Czy próbujesz zdobyć setki polubień na Instagramie lub masz nadzieję połączyć się z kimś na Tinderze, czasami może się wydawać, że nasze szczęście zależy od innych ludzi w dzisiejszym społeczeństwie. Istnieją jednak sposoby, aby przestać szukać aprobaty u innych. Kluczem jest rozpoczęcie od zajęcia się swoim własnym procesem myślowym. Zamiast szukać aprobaty od zewnętrznych wpływów, spróbuj znaleźć prawdziwe szczęście, rozwijając bardziej stabilne relacje wewnątrz siebie.
„To wyczerpujące próbować być wszystkim dla wszystkich. Ale co więcej, jest to nie do utrzymania. W końcu psychika po prostu zapada się w sobie, jak studnia z mułem, uciskana przez ciężar próbowania dowiedzieć się, kim inni ludzie chcą, żebyś był. Aby być naprawdę szczęśliwym, musisz uhonorować prawdę o sobie. Ale zbyt często, znalezienie tej prawdy jest głęboko skomplikowane”, mówi licencjonowany małżeństwo i terapeuta rodzinny dr Paul Hokemeyer J.D., PhD w wywiadzie z Bustle nad email.
Uczucie pewności siebie bez niczyjej aprobaty oznacza kochać siebie najpierw i znać swoją własną wartość. Prezes i dyrektor generalny 4A’sNancy Hill powiedział w wywiadzie telefonicznym z Bustle, „Nie możesz oddać czegoś, czego jeszcze nie posiadasz. Musisz najpierw pokochać siebie.”
- Become Aware Of Your Actions
- Develop A Greater Sense Of Self-Worth
- Learn To Accept Yourself For Who You Are
- Check The Accuracy Of Your Beliefs
- Praktykuj miłość do siebie
- Try To Understand Why You’re Seeking Approval
- Journal Your Thoughts
- Trust Yourself
- Try To Think Like A Millennial
- Stop Comparing Yourself To Others
- Dalej ćwicz
- Take A Break From Social Media
- Become Attuned With Your Inner Voice
Become Aware Of Your Actions
„Pierwszym krokiem do zaprzestania poszukiwania aprobaty innych jest uświadomienie sobie, że utknęliśmy na wątpliwościach, niepewności lub niepewności. Musimy rozpoznać, że nasze działania (szukanie aprobaty) pochodzą z emocji i przekonań, które powstają w nas” – mówi terapeutka zajęciowa i trenerka dobrego samopoczucia Shira Gura w rozmowie z Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej. Kiedy już uświadomisz sobie, jak często szukasz aprobaty u innych, możesz zacząć pracować nad sobą od wewnątrz.
Develop A Greater Sense Of Self-Worth
Czasami możesz być swoim własnym najgorszym wrogiem, mając negatywne myśli na swój temat. Ale zdławienie ich jest kluczem do rozpoznania własnej wartości.
„Wartość siebie to wiedza, że jesteś kochany, wartościowy i godny po prostu dlatego, że jesteś, a nie z powodu tego, co myślisz, mówisz, robisz lub co inni o tobie myślą. Mamy tendencję do poszukiwania aprobaty od innych, gdy nasze poczucie własnej wartości jest niskie, gdy wierzymy, że musimy „wykonać”, aby być godnymi uwagi i miłości. Zachęcam klientów do pracy z moją „Piramidą poczucia własnej wartości” (z moich książek 8 Keys to Mental Health Through Exercise i Kim jestem bez ciebie? ), która zaczyna się od samoświadomości” – mówi psycholog kliniczny, mówca i założycielka AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. w rozmowie z Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej.
Learn To Accept Yourself For Who You Are
Nie martw się o to, co myślą inni ludzie, ale zamiast tego skup się wyłącznie na tym, co czyni cię szczęśliwym. „Akceptacja wszystkich części siebie może być wyzwaniem, ale to właśnie tam zaczyna się pewność siebie. Kiedy akceptujemy to, kim jesteśmy, odkrywamy, że nie potrzebujemy już aprobaty ani wkładu innych, ponieważ znamy prawdę o sobie” – mówi Hibbert.
Check The Accuracy Of Your Beliefs
Choć nie ma nic złego we współpracy z innymi ludźmi, nie chcesz być przekonywany, ponieważ możesz jeszcze nie do końca wierzyć w swój głos. „Sprawdzając trafność swoich przekonań, rozpoznasz, że twoja historia nie jest stabilna i dlatego będziesz w stanie rozważyć inne perspektywy, takie jak: 'Mogę uznać, że jestem wystarczająco dobry’, lub 'Mogę uznać, że jestem równy wszystkim innym’, lub 'Mogę uznać, że jedyną osobą, która może naprawdę obdarzyć mnie zaufaniem, jestem ja sam'”, mówi Gura.
Praktykuj miłość do siebie
Pamiętaj, aby być tak samo życzliwym dla siebie, jak dla swoich przyjaciół. „Obejmuje to robienie miłych rzeczy dla siebie, praktykowanie samoopieki i pozwalanie innym, by cię kochali, a także praktykowanie współczucia dla samego siebie. W miarę budowania naszej wartości własnej, nasza potrzeba szukania aprobaty zmniejszy się radykalnie” – mówi Hibbert.
Try To Understand Why You’re Seeking Approval
Zrozumienie, dlaczego nieustannie szukasz aprobaty u innych, może ułatwić całkowite wyeliminowanie tego zachowania. „Zanim zwrócisz się do innych po aprobatę, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: 'Co ja o tym myślę?’. Następnie, 'Dlaczego nie ufam własnej opinii w tej sprawie?'” mówi Hibbert. „Być może okaże się, że szukasz aprobaty, ponieważ jesteś niepewny, a może czujesz się pewny, ale szukasz aprobaty, ponieważ chcesz, aby ktoś inny cię polubił lub zaakceptował”. Zrozumienie motywu stojącego za twoją potrzebą aprobaty jest ważnym krokiem w jej przezwyciężeniu.”
