para saber si los estiramientos alivian los síntomas del SII. Hemos hecho los números y aquí están los resultados.

Resultados: ¿Consideras que los estiramientos alivian los síntomas del SII?

Es estupendo ver que el 75% de vosotros considera que los estiramientos alivian los síntomas del SII. El ejercicio suave y de bajo impacto puede ser beneficioso para los síntomas del SII, y también puede ser una buena forma de reducir el estrés.