Que vous essayiez d’obtenir des centaines de likes sur Instagram ou que vous espériez vous connecter avec quelqu’un sur Tinder, il peut parfois sembler que notre bonheur dépende des autres dans la société actuelle. Mais il existe des moyens d’arrêter de rechercher l’approbation des autres. La clé est de commencer par aborder votre propre processus de pensée. Plutôt que de chercher l’approbation d’influences extérieures, essayez de trouver le vrai bonheur en développant une relation plus stable en vous-même.
« C’est épuisant d’essayer d’être tout pour tout le monde. Mais plus important encore, c’est insoutenable. Finalement, la psyché s’effondre sur elle-même, comme un gouffre de boue, sous la pression du poids d’essayer de comprendre qui les autres veulent que vous soyez. Pour être vraiment heureux, vous devez honorer la vérité de vous-même. Mais trop souvent, trouver cette vérité est profondément compliqué « , déclare le Dr Paul Hokemeyer J.D., PhD, thérapeute conjugal et familial agréé, dans une interview avec Bustle par courriel.
Se sentir confiant sans l’approbation de quelqu’un d’autre signifie s’aimer d’abord et connaître sa propre valeur. La présidente et directrice générale des 4A’sNancy Hill a déclaré dans une interview téléphonique avec Bustle, « Vous ne pouvez pas donner quelque chose que vous ne possédez pas déjà. Vous devez d’abord vous aimer vous-même. »
- Devenir conscient de vos actions
- Développer un plus grand sentiment de valeur personnelle
- Apprenez à vous accepter pour qui vous êtes
- Vérifier l’exactitude de vos croyances
- Pratiquer l’amour de soi
- Essayer de comprendre pourquoi vous recherchez l’approbation
- Journalisez vos pensées
- Faites-vous confiance
- Tenter de penser comme un millénaire
- Arrêter de vous comparer aux autres
- Continuer à pratiquer
- Prenez une pause des médias sociaux
- Devenir en accord avec votre voix intérieure
Devenir conscient de vos actions
« La première étape pour arrêter de chercher l’approbation des autres est de prendre conscience que nous sommes bloqués sur le doute, l’insécurité ou l’incertitude. Nous devons reconnaître que nos actions (de recherche d’approbation) proviennent des émotions et des croyances qui surgissent en nous », explique Shira Gura, ergothérapeute et coach en bien-être, dans une interview accordée à Bustle par e-mail. Une fois que vous prenez conscience de la fréquence à laquelle vous recherchez l’approbation des autres, vous pouvez commencer à travailler sur vous-même de l’intérieur.
Développer un plus grand sentiment de valeur personnelle
Parfois, vous pouvez être votre propre pire ennemi en ayant des pensées négatives sur vous-même. Mais les étouffer est essentiel pour reconnaître votre propre valeur.
« L’estime de soi, c’est savoir que vous êtes aimé, précieux et digne simplement parce que vous êtes, et non à cause de ce que vous pensez, dites, faites, ou ce que les autres pensent de vous. Nous avons tendance à rechercher l’approbation des autres lorsque notre estime de soi est faible, lorsque nous croyons devoir » performer » pour être digne d’attention et d’amour. J’encourage mes clients à travailler à l’aide de ma « Pyramide de l’estime de soi » (tirée de mes livres 8 Keys to Mental Health Through Exercise et Who Am I Without You ? ), qui commence par la conscience de soi », explique la psychologue clinicienne, conférencière et fondatrice de la AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D., dans une interview accordée à Bustle par courriel.
Apprenez à vous accepter pour qui vous êtes
Ne vous préoccupez pas de ce que les autres pensent, mais concentrez-vous uniquement sur ce qui vous rend heureux. « Il peut être difficile d’accepter toutes les parties de nous-mêmes, mais c’est vraiment là que commence la confiance en soi. En acceptant qui nous sommes, nous découvrons que nous n’avons plus besoin de l’approbation ou de l’apport des autres, car nous connaissons la vérité sur nous-mêmes », dit Hibbert.
Vérifier l’exactitude de vos croyances
Bien qu’il n’y ait rien de mal à collaborer avec d’autres personnes, vous ne voulez pas vous laisser persuader parce que vous ne croyez peut-être pas encore vraiment en votre voix. « En vérifiant l’exactitude de vos croyances, vous reconnaîtrez que votre histoire n’est pas stable et serez donc en mesure d’envisager d’autres perspectives, telles que : ‘Je peux considérer que je suis assez bon’, ou ‘Je peux considérer que je suis égal à tout le monde’, ou ‘Je peux considérer que la seule personne qui peut vraiment m’accorder de la confiance, c’est moi-même’ « , dit Gura.
Pratiquer l’amour de soi
N’oubliez pas d’être aussi gentil avec vous-même qu’avec vos amis. « Cela inclut de faire des choses gentilles pour vous-même, de pratiquer l’auto-soin et de laisser les autres vous aimer, ainsi que de pratiquer l’auto-compassion. Au fur et à mesure que nous renforçons notre estime de soi, notre besoin de rechercher l’approbation diminuera considérablement « , déclare Hibbert.
