Free Press

Pijte vodu

Moji vojenští trenéři zřejmě chodili do stejné školy života jako moji fotbaloví trenéři, protože na všechno, co vás trápilo, byl vždy pokyn „pijte vodu“.

Bolest hlavy? Vypij vodu.
Vyvrtnutý kotník? Vypij vodu.
Stýská se ti po domově? Vypij vodu.
Nervy? Vypijte vodu.
Zmatený? Vypijte vodu.
Bolest? Vypijte vodu.
Hlad? Vypijte vodu.
Horko? Vypijte vodu.
Zima? Vypij vodu.

Jakkoli se to může zdát hloupé, měli pravdu. U každé z výše uvedených položek má pití vody pozitivní účinek, ale já se zaměřím na emoční stavy, jako je stesk po domově.

Pití vody funguje, protože:

• zajistí, že váš emoční stav není odrazem toho, že jste dehydrovaní
• přiměje vás zpomalit a dýchat
• přiměje vás udělat si minipřestávku od jakékoli vnější situace, ve které se nacházíte

Takže se prostě připojím ke svému rodu trenérů a školitelů. Chcete být více přítomní? Pijte vodu. (20 uncí / 0,5 l je dobré vodítko.)

Dýchejte zhluboka

Když už mluvím o svém rodu, existuje technika známá jako bojové dýchání, při které se nadechnete a přitom počítáte do 4, zadržíte na 4 počty a na 4 počty vydechnete. Opakujte po dobu 3-5 nádechů.

Tuto techniku používají sportovci, pracovníci první pomoci, policisté, vojáci a další lidé ve vysoce stresovém prostředí. Nemusíte být pod palbou, abyste se ocitli ve vysoce stresovém prostředí, a není třeba si vyhrazovat dokonale dobrou techniku přítomnosti pouze pro případy, kdy se nacházíte ve vysoce stresové situaci.

Tuto techniku můžete použít mezi každým odesláním e-mailu nebo třeba po 10 minutách zpracování e-mailu. Nebo třeba mezi schůzkami. Nebo během schůzek, kdy nemluvíte.

Znovu připomínám, že trik spočívá v tom, že je těžké ho provádět, aniž byste byli přítomni, takže je to skvělý způsob, jak sklouznout k přítomnosti.

Hýbejte prsty

Vážně. Naše prsty na nohou jsou anomálií oproti zbytku našeho těla, protože jsou jednou z pohyblivých částí našeho těla, kterou reflexivně nehýbeme a nezapojujeme ji do zbytku našeho pohybu nebo jeho nedostatku. Naše prsty na nohou jsou prostě tam a nehýbou se.

Namísto toho, abyste nad tímto příliš přemýšleli, věřte mi a udělejte následující:

• Skřípněte prsty na nohou tak, abyste vytvořili pěst na prsty
• Hýbejte jimi
• Napněte je
• Soustřeďte se na pohyb palce u nohy, aniž byste hýbali ostatními prsty
• Teď dělejte to, co vám připadá správné pro vaše prsty

Všimli jste si, že jste při aktivním pohybu prstů u nohou nemohli myslet na nic jiného? Možná si všímáte i jiných částí svého těla.

Skvělá věc na kroucení prsty u nohou je, že to můžete dělat ve společenských situacích a nikdo si toho nevšimne. Dýchání a kroucení prsty na nohou mám ve svém sáčku reakcí na sociální stres už léta – tak moc, že jsem je sem málem zapomněla zařadit.

Kroucení prsty na nohou je pro mě také připomínkou lásky, přítomnosti, podpory, vděčnosti a odpuštění, které jsou mi k dispozici, jen kdybych byla přítomná a aktivovala je. Skutečnost, že tyto připomínky jsou spojeny s něčím tak hloupým, jako je vrtění prsty, posiluje mou zkušenost, že duchovní vhled pochází z hlouposti a radosti stejně jako z toho, že se „soustředím“ na to, abych dělal svou vnitřní práci.

Protahování

Žádný takový seznam by nebyl úplný, kdyby neobsahoval protahování. Ztuhlé, stažené tělo vede k úzkosti, a když jste úzkostní, je těžké být přítomný.“

William James poznamenal, že „se neusmíváme proto, že jsme šťastní; jsme šťastní, protože se usmíváme“. Jeho postřeh spočíval v tom, že k vytváření nálad můžeme používat své tělo. Protahování nám pomáhá být přítomní stejným způsobem, jako nám úsměv pomáhá být šťastní.

Proč? Naše reakce „bojuj nebo uteč“ se spouští nejen při vnějších stresorech, ale také tehdy, když je naše tělo napjaté. Tato reakce může vést ke zpětné vazbě, kdy jsme úzkostní, protože naše tělo je napjaté, a my jsme napjatí, protože jsme úzkostní.

