Posizione di partenza:
Imposta un peso adeguato al tuo livello di fitness. Afferra una carrucola (corda) con una presa a mano libera, mettiti di fronte alla carrucola e poi fai qualche passo indietro. Piegare leggermente le ginocchia, assumere una posizione alla larghezza delle spalle, il busto eretto e piegare la schiena leggermente all’indietro. Le tue braccia devono essere distese mentre tieni la carrucola.
Esercizio:
Trai l’attacco del cavo all’indietro verso il collo flettendo i gomiti (contrazione scapolare). Mantenete i gomiti allo stesso livello delle spalle durante tutto il movimento. Espirate mentre tirate indietro e inspirate mentre tornate alla posizione di partenza.
Nota:
Assicuratevi di mantenere il busto dritto senza inarcare la schiena. Il bacino è in posizione neutra.
Mantenete i gomiti nella stessa posizione per tutto il tempo.
Evitate di impegnare i muscoli trapezi (sollevando le spalle).
Raccomandazione:
Quando iniziate, scegliete una resistenza adeguata per padroneggiare bene la tecnica.
Se possibile, esegui l’esercizio davanti allo specchio e guarda per assicurarti che le spalle, i gomiti e le ginocchia – in pratica tutto il tuo corpo – siano nella posizione corretta.