Jest to jedno z tych ostatecznych pytań fitness: czy opaski oporowe rzeczywiście działają?
Odpowiedź w skrócie? Tak.
A oto dlaczego.
Istnieje tak wiele korzyści z używania opasek oporowych w twoim treningu:
- Dają Ci stały poziom skurczu – taśmy oporowe zmieniają krzywą siły podczas treningu, więc musisz wykrzesać więcej energii na samym początku każdego powtórzenia. Oznacza to większe skurcze, które są bardziej progresywne.
- Poprawiają mobilność – używane samodzielnie, taśmy oporowe są fantastycznym sposobem na poprawę mobilności, zwłaszcza mobilności ramion. Możesz również użyć ich do rozgrzewki, aby pomóc przygotować ciało do podnoszenia ciężarów.
- Pomagają Ci stać się silniejszym – kiedy używasz ich z ciężarkami, taśmy oporowe mogą pomóc Ci przekroczyć Twój aktualny one-rep max. Osiągają to poprzez rzucenie wyzwania „łatwiejszym” częściom ćwiczenia, na przykład przysiadowi, bez obciążania mięśni.
- Pomagają w podciąganiu – praca nad podciąganiem przy użyciu maszyny wspomagającej na siłowni może być dość nieefektywnym sposobem budowania siły. Jednak używanie taśmy oporowej jest o wiele bardziej wymagające i pomoże Ci również zbudować siłę uchwytu potrzebną do wykonywania podciągnięć bez wspomagania.
Jak ćwiczysz z taśmą oporową?
Sposób pracy z taśmami oporowymi polega na ustaleniu najpierw jakie są twoje cele.
Paski oporowe mogą być używane na wiele różnych sposobów i do różnych celów:
- Do budowania mięśni
- Do zwiększania siły
- Do rozciągania
- Do poprawy mobilności
Więc, musisz zatrudnić je we właściwy sposób, aby upewnić się, że dostaniesz to, czego chcesz z nich.
Jest również ważne, aby upewnić się, że używasz odpowiedniego poziomu taśmy oporowej. Jeśli używasz zespołu do budowania siły, chcesz się upewnić, że zespół, którego używasz jest na wystarczająco wysokim poziomie, aby to osiągnąć.
I wtedy, jeśli szukasz budować, chcesz zacząć włączać pasma do swojego treningu wagi. Znacząco poprawią one jakość twoich ćwiczeń i dlatego są tak ważne, jeśli chodzi o progresję.
Czy możesz uzyskać dobry trening z taśmami oporowymi?
Taśmy oporowe zapewniają naprawdę wysokiej jakości trening. Zwłaszcza, gdy są używane w odpowiedni sposób.
Jeśli poziom oporu taśm nie jest wystarczająco wysoki sam w sobie, wtedy możesz dodać hantle, aby zwiększyć trudność. I oczywiście, można je owinąć wokół sztangi podczas wykonywania wyciskania na ławce i przysiadów, jak również.
Paski siłowe mają szczególnie wysoki poziom oporu i osiągają znacznie większą grubość niż taśmy w stylu rurki. To właśnie sprawia, że są one tak dobre do treningu.
Trening górnych partii ciała przy użyciu taśm oporowych
Opaski oporowe są idealne do treningu górnych partii ciała i są naprawdę łatwe w treningu. Są one również naprawdę dobre do nauki, aby poczuć, jakie mięśnie są używane. Kiedy polegasz na maszynach, możesz skończyć po prostu przechodząc przez ruchy i nie myśląc o tym, czy używasz mięśni, które zamierzasz ukierunkować, czy nie.
Opaski oporowe wymagają, abyś ustawił wszystko od podstaw, a następnie nauczył się odczuwać, co jest obrabiane. Jest to świetny sposób na rozwój i pomoże ci w pracy z wolnymi ciężarami, takimi jak sztangi i hantle.
Złożyliśmy razem fantastyczny trening górnej części ciała, który wykorzystuje tylko taśmy oporowe. Możesz to zrobić na siłowni lub w domu. Pracuje on na wszystkie mięśnie górnej części ciała i jest świetny do budowania zarówno siły jak i mięśni.
Ćwiczenia
W filmie pokazujemy następujące ćwiczenia:
1) Lateral raises
2) Y-flyes
3) Press ups
4) Seated rows
5) Lat pull downs
6) Bicep curls
7) Front delt raises
8) Shrugs
9) Deadlifts
10) Overhead tricep extensions
Zalecamy wykonywanie każdego ćwiczenia przez minutę z 30-sekundowym odpoczynkiem pomiędzy każdym zestawem. Zrób drogę przez wszystkie ćwiczenia, a następnie powtórz pełny obwód dwa do trzech razy.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania, po prostu wyślij nam wiadomość. Możesz nas znaleźć na Instagramie @MirafitOfficial.