È una di quelle domande di fitness definitive: le bande di resistenza funzionano davvero?
La risposta in breve? Sì.
E ecco perché.
Ci sono così tanti benefici nell’usare le bande di resistenza nel vostro allenamento:
- Ti danno un livello sostenuto di contrazione – le bande di resistenza alterano la curva di forza quando ti alleni, quindi devi esercitare più energia all’inizio di ogni ripetizione. Questo significa maggiori contrazioni che sono più progressive.
- Migliorano la mobilità – usate da sole, le fasce di resistenza sono un modo fantastico per migliorare la mobilità, soprattutto quella delle spalle. Puoi anche usarle per riscaldarti per aiutare a preparare il tuo corpo al sollevamento pesante.
- Aiutano a diventare più forti – se usate con i pesi, le bande di resistenza possono aiutarvi a spingere oltre il vostro attuale massimo di una ripetizione. Lo fanno sfidando le parti più “facili” dell’esercizio, per esempio uno squat, senza sforzare i muscoli.
- Aiutano con i pull up – lavorare fino a un pull up usando la macchina assistita in palestra può essere un modo piuttosto inefficace di costruire forza. Tuttavia, utilizzando una banda di resistenza è molto più impegnativo e vi aiuterà anche a costruire la forza della presa necessaria per eseguire pull up non assistiti in seguito.
Come ci si allena con una fascia di resistenza?
Il modo di lavorare con le bande di resistenza è di stabilire prima quali sono i tuoi obiettivi.
Le bande di resistenza possono essere utilizzate in molti modi diversi e per diversi scopi:
- Per costruire i muscoli
- Per aumentare la forza
- Per allungare
- Per migliorare la mobilità
Così, è necessario utilizzarle nel modo giusto per essere sicuri di ottenere ciò che si vuole da loro.
È anche importante assicurarsi di usare il giusto livello di banda di resistenza. Se stai usando una banda per costruire la forza, vuoi assicurarti che la banda che stai usando sia di un livello abbastanza alto per raggiungere questo obiettivo.
E poi se stai cercando di costruire, vuoi iniziare a incorporare le bande nel tuo allenamento con i pesi. Miglioreranno significativamente la qualità dei tuoi esercizi, tuttavia, ed è per questo che sono così importanti quando si tratta di progressione.
Si può ottenere un buon allenamento con le bande di resistenza?
Le bande di resistenza forniscono un allenamento di alta qualità. Soprattutto se usate nel modo giusto.
Se il livello di resistenza delle bande non è abbastanza alto da solo, allora puoi aggiungere dei manubri per aumentare la difficoltà. E, naturalmente, si possono avvolgere intorno al bilanciere quando si fanno anche le distensioni su panca e gli squat.
Le bande di forza hanno un livello di resistenza particolarmente alto e arrivano ad uno spessore molto maggiore delle bande a tubo. Questo è ciò che le rende così buone per allenarsi.
Allenamento della parte superiore del corpo con le bande di resistenza
Le bande di resistenza sono perfette per l’allenamento della parte superiore del corpo e sono anche molto facili da usare. Sono anche molto utili per imparare a sentire quali muscoli vengono usati. Quando ci si affida alle macchine, si può finire per andare solo attraverso i movimenti e non pensare se si stanno usando i muscoli che si intende colpire o meno.
Le bande di resistenza richiedono di impostare tutto da zero e poi imparare a sentire cosa viene lavorato. Questo è un ottimo modo per sviluppare e vi aiuterà quando si tratta di lavorare con pesi liberi come bilancieri e manubri.
Abbiamo messo insieme un fantastico allenamento per la parte superiore del corpo che usa solo bande di resistenza. Si può fare in palestra o a casa. Lavora tutti i muscoli della parte superiore del corpo ed è ottimo per costruire sia la forza che i muscoli.
Gli esercizi
Nel video, vi mostriamo i seguenti esercizi:
1) Alzate laterali
2) Y-flyes
3) Press ups
4) Seated rows
5) Lat pull downs
6) Bicep curls
7) Alzate delto frontale
8) Scrollate
9) Deadlifts
10) Estensioni tricipiti in alto
Si raccomanda di fare ogni esercizio per un minuto con un riposo di 30 secondi tra una serie e l’altra. Fai il tuo percorso attraverso tutti gli esercizi e poi ripeti il circuito completo due o tre volte.
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