Essayer de comprendre pourquoi vous recherchez l’approbation
Comprendre pourquoi vous recherchez constamment l’approbation des autres peut faciliter l’élimination totale de ce comportement. » Avant de vous tourner vers les autres pour obtenir leur approbation, arrêtez-vous et demandez-vous : » Qu’est-ce que je pense de cela ? « . Puis, ‘Pourquoi n’ai-je pas confiance en ma propre opinion à ce sujet?' » dit Hibbert. « Vous découvrirez peut-être que vous recherchez l’approbation parce que vous êtes incertain, ou peut-être que vous êtes certain, mais que vous recherchez l’approbation parce que vous voulez que quelqu’un d’autre vous aime ou vous accepte ». Comprendre le motif derrière votre besoin d’approbation est une étape importante pour le surmonter. »
Journalisez vos pensées
Alors que l’écriture est déjà considérée comme thérapeutique, elle peut vous aider à comprendre vos luttes internes, aussi. « Chaque jour, écrivez une page entière dans un journal de vos seules pensées de tête. À la fin de la semaine, parcourez votre journal et encerclez les pensées et les sentiments cohérents. Puis, le vendredi, faites une liste de la pensée transcendante que vous avez eue tout au long de la semaine et des mots encerclés dans votre journal « , dit Hokemeyer.
Faites-vous confiance
Ne laissez personne d’autre vous dire que vos choix ne sont pas assez bons. « Accrochez-vous à votre vérité et permettez-lui de s’absorber dans votre psyché. Lorsque vous trouvez votre soi allant dans le jugement autour de lui, étiqueter le jugement comme des pensées défaitistes et les repousser « , dit Hokemeyer.
Tenter de penser comme un millénaire
« La génération du millénaire est moins susceptible de le faire parce qu’ils sont généralement plus à l’aise avec eux-mêmes », dit Hill. C’est probablement dû au fait qu’ils ont été élevés dans un environnement où tout le monde est « récompensé » pour avoir simplement participé. C’est la conviction qu’ils ont suffisamment confiance en ce qu’ils choisissent d’apporter à la table. » Bien que cela puisse sembler idiot, essentiellement, vous voulez juste gagner suffisamment de confiance en vous pour pouvoir croire automatiquement aux décisions que vous prenez.
Arrêter de vous comparer aux autres
Parce que vous ne suivez pas le même chemin que les autres ne signifie pas que c’est le mauvais chemin. « Réalisez que vous êtes un être unique avec un but et un chemin uniques dans ce monde, toute comparaison ou besoin d’approbation d’un autre est une pomme à une orange. Et, si vous êtes tenté de comparer pour vous motiver à être un meilleur soi, rappelez-vous simplement de prendre ces comparaisons avec un grain de sel ; vous pourriez comparer votre vrai corps à un corps photo-shoppé, votre vie organique à une représentation Instagram fabriquée, ou vos modèles pourraient être des stars de la télé-réalité qui sont payées beaucoup d’argent pour mémoriser et lire des scripts », explique le coach en bien-être holistique Pax Tandon dans une interview avec Bustle par courriel.
Continuer à pratiquer
La pratique rend parfait, n’est-ce pas ? N’oubliez pas que ce nouveau processus de pensée ne va pas changer du jour au lendemain. « Ne vous attendez pas à ce que vous changiez du jour au lendemain. Soyez gentil et doux avec vous-même dans ce processus. En un rien de temps, vous commencerez à ressentir un sentiment de bien-être. Ce sentiment de bien-être se développera en un sentiment généralisé de bonheur, que vous êtes en sécurité, satisfait de qui vous êtes plutôt que de qui vous pensez que les autres veulent que vous soyez « , dit Hokemeyer.
Prenez une pause des médias sociaux
Parfois, vous avez juste besoin de prendre une pause pour ne pas être trop stimulé par les médias sociaux. Essayez de vous concentrer sur d’autres choses (comme peaufiner votre CV ou lire un nouveau livre) pour aider votre esprit à se détendre. « Dans un monde rempli de médias – sociaux, télévisés, imprimés et autres – nous sommes bombardés d’images d’idéalisme. Nous nous retrouvons dans un état de comparaison sociale constante avec les autres, sachant que quelqu’un d’autre a eu « 100 likes » et ayant besoin de la même chose pour se sentir validé. Nous devenons dépendants de la recherche d’approbation par le biais des « likes » et autres récompenses externes. Nous finissons par nous diminuer, par nous remettre en question et par nous rabaisser pour toutes les choses que nous n’avons pas encore accomplies ou acquises si nous n’obtenons pas cette approbation « , dit Tandon.
Devenir en accord avec votre voix intérieure
Apprendre à faire confiance à votre instinct peut être l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous-même. Cela peut vous aider à comprendre le chemin que vous êtes censé prendre, et à vous sentir plus confiant dans la direction que vous prenez. « Si nous nous exerçons, nous pouvons devenir tellement à l’écoute de notre voix intérieure que nous savons toujours ce qu’elle nous dit et où elle nous guide, c’est-à-dire dans la bonne direction. Nous ne nous trompons que lorsque nous cessons de prêter attention à notre voix intérieure et que nous commençons à prêter attention aux voix extérieures. La seule approbation dont nous avons besoin est celle de nous-mêmes, et cela permet de garder le contrôle en nous-mêmes », dit Tandon.
Pour que vous puissiez vraiment aimer qui vous êtes en tant que personne, vous devriez arrêter de vous soucier de ce que pensent les autres. Soyez fier de vous et, avec un peu de chance, vous cesserez de rechercher l’approbation des autres après avoir utilisé ces conseils.
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