Poziția de pornire:
Setați o greutate potrivită pentru nivelul dvs. de fitness. Prindeți un scripete (frânghie) cu o prindere peste mână, stați cu fața la scripete și apoi faceți câțiva pași înapoi. Îndoiți ușor genunchii, adoptați o poziție la lățimea umerilor, trunchiul drept și îndoiți ușor spatele în spate. Brațele trebuie să fie întinse în timp ce țineți scripetele.
Exercițiu:
Trageți atașamentul cablului înapoi spre gât prin flexia coatelor (contracție scapulară). Păstrați coatele la același nivel cu umerii pe toată durata mișcării. Expirați pe măsură ce trageți înapoi și inspirați pe măsură ce reveniți la poziția de pornire.
Nota:
Asigurați-vă că vă mențineți trunchiul drept, fără a vă arcui partea inferioară a spatelui. Pelvisul dvs. este într-o poziție neutră.
Păstrați coatele în aceeași poziție pe tot parcursul.
Evitați să angajați mușchii trapezului (ridicând umerii).
Recomandare:
Cum începeți, alegeți o rezistență adecvată pentru a stăpâni bine tehnica.
Dacă este posibil, efectuați exercițiul în fața oglinzii și urmăriți pentru a vă asigura că umerii, coatele și genunchii – practic întregul corp – sunt în poziția corectă.
.