Instagram で何百もの「いいね」をもらおうとしている人も、Tinder で誰かとつながりたい人も、現代社会では時に自分の幸せが他人にかかっているように思えることがあります。 しかし、他人からの承認を求めるのをやめる方法はあります。 大切なのは、まず自分自身の思考回路と向き合うことから始めることです。 外からの影響に承認を求めるのではなく、自分自身の中でより安定した関係を築くことで、本当の幸せを見つけるようにしてください」
「すべての人のすべてになろうとすると疲れる。 しかし、もっと言えば、それは持続不可能です。 結局、精神はそれ自体で崩壊し、泥の陥没穴のように、他の人々があなたが誰であることを望んでいるかを把握しようとすることの重圧に圧迫されます。 本当に幸せになるためには、本当の自分を尊重しなければなりません。 しかし、あまりにも多くの場合、この真実を見つけることは非常に複雑である、”ライセンス結婚と家族セラピスト博士ポールHokemeyer J.D.、Eメール上のBustleとのインタビューで博士は言う.
誰の承認なしに自信を持って感じることは、最初に自分を愛し、あなた自身の自己価値を知っていることを意味します。 4A’sNancyヒルの社長兼CEOは、Bustleとの電話インタビューで、「すでに所有していないものを手放すことはできない」と述べています。 720>
- Become Aware Of Your Actions
- Nancy Hill氏。 作業療法士でウェルビーイングコーチのShira Gura氏は、Bustleとのインタビューで、「（承認を求めるという）私たちの行動は、自分の中に生じる感情や信念から来ていると認識しなければなりません」とメールにて語っています。 このように、「自分のことを認めてほしい」という思いは、自分の中にある感情や信念から生まれていることを認識する必要があります。 しかし、これらを打ち消すことが、自分の価値を認識する鍵となります。
- Learn To Accept Yourself For Who You Are
- 自分の信念の正確さを確認する
- 自己愛の実践
- なぜ承認を求めているのかを理解しよう
- Journal Your Thoughts
- 自分を信じる
- Stop Comparing Yourself To Others
- Continue To Practice
- Take A Break From Social Media
- 自分の内なる声と同調する
Become Aware Of Your Actions
「他人からの承認を求めないための最初のステップは、疑いや不安、不確実性に囚われていることに気付くことです」
「自分の行動を自覚する」
Nancy Hill氏。 作業療法士でウェルビーイングコーチのShira Gura氏は、Bustleとのインタビューで、「（承認を求めるという）私たちの行動は、自分の中に生じる感情や信念から来ていると認識しなければなりません」とメールにて語っています。 このように、「自分のことを認めてほしい」という思いは、自分の中にある感情や信念から生まれていることを認識する必要があります。 しかし、これらを打ち消すことが、自分の価値を認識する鍵となります。
「自己価値とは、自分がどう思うか、何を言うか、何をするか、他人がどう思うかではなく、ただ自分がそうであるという理由で、自分が愛され、価値があり、価値があることを知ることです」。 私たちは、自己価値の感覚が低いとき、つまり、注目や愛情を受ける価値があるために「演技」をしなければならないと考えているときに、他人からの承認を求める傾向があります。 私はクライアントに、私の「自己価値のピラミッド」（拙著『エクササイズでメンタルヘルスを高める8つの鍵』と『あなたなしでは私は誰？』より）を通してワークすることを勧めています。 臨床心理学者、スピーカー、および AZ 産後ウェルネス連合の創設者クリスティーナ G. ヒバート Psy.D. は電子メールで Bustle とのインタビューで述べています。
Learn To Accept Yourself For Who You Are
他人が何を考えているかを気にせず、もっぱら自分が幸せになることに集中することです。 「自分自身のあらゆる部分を受け入れることは難しいことですが、それこそが自信の始まりです。 自分自身を受け入れると、他人の承認や意見は必要なくなる。
自分の信念の正確さを確認する
他の人と協力することは悪いことではありませんが、自分の声をまだ本当に信じていないかもしれないので説得されない方がよいでしょう。 “自分の信念の正確さを確認することで、自分のストーリーが安定していないことを認識し、そのため他の視点を考えることができるようになる “など。 720>
自己愛の実践
友人に対するのと同じように自分に対しても優しくすることを忘れないようにしましょう。 “これは、自分のために親切なことをする、セルフケアを実践する、他の人があなたを愛してくれるように、自己慈悲を実践することが含まれています。 このように、「自分の価値を高めると、承認を求める必要性が激減する」とヒバート氏は言います。