Journal Your Thoughts
Podczas gdy pisanie jest już uważane za terapeutyczne, może pomóc ci rozgryźć twoje wewnętrzne zmagania, również. „Każdego dnia napisz pełną stronę w dzienniku tylko swoich myśli z góry głowy. Pod koniec tygodnia przejdź przez dziennik i zakreśl spójne myśli i uczucia. Następnie w piątek zrób listę transcendentnej myśli, którą miałeś przez cały tydzień i zakreślone słowa w swoim dzienniku „, mówi Hokemeyer.
Trust Yourself
Nie pozwól nikomu innemu powiedzieć ci, że twoje wybory nie są wystarczająco dobre. „Trzymaj się swojej prawdy i pozwól jej wchłonąć się w twoją psychikę. Kiedy znajdziesz swoją jaźń przechodzącą w osąd wokół tego, oznacz osąd jako pokonujące myśli i odepchnij je”, mówi Hokemeyer.
Try To Think Like A Millennial
„Pokolenie Millennial jest mniej prawdopodobne, aby to zrobić, ponieważ są one ogólnie bardziej komfortowe z sobą”, mówi Hill. „To prawdopodobnie ze względu na to, jak zostali wychowani przez wszystkich 'nagradzanych’ za samo uczestnictwo. Jest to przekonanie, że mają wystarczającą pewność siebie z tym, co zdecydują się wnieść do stołu.” Chociaż może to brzmieć głupio, zasadniczo chcesz po prostu zdobyć wystarczającą pewność siebie, abyś mógł automatycznie uwierzyć w decyzje, które podejmujesz.
Stop Comparing Yourself To Others
Tylko dlatego, że nie podążasz tą samą ścieżką co inni ludzie, nie oznacza, że jest to zła ścieżka. „Uświadom sobie, że jesteś unikalną istotą z unikalnym celem i ścieżką na tym świecie, każde porównanie lub potrzeba aprobaty innej osoby to jabłka do pomarańczy. A jeśli kusi cię porównanie, aby zmotywować cię do bycia lepszym sobą, pamiętaj, aby wziąć te porównania z ziarnem soli; możesz porównywać swoje prawdziwe ciało do photoshopa, swoje organiczne życie do sfabrykowanego przedstawienia na Instagramie lub twoje wzorce mogą być gwiazdami reality TV, które otrzymują mnóstwo pieniędzy, aby zapamiętać i przeczytać scenariusze”, mówi holistyczny trener odnowy biologicznej Pax Tandon w wywiadzie z Bustle przez e-mail.
Dalej ćwicz
Praktyka czyni mistrza, prawda? Pamiętaj, że ten nowy proces myślowy nie zmieni się w ciągu nocy. „Nie oczekuj od siebie, że zmienisz się w ciągu nocy. Bądź uprzejmy i łagodny dla siebie w tym procesie. W krótkim czasie zaczniesz doświadczać dobrego samopoczucia. To poczucie dobrobytu będzie rosnąć w uogólnione poczucie szczęścia, że jesteś bezpieczny i zabezpieczony, zadowolony z tego, kim jesteś, a nie z tego, kim myślisz, że inni chcą, abyś był”, mówi Hokemeyer.
Take A Break From Social Media
Czasami po prostu musisz zrobić sobie przerwę od bycia nadmiernie stymulowanym przez media społecznościowe. Spróbuj skupić się na innych rzeczach (jak naprawianie swojego CV lub czytanie nowej książki), aby pomóc swojemu umysłowi się zrelaksować. „W świecie pełnym mediów – społecznościowych, telewizyjnych, drukowanych i nie tylko – jesteśmy bombardowani obrazami idealizmu. Kończymy w stanie ciągłego społecznego porównania do innych, wiedząc, że ktoś inny miał „100 polubień” i potrzebując tego samego, aby czuć się zatwierdzonym. Stajemy się uzależnieni od poszukiwania aprobaty poprzez „polubienia” i inne zewnętrzne wyróżnienia. Kończymy pomniejszając się, zgadując i dołując się dla wszystkich rzeczy, których jeszcze nie osiągnęliśmy lub nie zdobyliśmy, jeśli nie otrzymamy tej aprobaty”, mówi Tandon.
Become Attuned With Your Inner Voice
Nauczenie się ufać swojemu przeczuciu może być jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić. To może pomóc Ci zrozumieć ścieżkę, którą masz podjąć i poczuć się bardziej pewny siebie w kierunku, w którym idziesz. „Jeśli będziemy ćwiczyć, możemy stać się tak dostrojeni do naszego wewnętrznego głosu, że zawsze wiemy, co nam mówi i gdzie nas prowadzi, czyli w dobrym kierunku. Błądzimy tylko wtedy, gdy przestajemy zwracać uwagę na nasz wewnętrzny głos i zaczynamy zwracać uwagę na głosy z zewnątrz. Jedyna aprobata, jakiej potrzebujemy, jest od nas samych, a to utrzymuje kontrolę w nas”, mówi Tandon.
Aby naprawdę kochać to, kim jesteś jako osoba, powinnaś przestać się martwić o to, co myślą wszyscy inni. Bądź dumny z siebie i miejmy nadzieję, że przestaniesz szukać aprobaty innych po zastosowaniu tych wskazówek.
Images: Pexels
.