Negli anni dalla mia diagnosi, ho imparato che l’ansia è una risposta fisiologica che coinvolge gli ormoni rilasciati nel corpo. Se hai la GAD, gli ormoni colpiranno il tuo sistema con un’impennata. Ma anche, tuttavia, si ritirano nel tempo. Imparare a sentire l’intero ciclo – e apprezzare i momenti in cui il GAD è in remissione – è una parte importante del vivere con l’ansia. Anche se il disturbo d’ansia generalizzato non va mai via del tutto, più si capisce il ciclo, meglio si è equipaggiati per gestire i sintomi del GAD.
Come affrontare il disturbo d’ansia generalizzato
Capire che l’ansia andrà e verrà per tutta la vita.
L’ansia non è un problema che offre soluzioni rapide. Quando succedono cose stressanti, mi aspetto che il mio particolare gremlin faccia capolino dalla cresta dell’onda. Sapere cosa fare con lui e che sono sopravvissuto alle sue visite prima aiuta molto.
Praticare a cavalcare l’onda d’ansia.
Ho imparato che la sensazione di tremore che molte persone provano dopo una risposta allo stress o un attacco di panico è un segno dell’onda ormonale che si ritira. In realtà è una buona cosa! Spesso temiamo la strana sensazione di tremore. Dovremmo aspettare con ansia il suo arrivo. Se capiamo cosa significa il tremolio, possiamo godere del fatto che un’altra onda è finita e la nostra forza rimane dal nostro posto sulla spiaggia.
Ascolta i tuoi sintomi.
Mi ci sono voluti 39 anni per capire che la nausea, la sensibilità alla luce e le emicranie che avevo sperimentato erano i modi in cui il mio disturbo d’ansia generalizzato si esprimeva. Imparare a sintonizzarsi con i propri sintomi vi permetterà di percepire quando l’ansia vi sta colpendo e di intraprendere azioni per prendervi cura di voi stessi.
Sperimentare il trattamento che funziona per voi.
Nessun approccio funziona per tutti. Sperimentare significa cercare di capire cosa funziona meglio per te. Nel mio caso, uso farmaci, meditazione, una moderata quantità di lettura e apprendimento (devo impedirmi di esagerare), e la comunicazione. Cosa funziona per te? Condividi le tue idee nella sezione commenti qui sotto.
Accetta che anche se l’ansia fa parte della tua vita, non ti definisce.
In questi giorni, quando gli ormoni colpiscono, o sento un’emicrania in arrivo, la accetto. La spiaggia può combattere l’onda? Sapere che la risposta è no aiuta.
Con il trattamento, puoi mettere sotto controllo i tuoi sintomi. Ma poiché lei è predisposto all’ansia, quando accadono eventi nella sua vita, è più probabile che lei abbia risposte d’ansia più grandi di altre persone.