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Un crunch obliquo è un esercizio che rafforza i tuoi obliqui così come gli altri muscoli del core tra cui l’addome trasversale e il gluteo mediale. Molti esercizi per gli addominali si concentrano solo sul retto dell’addome, conosciuto anche come il six-pack. Anche se è importante, è anche saggio concentrarsi sul rafforzamento del resto dei muscoli del core in modo che la vostra forza sia equilibrata. Se imparate a fare un crunch obliquo, sentirete il vostro girovita il giorno dopo!

I vostri muscoli obliqui sono parte dell’intero quadro del vostro core. I muscoli obliqui sono cruciali per la forza del core. Ti aiutano a piegarti da un lato all’altro, a ruotare a destra e a sinistra e a stabilizzare e proteggere la tua spina dorsale. I tuoi obliqui devono lavorare in armonia con tutti i tuoi muscoli addominali per darti veramente una pancia stretta e una schiena forte e stabile. Se volete degli addominali piatti, dovete guardare l’intero quadro. Una buona alimentazione, un regolare allenamento cardio e di forza sono tutti importanti. Ma gli esercizi per il core che fai devono essere onnicomprensivi. Molte persone di mezza età si lamentano di avere una “cima di muffin” o quello strato extra di grasso che fuoriesce dalla vita di un paio di jeans. Liberarsi di una cima di muffin richiede quel quadro onnicomprensivo di mangiare bene, esercitarsi regolarmente e fare mosse di core ben arrotondate.

Utilizza i link qui sotto per navigare velocemente in questa guida:

• Come fare un Crunch Obliquo
• Quali muscoli lavora un Crunch Obliquo?
• Benefici dei Crunch Obliqui
• Quante calorie bruciano i Crunch Obliqui?
• Altri esercizi simili ai Crunch Obliqui
• Integrare i Crunch Obliqui nei tuoi allenamenti

Come fare un Crunch Obliquo

1) Comincia sdraiandoti su un lato, con l’avambraccio in basso e le ginocchia leggermente piegate.

2) Rotolate leggermente indietro sul vostro gluteo, come se foste seduti sulla tasca posteriore dei vostri blue jeans e sollevate le gambe a pochi centimetri dal tappeto. Portare la mano superiore dietro la testa in modo che anche il gomito sia piegato.

3) Sollevare le gambe portando le ginocchia al gomito e allo stesso tempo schiacciare il gomito verso il ginocchio. Stringere la vita ad ogni sollevamento. Esegui il numero desiderato di ripetizioni e cambia lato.

Quali muscoli lavora un crunch obliquo?

Il crunch obliquo rafforza l’addome trasversale, gli obliqui e i muscoli della schiena.

Benefici del crunch obliquo

Ci sono molte ragioni per cui dovresti incorporare il crunch obliquo nei tuoi allenamenti. Eccone solo alcuni:

Rafforza gli addominali

I crunch obliqui rafforzano i muscoli addominali e rendono il tuo core più forte.

Protegge la parte bassa della schiena

Quando i muscoli del core sono forti la tua schiena ha meno probabilità di essere ferita o dolente. I crunch obliqui aiutano a rendere il core forte e a proteggere la parte bassa della schiena.

Modella il tuo girovita

I crunch obliqui modellano e tonificano il tuo girovita rafforzando i muscoli obliqui che avvolgono la vita.

Quante calorie brucia un crunch obliquo?

Le persone spesso chiedono quante calorie bruciano nei loro allenamenti. La maggior parte degli esercizi generalmente brucia circa 100 calorie per ogni 10 minuti di lavoro ad alta intensità. La linea di fondo – più si lavora duro, più calorie si bruciano.

Il crunch obliquo è destinato a rafforzare il nucleo e anche se si bruciano calorie durante l’allenamento della forza, ricordate che si bruciano anche più calorie durante il giorno quando si ha più massa muscolare.

Altri esercizi simili al crunch obliquo

Se ti piace il crunch obliquo e vuoi provare esercizi simili che lo completano ecco alcune opzioni:

Come fare un bruciatore obliquo
Come fare gli obliqui laterali
Come fare un plank laterale modificato

Integrare i crunch obliqui nei tuoi allenamenti

Un crunch obliquo è un ottimo esercizio da fare da solo. Tuttavia, potresti anche incorporarlo in altri allenamenti per mescolarli. Ecco alcune idee per farlo accadere.

Utilizza i crunch obliqui in un allenamento Core

Gli addominali piatti sono l’invidia di tutti! Gli esercizi di forza del core sono un ottimo modo per ottenere un tronco centrale più forte e stretto. Ecco un allenamento per il core che puoi fare due volte a settimana per ottenere grandi risultati!

Allenamento per il core: Prova ogni esercizio qui sotto per il numero di ripetizioni elencate con solo pochi secondi di riposo tra l’uno e l’altro.

Inizia con un breve riscaldamento e passa subito al tuo primo esercizio.

Forearm plank: tenere 30 secondi
20 Alternating Oblique Burners
20 Froggie Crunches
20 Oblique Crunch Right
20 Oblique Crunch Left
20 Toe Touch With Reach
20 Alternating Side-to-Side Obliques

Ripetere ogni movimento ancora una volta.

Utilizza i crunch obliqui in un allenamento completo

Questo è un ottimo allenamento superset che rafforza tutto il tuo corpo. Questo allenamento include crunch obliqui per aggiungere la forza del core all’allenamento.

Allenamento Superset di forza per tutto il corpo: Iniziare con un riscaldamento di 3-4 minuti usando movimenti attivi come cerchi per le braccia, cerchi per le anche, inchworms e jumping jacks. Poi esegui ogni coppia di esercizi superset due volte.

10 affondi laterali alternati
10 flessioniUps
ripetizione

10 Plie Squat
10 Straight Arm Press Backs
ripetizione

10 Alternating Forward Lunges
10 Shoulder Press
ripetizione

10 Bridge Lifts
10 Bicep Curls
repeat

10 Tricep Dips
10 Crunches obliqui per lato
repeat

Utilizza i Crunches obliqui in un Cardio-Core Workout

Combinare cardio e core è un ottimo modo per ottenere un allenamento completo. Usa i crunch obliqui in questa combinazione cardio-core e ottieni risultati completi in meno tempo!

10-Minute Cardio-Core Workout: Inizia con un riscaldamento di 3-4 minuti usando movimenti attivi come cerchi delle braccia, cerchi delle anche, inchworms e jumping jacks. Poi fai ogni movimento qui sotto per 45 secondi ciascuno con 15 secondi per riposare e passare al movimento successivo.

Jumping Jacks – 45 secondi
Forearm Hip Dips – 45 secondi
Skaters – 45 secondi
Oblique Crunches Right- 45 secondi
Shuffle – 45 secondi
Oblique Crunches Left – 45 secondi
Jumprope – 45 secondi
Sit-Ups – 45 secondi
Power Skips – 45 secondi
Double Leg Drop – 45 secondi
Ripetere se si desidera!

Qui ci sono altri 3 allenamenti che incorporano crunch obliqui:

9 esercizi obliqui per tonificare gli addominali

Come liberarsi delle maniglie dell’amore in 5 movimenti facili

10-Minute Belly and Butt Workout

Targets: core, back