Začáteční pozice:
Nastavte si vhodnou váhu odpovídající vaší fyzické zdatnosti. Uchopte kladku (lano) nadhmatem, postavte se čelem ke kladce a poté udělejte několik kroků vzad. Mírně pokrčte kolena, zaujměte postoj na šířku ramen, trup vzpřímený a záda mírně prohněte dozadu. Paže by měly být při držení kladky natažené.
Cvičení:
Přetažením loktů (kontrakce lopatek) přitáhněte nástavec lana dozadu ke krku. Po celou dobu pohybu udržujte lokty na stejné úrovni jako ramena. S výdechem táhněte dozadu a s nádechem se vraťte do výchozí polohy.
Poznámka:
Dbejte na to, abyste udrželi rovný trup bez prohýbání dolní části zad. Pánev je v neutrální poloze.
Po celou dobu udržujte lokty ve stejné poloze.
Vyhněte se zapojování trapézových svalů (zvedání ramen).
Doporučení:
Na začátku zvolte vhodný odpor, abyste techniku dobře zvládli.
Pokud je to možné, provádějte cvik před zrcadlem a sledujte, zda jsou ramena, lokty a kolena – v podstatě celé tělo – ve správné pozici.