Ez az egyik végső fitnesz kérdés: az ellenállás szalagok valóban működnek?
A válasz röviden? Igen.
És itt van, hogy miért.
Az ellenállási szalagok edzésben való használatának nagyon sok előnye van:
- Tartós összehúzódási szintet biztosítanak – az ellenállási szalagok megváltoztatják az erőgörbét edzés közben, így több energiát kell kifejtened rögtön az egyes ismétlések elején. Ez nagyobb összehúzódásokat jelent, amelyek progresszívebbek.
- Javítják a mobilitást – önmagukban használva az ellenállási szalagok fantasztikus módon javítják a mobilitást, különösen a váll mobilitását. Bemelegítésre is használhatod őket, hogy segítsenek felkészíteni a testedet a nehéz emelésre.
- Segítenek erősebbé válni – súlyokkal együtt használva az ellenállási szalagok segíthetnek túllépni a jelenlegi egy ismétléses maximumon. Ezt úgy érik el, hogy kihívást jelentenek a gyakorlat “könnyebb” részei, például a guggolás, anélkül, hogy megerőltetnék az izmaidat.
- Segítenek a húzódzkodásban – az edzőteremben a segédgép segítségével végzett húzódzkodás elég hatástalan módja lehet az erőfejlesztésnek. Az ellenállósáv használata azonban sokkal nagyobb kihívást jelent, és segít a későbbiekben az asszisztálás nélküli húzódzkodáshoz szükséges fogóerő kiépítésében is.
Hogyan kell ellenállósávval edzeni?
Az ellenállási szalagokkal való edzés módja az, hogy először állapítsd meg, mik a céljaid.
Az ellenállási szalagokat sokféleképpen és különböző célokra lehet használni:
- Az izomépítéshez
- Az erő növeléséhez
- A nyújtáshoz
- A mobilitás javításához
Szóval, a megfelelő módon kell alkalmazni őket, hogy biztosan azt kapd tőlük, amit szeretnél.
Az is fontos, hogy a megfelelő szintű ellenállási szalagot használd. Ha szalagot használsz az erőfejlesztéshez, akkor meg kell győződnöd arról, hogy a használt szalag elég magas szintű ahhoz, hogy ezt elérd.
És ha építkezni akarsz, akkor el akarod kezdeni beépíteni a szalagokat a súlyzós edzéseidbe. Ezek azonban jelentősen javítják a gyakorlatok minőségét, és ezért olyan fontosak, amikor a fejlődésről van szó.
Ellenállóképességi szalagokkal is lehet jól edzeni?
Az ellenállóképességi szalagok igazán jó minőségű edzést biztosítanak. Főleg, ha a megfelelő módon használjuk.
Ha a szalag ellenállásának szintje önmagában nem elég magas, akkor súlyzókkal növelheted a nehézséget. És természetesen a súlyzó köré is tekerheted őket, amikor fekvenyomást és guggolást végzel.
Az erőszalagok különösen magas ellenállási szinttel rendelkeznek, és sokkal nagyobb vastagságig terjednek, mint a csőszerű szalagok. Ettől olyan jó velük edzeni.
Felsőtest edzés ellenállásszalagokkal
Az ellenállásszalagok tökéletesek a felsőtest edzéséhez, és nagyon könnyű velük edzeni is. Arra is nagyon jók, hogy megtanuljuk érezni, milyen izmokat használunk. Ha gépekre hagyatkozol, a végén csak a mozdulatokat végzed el, és nem gondolkodsz azon, hogy azokat az izmokat használod-e, amelyeket meg akarsz célozni, vagy sem.
Az ellenállási szalagoknál mindent a nulláról kell beállítanod, és utána meg kell tanulnod érezni, hogy mit dolgozol. Ez egy nagyszerű módja a fejlődésnek, és segíteni fog, amikor szabadsúlyokkal, például súlyzókkal és súlyzókkal dolgozol.
Összeállítottunk egy fantasztikus felsőtest-edzést, amely csak ellenállási szalagokat használ. Ezt lent az edzőteremben vagy otthon is elvégezheted. Megdolgoztatja az összes felsőtest-izmot, és nagyszerű az erő- és izomépítéshez egyaránt.
A gyakorlatok
A videóban a következő gyakorlatokat mutatjuk be:
1) Oldalsó emelések
2) Y-flyes
3) Fekvenyomás
4) Ülő sorok
5) Lat lehúzások
6) Bicepsz görbületek
7) Front delt emelések
8) Shrugs
9) Holtpontemelések
10) Fej feletti tricepsznyújtás
Az egyes gyakorlatokat egy percig javasoljuk, a két sorozat között 30 másodperces pihenővel. Járja végig az összes gyakorlatot, majd ismételje meg a teljes kört két-három alkalommal.
Ha bármilyen kérdése van, csak küldjön nekünk üzenetet. Megtalálsz minket az Instagramon a @MirafitOfficial oldalon.