Beginpositie:
Zet een passend gewicht dat past bij uw fitnessniveau. Pak een katrol (touw) vast met een bovenhandse greep, ga tegenover de katrol staan en doe vervolgens een paar stappen naar achteren. Buig uw knieën lichtjes, neem een schouderbrede houding aan, uw torso rechtop en buig uw rug lichtjes naar achteren. Uw armen moeten gestrekt zijn terwijl u de katrol vasthoudt.
Oefening:
Trek de kabelbevestiging naar achteren in de richting van uw nek door uw ellebogen te buigen (scapulaire contractie). Houd uw ellebogen op dezelfde hoogte als uw schouders gedurende de hele beweging. Adem uit als u naar achteren trekt en adem in als u teruggaat naar de beginpositie.
Note:
Zorg ervoor dat u uw bovenlichaam recht houdt zonder uw onderrug te buigen. Uw bekken is in een neutrale positie.
Houd uw ellebogen gedurende de hele oefening in dezelfde positie.
Vermijd het aanspannen van de trapeziusspieren (het optillen van uw schouders).
Aanbeveling:
Als u begint, kies dan een geschikte weerstand om de techniek goed onder de knie te krijgen.
Zo mogelijk voert u de oefening voor de spiegel uit en kijkt u of uw schouders, ellebogen en knieën – eigenlijk uw hele lichaam – in de juiste positie staan.