Je to jedna z těch nejzávažnějších fitness otázek: fungují odporové pásy skutečně?
Odpověď ve zkratce? Ano.
A tady je důvod.
Používání odporových gum při tréninku má mnoho výhod:
- Poskytují vám trvalou úroveň kontrakce – odporové pásky mění křivku síly při tréninku, takže musíte vynaložit více energie hned na začátku každého opakování. To znamená větší kontrakce, které jsou progresivnější.
- Zlepšují mobilitu – při samostatném použití jsou odporové gumy fantastickým způsobem, jak zlepšit mobilitu, zejména mobilitu ramen. Můžete je také použít k zahřátí, které vám pomůže připravit tělo na zvedání těžkých břemen.
- Pomáhají vám zesílit – při použití se závažím vám odporové gumy mohou pomoci překonat vaše současné maximum jednoho opakování. Dosahují toho tím, že představují výzvu pro „jednodušší“ části cviku, například dřep, aniž by zatěžovaly vaše svaly.
- Pomáhají při přítazích – vypracovat se k přítahu pomocí posilovacího stroje v posilovně může být dost neefektivní způsob budování síly. Použití odporové gumy je však mnohem náročnější a pomůže vám také vybudovat sílu úchopu potřebnou k provádění pozdějších přítahů bez asistence.
Jak cvičíte s odporovou gumou?
Způsob cvičení s odporovými pásy spočívá v tom, že si nejprve stanovíte, jaké jsou vaše cíle.
Odporové gumy lze používat mnoha různými způsoby a pro různé účely:
- K budování svalů
- K zvýšení síly
- K protahování
- K zlepšení pohyblivosti
Takže je třeba je používat správnými způsoby, abyste měli jistotu, že z nich dostanete to, co chcete.
Je také důležité ujistit se, že používáte správnou úroveň odporové pásky. Používáte-li posilovací pásmo k budování síly, musíte se ujistit, že pásmo, které používáte, má dostatečně vysokou úroveň, abyste toho dosáhli.
A pakliže chcete posilovat, chcete začít zařazovat bandáže do svého silového tréninku. Výrazně však zlepší kvalitu vašich cviků, a proto jsou tak důležité, pokud jde o progresi.
Dá se s posilovacími gumami dobře cvičit?
Odporové gumy poskytují opravdu kvalitní trénink. Zejména pokud se používají správným způsobem.
Pokud úroveň odporu pásů není sama o sobě dostatečně vysoká, můžete pro zvýšení obtížnosti přidat činky. A samozřejmě je můžete omotat kolem činky i při provádění bench pressů a dřepů.
Silové gumy mají obzvláště vysokou úroveň odporu a dosahují mnohem větší tloušťky než gumy ve tvaru trubek. Proto se s nimi tak dobře trénuje.
Cvičení horní části těla pomocí odporových gum
Oporové gumy jsou ideální pro cvičení horní části těla a také se s nimi opravdu snadno cvičí. Jsou také opravdu dobré k tomu, abyste se naučili cítit, jaké svaly používáte. Když se spoléháte na stroje, může se stát, že nakonec budete jen provádět pohyby a nebudete přemýšlet o tom, zda používáte svaly, na které se hodláte zaměřit, nebo ne.
Odporové pásy vyžadují, abyste si vše nastavili od začátku a pak se naučili vnímat, co se procvičuje. To je skvělý způsob rozvoje a pomůže vám to při práci s volnými váhami, jako jsou činky a činky.
Sestavili jsme pro vás fantastický trénink horní části těla, který využívá pouze odporové gumy. Můžete ho provádět dole v posilovně nebo doma. Procvičí všechny svaly horní části těla a je skvělý pro budování síly i svalů.
Cviky
Ve videu si ukážeme následující cviky:
1) Boční zdvihy
2) Y-flyes
3) Tlaky
4) Sedy lehy
5) Lat pull downs
6) Bicepsové zkracovačky
7) Zdvihy předních deltů
8) Shyby
9) Mrtvé tahy
10) Tricepsové extenze nad hlavou
Doporučujeme provádět každý cvik po dobu jedné minuty s 30sekundovým odpočinkem mezi jednotlivými sériemi. Projděte všechny cviky a poté celý okruh dvakrát až třikrát zopakujte.
Pokud máte nějaké dotazy, stačí nám poslat zprávu. Najdete nás na Instagramu @MirafitOfficial.