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Che tu stia cercando di ottenere centinaia di like su Instagram o sperando di connetterti con qualcuno su Tinder, a volte può sembrare che la nostra felicità dipenda da altre persone nella società di oggi. Ma ci sono modi per smettere di cercare l’approvazione degli altri. La chiave è iniziare con l’affrontare il proprio processo di pensiero. Piuttosto che cercare l’approvazione da influenze esterne, cerca di trovare la vera felicità sviluppando una relazione più stabile dentro di te.

“È estenuante cercare di essere tutto per tutti. Ma soprattutto è insostenibile. Alla fine la psiche crolla su se stessa, come una voragine di fango, pressata dal peso di cercare di capire chi gli altri vogliono che tu sia. Per essere veramente felice, devi onorare la verità di te. Ma troppo spesso, trovare questa verità è profondamente complicato”, dice il dottor Paul Hokemeyer J.D., PhD in un’intervista con Bustle via e-mail.

Sentirsi sicuri senza l’approvazione di nessun altro significa amare se stessi prima e conoscere la propria autostima. Il presidente e amministratore delegato della 4A’s Nancy Hill ha detto in un’intervista telefonica con Bustle: “Non si può dare via qualcosa che non si possiede già. Devi prima amare te stesso.”

Diventa consapevole delle tue azioni

“Il primo passo per smettere di cercare l’approvazione degli altri è diventare consapevoli di essere bloccati nel dubbio, nell’insicurezza o nell’incertezza. Dobbiamo riconoscere che le nostre azioni (di ricerca di approvazione) deriva dalle emozioni e credenze che sorgono dentro di noi”, dice terapista occupazionale e allenatore di benessere Shira Gura in un’intervista con Bustle via e-mail. Una volta che si diventa consapevoli di quanto spesso si cerca l’approvazione degli altri, si può iniziare a lavorare su se stessi dall’interno.

Sviluppare un maggiore senso di autostima

A volte si può essere il proprio peggior nemico avendo pensieri negativi su se stessi. Ma reprimere questi pensieri è la chiave per riconoscere il proprio valore.

“L’autostima è sapere che sei amato, prezioso e degno semplicemente perché sei, e non per quello che pensi, dici, fai, o per quello che gli altri pensano di te. Tendiamo a cercare l’approvazione degli altri quando il nostro senso di autostima è basso, quando crediamo di dover “esibirci” per essere degni di attenzione e amore. Incoraggio i clienti a lavorare attraverso la mia ‘Piramide dell’autostima’ (dai miei libri 8 Keys to Mental Health Through Exercise e Who Am I Without You? ), che inizia con l’autoconsapevolezza”, dice la psicologa clinica, speaker e fondatrice della AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. in un’intervista con Bustle via e-mail.

Impara ad accettarti per quello che sei

Non preoccuparti di quello che pensano gli altri, ma concentrati esclusivamente su ciò che ti rende felice. “Può essere impegnativo accettare tutte le parti di noi stessi, ma è proprio qui che inizia la fiducia in se stessi. Quando accettiamo chi siamo, scopriamo che non abbiamo più bisogno dell’approvazione o dell’input degli altri, perché conosciamo la verità su noi stessi”, dice Hibbert.

Controlla l’esattezza delle tue convinzioni

Anche se non c’è niente di male nel collaborare con altre persone, non vuoi essere persuaso perché forse non credi ancora veramente nella tua voce. “Controllando l’esattezza delle tue convinzioni, riconoscerai che la tua storia non è stabile e quindi sarai in grado di considerare altre prospettive, come ad esempio: ‘Posso considerare che sono abbastanza bravo’, o ‘Posso considerare che sono uguale a tutti gli altri’, o ‘Posso considerare che l’unica persona che può veramente darmi fiducia è me stesso'”, dice Gura.

Praticare l’amore per se stessi

Ricordati di essere gentile con te stesso tanto quanto lo sei con i tuoi amici. “Questo include fare cose gentili per te stesso, praticare l’auto-cura e lasciare che gli altri ti amino, così come praticare l’auto-compassione. Man mano che costruiamo la nostra autostima, il nostro bisogno di cercare approvazione diminuirà drasticamente”, dice Hibbert.

Cercare di capire perché stai cercando approvazione

Comprendere perché stai costantemente cercando approvazione dagli altri può rendere più facile eliminare completamente il comportamento. “Prima di rivolgersi agli altri per l’approvazione, fermatevi e chiedetevi: ‘Cosa penso di questo? Poi, ‘Perché non mi fido della mia opinione in questa materia?'” dice Hibbert. “Forse scoprirai che stai cercando l’approvazione perché sei incerto, o forse ti senti certo, ma stai cercando l’approvazione perché vuoi che qualcun altro ti piaccia o ti accetti. Capire il motivo dietro il tuo bisogno di approvazione è un passo importante per superarlo.”