Protahování tuto smyčku zkratuje, takže je pravděpodobnější, že budeme přítomní. Kromě celkového uvolnění těla zahrnuje soustředěné protahování také hluboké dýchání.

Meditační chvilka

Jak jsem probíral se Susan Piverovou v knize Demystifikace meditace, existuje několik nedorozumění ohledně meditace, která mnoha lidem brání v tom, aby z ní měli prospěch. Mezi ně patří především to, že je to něco, co vyžaduje spoustu času, a že lidé prostě nevědí, jak meditovat, protože se domnívají, že existuje nějaký konkrétní způsob, jak se to musí dělat.

Vím, že může být těžké sedět někde 5-10 minut s vlastními myšlenkami.

Pokud nemáte meditační praxi, vřele doporučuji používat program Insight Timer, protože obsahuje řízené meditace různé délky. Řízená meditace „Brána k přítomnosti“ od Tary Brachové je dlouhá 10,5 minuty, a i když je pro mou běžnou praxi krátká, je skvělá na to, abyste si udělali meditační chvilku. (I ostatní její meditace jsou docela dobré.)

Susan také každý týden sdílí novou desetiminutovou meditaci v rámci svého projektu Otevřené srdce a vy získáte přístup k posledním čtyřem z nich, takže stačí sledovat každý týden a uložit si oblíbené meditace do počítače nebo telefonu, abyste měli připravené nějaké dostupné meditace, když si chcete udělat meditační chvilku a být přítomní.

Dejte si pauzu na jam

Stalo se vám někdy, že jste si ve sprše nebo v autě prozpěvovali svou oblíbenou písničku a uvědomili jste si, že posledních 45 sekund jste byli stoprocentně v přítomnosti? Nebo jste se rozjeli, protože jste se při poslechu té písničky prostě nemohli nehýbat, abyste si pak uvědomili, že jste tančili před cizími lidmi?

Je to dobrá věc, rozpaky stranou.

Nechte si to ale projít hlavou. V závislosti na tom, kde pracujete, nemusí být zapnutí hudby a tancování možné, ale trocha kreativního myšlení a průzkumu může osvětlit místa, kam můžete zajít na jam party. (Pokud jsem já dokázal najít bezpečná místa pro jamování během nasazení, jsem si jistý, že i vy dokážete najít bezpečná místa pro jamování ve vašem prostředí.)

Vaše jamovací přestávka může zahrnovat poslech hudby, zpěv, tanec nebo hru na nějaký nástroj. Bonusové body získáte, pokud zvládnete všechny čtyři.

Důležité je, aby to byla hudba, kterou opravdu cítíte a která vás ponoří do toho zvláštního místa, kam vás může přenést jen vaše oblíbená hudba. U hudebníků nemluvím o cvičení – mluvím o hraní. (Rozdíl znáte.)

Ať už je to jedna skladba nebo deset minut jamování, je to skvělý způsob, jak být přímo v hudbě a ve svém těle. A bavte se při tom.

Odstupte od veškeré elektroniky (včetně telefonu)

Možná si myslíte, že vás z přítomnosti vytrhávají jen notifikace, ale je to hlubší. Vzhledem k tomu, jak funguje náš mozek, když se dotýkáme nástrojů, začneme reflexivně vykonávat činnosti, které nám tyto nástroje pomáhají dělat.

Zvedněte kladivo a začnete hledat věci, které můžete zatlouct, A vaše ruka je připravena k tomu, aby zatloukala.

Zkuste to: dotkněte se telefonu a věnujte pozornost tomu, kam se vaše mysl a prsty začnou ubírat.

Když to dělám na živých seminářích nebo se svými klienty, většina z nich si všimne, že začnou reflexivně myslet na kontrolu věcí v telefonu a jejich prsty se začnou přesouvat do těchto aplikací.

Příště, až budete chtít být přítomní, odstupte od veškeré elektroniky (včetně telefonu), abyste svou mysl a tělo nepřipravovali o všechny činnosti, které vám pravděpodobně v první řadě brání být přítomní.

