I de år, der er gået siden min diagnose, har jeg lært, at angst er en fysiologisk reaktion, der involverer hormoner, der frigives i kroppen. Hvis du har GAD, vil hormonerne ramme dit system i en bølge. De vil dog også trække sig tilbage over tid. At lære at mærke hele cyklussen – og værdsætte de perioder, hvor GAD er i remission – er en vigtig del af at leve med angst. Selv om generaliseret angstlidelse aldrig forsvinder helt, er du bedre rustet til at håndtere GAD-symptomer, jo mere du forstår cyklussen.
Hvordan man håndterer generaliseret angstlidelse
Forstå, at angst vil komme og gå i løbet af dit liv.
Angst er ikke et problem, der giver nogen quick-fix-løsninger. Når der sker stressende ting, forventer jeg, at min særlige gremlin vil stikke hovedet op af bølgens kam. Det hjælper meget at vide, hvad man skal gøre med ham, og at jeg har overlevet hans besøg før.
Øv dig i at ride på angstbølgen.
Jeg har lært, at den rystende følelse, som mange mennesker oplever efter en stressreaktion eller et panikanfald, er et tegn på, at hormonbølgen er ved at aftage. Det er faktisk en god ting! Vi frygter ofte den mærkelige rystende følelse. Vi burde se frem til dens ankomst. Hvis vi forstår, hvad rystelsen betyder, kan vi nyde, at endnu en bølge er forbi, og at vores styrke forbliver fra vores plads på stranden.
Lyt til dine symptomer.
Det tog mig 39 år at indse, at den kvalme, lysfølsomhed og migræne, som jeg havde oplevet, var de måder, hvorpå min generaliserede angstlidelse kom til udtryk. Når du lærer at lytte til dine symptomer, kan du mærke, hvornår angst påvirker dig, og træffe foranstaltninger for at passe på dig selv.
Eksperimentér med den behandling, der virker for dig.
Ingen metode virker for alle. Eksperimentering betyder at forsøge at finde ud af, hvad der virker bedst for dig. I mit tilfælde bruger jeg medicin, meditation, en moderat mængde læsning og læring (jeg skal holde mig selv fra at overdrive det) og kommunikation. Hvad virker for dig? Del dine idéer i kommentarfeltet nedenfor.
Accepter, at selv om angst er en del af dit liv, definerer den dig ikke.
I disse dage, når hormonerne slår til, eller jeg mærker en migræne på vej, accepterer jeg det. Kan stranden bekæmpe bølgen? Det hjælper at vide, at svaret er nej.
Med behandling kan du få dine symptomer under kontrol. Men da du er disponeret for angst, når der sker begivenheder i dit liv, er du mere tilbøjelig til at få større angstreaktioner end andre mennesker.