Registra i tuoi pensieri

Mentre scrivere è già considerato terapeutico, può aiutarti a capire anche le tue lotte interne. “Ogni giorno scrivi una pagina intera in un diario dei tuoi pensieri. Alla fine della settimana, esamina il diario e cerchia i pensieri e i sentimenti coerenti. Poi il venerdì fai una lista del pensiero trascendente che hai avuto durante la settimana e le parole cerchiate nel tuo diario”, dice Hokemeyer.

Fidati di te stesso

Non lasciare che nessun altro ti dica che le tue scelte non sono abbastanza buone. “Tieniti stretta la tua verità e permettigli di assorbirla nella tua psiche. Quando ti accorgi che stai andando a giudicare, etichetta il giudizio come pensieri di sconfitta e allontanali”, dice Hokemeyer.

Prova a pensare come un Millennial

“La generazione dei Millennial è meno propensa a fare questo perché sono generalmente più a loro agio con se stessi”, dice Hill. “È probabilmente a causa di come sono stati cresciuti da tutti ‘premiati’ per il solo fatto di partecipare. È una convinzione che hanno abbastanza fiducia in ciò che scelgono di portare al tavolo”. Anche se questo potrebbe sembrare sciocco, essenzialmente vuoi solo guadagnare abbastanza fiducia in te stesso in modo da poter credere automaticamente nelle decisioni che prendi.

Smetti di paragonarti agli altri

Solo perché non stai percorrendo la stessa strada delle altre persone non significa che sia la strada sbagliata. “Renditi conto che sei un essere unico con uno scopo e un percorso unico in questo mondo, qualsiasi paragone o bisogno dell’approvazione di un altro è mele contro arance. E, se siete tentati di confrontare per motivarvi a essere un sé migliore, basta ricordare di prendere questi confronti con un grano di sale; si potrebbe essere confrontando il vostro corpo reale a un photo-shopped uno, la vostra vita organica a una rappresentazione Instagram fabbricato, o i vostri modelli di ruolo potrebbero essere star della TV realtà che vengono pagati un sacco di soldi per memorizzare e leggere script,” dice il coach olistico benessere Pax Tandon in un’intervista con Bustle via e-mail.

Continua a fare pratica

La pratica rende perfetti, giusto? Ricorda che questo nuovo processo di pensiero non cambierà in una notte. “Non aspettarti di cambiare durante la notte. Sii gentile e delicato con te stesso in questo processo. In poco tempo, comincerete a sperimentare un senso di benessere. Questo senso di benessere crescerà in una sensazione generalizzata di felicità, che siete sicuri e protetti, contenti di chi siete piuttosto che di chi pensate che gli altri vogliano che siate”, dice Hokemeyer.

Fate una pausa dai social media

A volte avete solo bisogno di prendere una pausa dall’essere troppo stimolati dai social media. Cerca di concentrarti su altre cose (come sistemare il tuo curriculum o leggere un nuovo libro) per aiutare la tua mente a rilassarsi. “In un mondo pieno di media – social, televisione, stampa e oltre – siamo bombardati da immagini di idealismo. Finiamo in uno stato di costante confronto sociale con gli altri, sapendo che qualcun altro ha avuto ‘100 like’ e avendo bisogno dello stesso per sentirsi convalidati. Diventiamo dipendenti dalla ricerca di approvazione attraverso i “mi piace” e altri riconoscimenti esterni. Finiamo per sminuire, giudicare e abbatterci per tutte le cose che non abbiamo ancora realizzato o acquisito se non otteniamo quell’approvazione”, dice Tandon.

Entrare in sintonia con la tua voce interiore

Imparare a fidarti del tuo istinto può essere una delle cose migliori che puoi fare per te. Può aiutarvi a capire la strada che dovreste prendere e a sentirvi più sicuri della direzione che state prendendo. “Se ci esercitiamo, possiamo diventare così in sintonia con la nostra voce interiore che sappiamo sempre cosa ci sta dicendo e dove ci sta guidando, cioè nella giusta direzione. Ci sbagliamo solo quando smettiamo di prestare attenzione alla nostra voce interiore e cominciamo a prestare attenzione a quelle esterne. L’unica approvazione di cui abbiamo bisogno è quella di noi stessi, e questo mantiene il controllo dentro di noi”, dice Tandon.

Per amare veramente chi sei come persona, dovresti smettere di preoccuparti di ciò che pensano gli altri. Sii orgoglioso di te stesso e si spera che smetterai di cercare l’approvazione degli altri dopo aver usato questi consigli.

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