Možná vás zajímá, jak budete sledovat čas. Zvažte pořízení skutečných hodinek, abyste nebyli vázáni na telefon. Můžete také zvážit pořízení iPodu Nano nebo Fitbitu, které vám pomohou poslouchat hudbu nebo cvičit (v tomto pořadí). Jsou to mnohem lepší sluhové bez možnosti, že se stanou vaším pánem, jako je tomu u chytrých telefonů. (Kdy jste naposledy chtěli, aby někdo zvedl oči od hodinek, aby s vámi mohl vést rozhovor, nebo jste museli trénovat, abyste se u večeře nedívali na hodinky?“

Vypněte všechna oznámení ze svých zařízení kromě těch nejdůležitějších

O oznámeních jsem se zmínil výše, takže to zabalme zpět. Pravděpodobně jste již slyšeli tipy na vypnutí e-mailových oznámení, a to je rozumná rada. Chci jít o krok dál a zamyslet se nad všemi oznámeními ze všech vašich zařízení.

Začnu otázkou: Opravdu vás vyživuje vědomí, že někdo právě lajknul vaši fotku na Instagramu nebo příspěvek na Facebooku? Má to nějaký hlubší význam?“

Jestliže ne, proč si nechat posílat oznámení, které vás vytrhne z přítomnosti?“

To samé platí o e-mailech. Strach, který nás drží připoutané k e-mailu, spočívá v tom, že nám něco důležitého unikne. Pravdou je, že připoutání k e-mailu znamená, že nám uniká něco ještě důležitějšího – my sami a všední kouzlo, které máme přímo před sebou.

Zkuste na týden odstranit ze svých zařízení všechna oznámení kromě těch kritických. Pokud se vám to nebude líbit, vraťte se k tomu. Pokud vám unikne něco opravdu důležitého, co nemohlo počkat, až se po tom podíváte, vraťte se zpět.

Ale ten týden si vezměte na to, abyste se k sobě vrátili.

Rychlý tip: pokud používáte Mac a iPhone, vytvořte si v počítači v Kontaktech seznam „DND Passthrough“ (DND = Nerušit) a přidejte do něj lidi, u kterých chcete, aby vás vždy mohli zastihnout. V iPhonu přejděte do Nastavení > Nerušit > Povolit hovory z . Nyní můžete nechat telefon v režimu Nerušit bez obav, že zmeškáte hovory a zprávy od svých dětí, rodiny, přátel a dalších lidí, kterým chcete vždy zvednout telefon. Hlasové zprávy a textové zprávy pak můžete zpracovávat dávkově stejně jako e-maily. (Jsem si jistý, že to umí i jiné telefony, ale nejsem si jistý jak, protože to není technologie, kterou používám já.)

Zajděte si na terapii do přírody

Roste počet vědecké literatury, která ukazuje souvislost mezi štěstím a pobytem venku. Například v knize „The Cognitive Benefits of Interacting with Nature“ autoři uvádějí, že “ experimenty prokazují regenerační hodnotu přírody jako prostředku ke zlepšení kognitivních funkcí“. Jejich hypotéza spočívá v tom, že typy podnětů, které se vyskytují v přírodě, zaměřují naši pozornost způsobem, který zmírňuje stres, zatímco typy podnětů, které se vyskytují v městském prostředí, mají tendenci vyvolávat stresové reakce. Jednodušeji řečeno, interakce s přírodou umožňuje naší mysli obnovu a doplnění sil.

V podobném duchu se vyjadřují i autoři knihy „Environmental Preferences and Restoration: (

Ano, vyžaduje to určité úsilí, abyste vyšli z domu, auta, kanceláře a obchodů, ale stojí to za to. Neustálý bzukot, vrčení, troubení a betonová bludiště moderní existence si na nás vybírají svou daň.

Hra s dětmi a domácími mazlíčky

Kromě pohybové složky a způsobu, jakým nás nutí odpojit se od sítě, existuje ještě jeden opravdu dobrý důvod, proč si hrát s dětmi a domácími mazlíčky: nastartují naše továrny na oxytocin. Oxytocin – někdy nazývaný „hormon lásky“ nebo „hormon vazby“ – je klíčovým hormonem, který u lidí podporuje důvěru, uvolnění a štěstí.

Autoři knihy „Oxytocin-gaze Positive Loop and the Coevolution of Human-Dog Bonds“ například ukazují, že pouhý pohled na psy zvýšil hladinu oxytocinu u jejich subjektů. Mnoho činností s dětmi také uvolňuje oxytocin.

Ačkoli být šťastnější a důvěřivější jsou dobré věci, možná vás zajímá, jak vám pomáhají být přítomní. Jedna z teorií tvrdí, že oxytocin způsobuje, že věnujeme větší pozornost sociálně relevantním podnětům – zkrátka nám pomáhá být přítomní s lidmi, se kterými jsme.