なぜ承認を求めているのかを理解しよう
なぜ常に他人から承認を求めているかを理解すると、その行動を完全に排除することが容易になる。 このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “でないことを意味します。 そして、『なぜ、この件に関して自分の意見を信じないのか』と」とHibbert氏は言う。 「おそらく、自分が不確かだから承認を求めているのか、あるいは、自分は確信しているが、誰かに好かれたい、受け入れてもらいたいと思うから承認を求めているのかがわかるはずです。 承認欲求の背後にある動機を理解することは、それを克服するための重要なステップです」
Journal Your Thoughts
書くことはすでに治療と考えられていますが、自分の内部の闘争を把握するのにも役立ちます。 “毎日、頭の中で考えたことだけを1ページまるまる日記に書いてみましょう。 一週間の終わりに、その日記に目を通し、一貫した考えや感情を丸で囲みます。 そして、金曜日に、一週間を通して考えた超越的なことと、日記に丸をつけた言葉のリストを作るのです」と、ホークマイヤーは言います。
自分を信じる
誰にもあなたの選択は十分ではないと言わせないでください。 “自分の真実 “を持ち続け、それを自分の精神に吸収させましょう。 というのも、彼らは一般的に、自分自身に対してより快適であるからです。 「参加しただけでみんな『表彰される』ような環境で育ったからでしょう。 それは、自分たちが選んで持ってきたものに十分な自信があるという信念なのです。” これはバカバカしく聞こえるかもしれませんが、本質的には、あなたはただ、自分が下す決断を自動的に信じられるように、自分自身に十分な自信をつけたいのです。
Stop Comparing Yourself To Others
他の人々と同じ道を進んでいないからと言って、それが間違った道というわけではありません。 “あなたは、この世界でのユニークな目的と道を持つユニークな存在であることを認識し、他の人の比較や承認の必要性は、リンゴとオレンジです。 そして、もしあなたがより良い自分になるためのモチベーションを上げるために比較したくなったとしても、それらの比較は大目に見ることを忘れないでください。あなたは、フォトショップで加工したものと本当の体を比較しているかもしれませんし、インスタグラムのねつ造された描写とあなたの有機的な人生を比較しているかもしれませんし、あなたのロールモデルは、台本を記憶して読むためにたくさんのお金をもらっているリアリティテレビのスターかもしれません」と、ホリスティックウェルネスコーチのPax TandonはBustleとのメールでインタビューをした際に語っています。
Continue To Practice
Practice makes perfect, right? この新しい思考回路は、一晩で変わるものではないことを忘れないでください。 “一晩で自分が変わると思わないでください。 このプロセスでは、自分自身に優しく、親切であること。 すぐに、あなたは幸福の感覚を経験し始めるでしょう。 この幸福感は、安全で安心できる、他人が望むような自分ではなく、自分のありのままの姿に満足しているという、一般的な幸福感へと発展していきます」と、Hokemeyer.さんは言います。
Take A Break From Social Media
時には、ソーシャルメディアの刺激にさらされることを休んだ方がいい場合もあるのです。 他のこと（履歴書を直したり、新しい本を読んだり）に集中して、心をほぐすようにしてください。 “ソーシャル、テレビ、印刷物、そしてそれ以外のメディアで溢れる世界では、私たちは理想主義のイメージを浴びせかけられます。 私たちは、常に他人と比較し、誰かが “100いいね “をしたことを知り、同じことをしなければ正当化されないという状態に陥ってしまうのです。 私たちは、「いいね！」やその他の外的賞賛による承認を求めることに中毒になります。 その承認が得られないと、まだ達成していないこと、獲得していないことのすべてについて、自分を卑下し、二の足を踏み、落ち込んでしまうのです」と、タンドン氏は言います。
自分の内なる声と同調する
自分の腸を信じることを学ぶことは、自分にしてあげることの中でも最高のことでしょう。 それは、自分が進むべき道を理解し、その方向に自信を持つことができるようになります。 「練習すれば、自分の内なる声と同調できるようになり、その声が何を語っているのか、どこへ導いてくれているのか、それが正しい方向であることが常にわかるようになります。 内なる声に注意を払うのをやめて、外の声に注意を払い始めたとき、私たちは間違った方向に進んでしまうのです。 私たちが必要とする唯一の承認は、自分自身からのものであり、それによってコントロールは自分の中にあるのです」とタンドン氏は言います。 自分を誇りに思い、願わくば、これらのヒントを使った後に、他人の承認を求めるのをやめてください」
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