Poznámka: Pokud pro vás teď ani nikdy jindy není v plánu mít děti a domácí zvířata, nemusíte o oxytocinovou zábavu přijít. Rodiče potřebují nějaký čas pro dospělé a podle mých zkušeností jsou docela rádi, když mají neplacené hlídání, aby ho získali. Půjčte si sousedova psa. Pohlídejte jim kočky. Jak ví každý prastrýc a teta, užijete si spoustu zábavy a na konci dne předáte děti a zvířata jejich skutečným rodičům. Všichni vyhrají! :p

Znečistěte svůj prostor

Zaneřádění nás ovlivňuje dvěma způsoby: 1) nutí náš mozek rozdělit oblasti nepořádku do jednotné masy (aby to dávalo smysl) a 2) připomíná nám to nedokončenou práci. Stohy papírů, knih, náhodných drátů ve skříni a další miscellania nás táhnou víc, než si myslíme. I když zavřeme dveře skříně, víme, že tam ty věci jsou a čekají na nás.

Je těžké být přítomný v přeplněném prostoru. Jedním z důvodů, proč mnoho lidí musí opustit svůj domov, aby mohli skutečně přemýšlet a uvažovat, je to, že všechny jejich nezpracované věci jsou u nich doma a oni s nimi nemohou přemýšlet.

Pokud chcete prozkoumat deklutering, aniž byste se ponořili příliš hluboko, podívejte se na knihu Joshuy Beckera The Simple Guide to a Clutter-Free Home. Nemusíte být zrovna minimalisté, aby vám deklutering prospěl, ale zjistil jsem, že čím méně přebytečných věcí mám, tím více jsem schopen být přítomen věcem, na kterých opravdu záleží.

Ptejte se: „Na čem teď opravdu záleží?“

Když už jsme u nepořádku, zamyslete se nad svým přeplněným seznamem úkolů. Jedním ze skvělých způsobů, jak zmařit svou schopnost být přítomen, je být zahlcen vším, co musíte udělat právě teď.

Pracoval jsem se stovkami lidí při stanovování cílů, plánování a vytváření seznamů věcí k vyřízení a jen málokdy jsem se setkal s „čistým“ seznamem, který by byl zaměřen pouze na to, na čem danému člověku právě teď opravdu záleží. Obvykle je to změť toho, co chci, co musím, co bych měl, co bych mohl udělat a o čem musím přemýšlet. Přidejte úkoly související s projekty, které jsou ve skutečnosti mrtvé, a získáte nepřehledný, nedokončitelný, šílený seznam.

Někdy je nejlepší, co můžete udělat, abyste byli přítomni, odstoupit od seznamu a zeptat se: „Na čem teď opravdu záleží?“

Navrhuji, jak na to:

1. Vezměte si dva čisté listy papíru nebo poznámkové lístky.
2. Odstupte od svého stolu nebo pracovního místa.
3. Ptejte se sami sebe: „Na čem teď opravdu záleží?“, aniž byste se dívali na svůj seznam úkolů.
4. Napište si vše, co vás napadne.
5. Každé položce na seznamu, který jste si právě vytvořili, si položte otázku: „Opravdu na tom teď záleží?“. Proškrtejte všechny položky, které od vás nezískají rezonující ano.
6. Přeneste zbývající položky na druhý list papíru.
7. Pokud v příštích 30 minutách není nic časově naléhavého, udělejte něco jiného z tohoto seznamu. (Nezapomeňte se nejprve podívat do kalendáře.)
8. Vraťte se, podívejte se na seznam, který jste si vytvořili těsně před odchodem, a pracujte na tom, co je nejdůležitější. Pokud to uděláte na konci dne, kdy se opravdu jen díváte na obrazovku a klikáte na tlačítka, zvažte, zda se vůbec vrátit.“

Aby bylo jasno, na důležitých věcech na seznamu může záležet i časově. Důležité věci, které nejsou nutně splatné dnes, mohou mít také význam.

Mnoho lidí zjistí, že když se uzemní v tom, co se opravdu musí stát teď, není opravdu tolik věcí, které se musí udělat hned nebo vůbec. Pamatujte si: vyřazení věcí ze seznamu je lepší strategie než naučit se, jak věci na seznamu uspořádat.

Každá praxe přítomnosti bude fungovat

Pokud přemýšlíte, které z výše uvedených rad jsou pro vás vhodné, mám pro vás velmi dobrou zprávu: každá by pro vás byla vhodná. S žádným z nich neuděláte chybu A některé jsou pro vás jednodušší, abyste je mohli dělat hned teď.

Vyberte si tedy ten tip, který vás nejvíce osloví, o kterém víte, že ho můžete dělat hned teď, a od toho se odvíjejte.

Je to na vás: Máte nějaké tipy nebo praktiky, které vám pomáhají být přítomní? Rád si o nich poslechnu, abych je mohl také prozkoumat. 🙂

PRODUKTIVNÍ KOUZLENÍ