Free Press

Někdy se prostě nedaří. Jeden den jste se cítili dobře a druhý den máte deprese. Věci se začaly rozpadat, jste smutní a bojíte se, že jste na pokraji něčeho hrozného. Jediný způsob, jak máte pocit, že se můžete vymanit z kruhu zkázy, je učinit drastické životní rozhodnutí, například dát výpověď v práci nebo se přestěhovat na Bahamy.

Problém je v tom, že náš život ponechává jen málo prostoru pro drastická životní rozhodnutí. Nežijeme v romantickém komiksu, kde velké změny vedou k tomu, že potkáte krasavce, zamilujete se a dozvíte se něco o sobě. V reálném světě musíte chodit do práce a platit účty.

Dobrou zprávou je, že existuje několik drobností, které můžete udělat, aby bylo vše alespoň o trochu v pořádku, když vás přepadne deprese nebo úzkost (nebo obojí). Jdeme na to:

Změňte své prostředí

Špatné chování často souvisí s prostředím, ve kterém se nacházíme. Když mám depresi, z mé ložnice se stane ponurá jeskyně, kde mám štěstí, když vůbec vstanu a vyčistím si zuby. Uvězním se ve vlastní neschopnosti vidět nějakou naději ve své budoucnosti. Zní to jako maličkost, ale když v takových chvílích opustím svůj pokoj – i kdyby to mělo být jen proto, abych šla do parku, prošla se po ulici nebo si sedla do cizí ložnice – znamená to, že vír zmaru v mé hlavě si dá malou přestávku. Je tu přerušení; nové místo, které stimuluje můj mozek.

Simona Strazdaite / EyeEmGetty Images

Nestyďte se za věci, které vás dělají šťastnými

Dopřejte si věci, které máte rádi. Zvlášť když jste smutní. Některé z těchto věcí nemusí nikomu připadat jako šálek čaje: Miluju opakované sledování seriálu Real Housewives. Miluju hraní Sims; miluju uspořádávání svých knih v abecedním pořadí. Taky ráda dělám věci sama, jako jsou návštěvy galerií nebo kina, což některým lidem připadá trochu osamělé a smutné. Mně je to jedno. Důležitější je, že vím, co jsou to za věci, a můžu se na ně obrátit, když jde do tuhého.

Dovolte si selhat

Dovolte si občas něco pokazit, je to jedna z nejosvobozenějších věcí, které existují. Často jsme tak pohlceni svými cíli a tím, jak jich chceme dosáhnout, ale často je jediným způsobem, jak toho dosáhnout, právě selhání. Například začít novou práci a stát se v ní dobrým nevyhnutelně zahrnuje chyby. Nemůžete být v něčem hned dokonalí.

Zpomalte

Život je rychlý, a když vás přepadne úzkost a stres, často není moc času s tím něco dělat. Čeká vás schůzka, rande, posilovna, narozeniny kamaráda.

Namísto toho, abyste čekali až do chvíle, kdy se zhroutíte, vyhraďte si tento čas na zpomalení. Pokud to neuděláte, vaše starosti se srazí v jednu velkou katastrofu.

Getty Images

Udělejte něco malého

Když se cítíte jako neúspěšní, je těžké považovat cokoli, co děláte, za úspěch. Přemýšlejte o drobnostech, které si můžete předsevzít a které vás potěší, když si je odškrtnete ze seznamu: zalévání rostlin, koupě nového povlečení, konečně odeslání dopisu.

Nemlčte

Když se vám nedaří, je důležité dát o tom vědět někomu dalšímu. Nemusíš zachovávat klid a pokračovat dál. Máš právo se vyděsit, na chvíli se zastavit a požádat o pomoc.

Jednoduché rozhovory mohou změnit život, oslovte někoho, komu důvěřujete, třeba příbuzného, spolubydlícího, kamaráda nebo kolegu. Pokud se vám to zdá příliš, zavolejte na linku důvěry nebo vyhledejte radu odborníka.

Pamatujte, že se můžete změnit, kdykoli

Někdy máme pocit, že musíme čekat na nějaký velký okamžik, abychom mohli začít znovu, například na první den v týdnu, na Nový rok nebo třeba za pár měsíců v novém domě. Věc se má tak, že se můžete změnit doslova v každém okamžiku. Fungujete podle svého vlastního plánu, ne podle plánu někoho jiného. Pokud chcete udělat změnu právě v tomto okamžiku, udělejte ji.

Getty Images

Ale nemusíte

Jistě, nemusíte se měnit. Nemusíte se zlepšovat tím, že budete úplně novým já. Přijměte člověka, kterým jste. Přijmi, že jsi někdy smutný. Přijmi své tělo, svou mysl a věci, na kterých ti záleží. Nemusíte se stát hyperorganizovaným přeborníkem, abyste získali povýšení. Nemusíte investovat do tělových šatů, abyste byli sebevědomější na rande. Můžete prostě být sami sebou.

Nejste tak sami, jak si myslíte

Je snadné spadnout do pasti a myslet si, že všichni ostatní to mají v hlavě srovnané, ale vy jste z nějakého důvodu v pasti a nemáte šanci dosáhnout toho, co ostatní. Nezapomeňte, že je tak snadné napsat o svém angažmá nebo o tom, že váš oblíbený blog má více návštěv na Facebooku, není snadné to říct: „Hele, vůbec netuším, jak tenhle měsíc vydělám na nájem“

Každý má problémy, jen to nedává vždycky najevo. Nemějte potřebu srovnávat se s ostatními. Dělejte to vy.

Soustřeďte se na něco, co nejste vy

Když jste posedlí vlastními nedostatky, mohlo by vám pomoci zaměřit se na něco, co existuje mimo vás. Uvařte dobrou večeři pro přítele, pracujte jako dobrovolník ve vývařovně nebo doučujte studenta ve škole. Nejenže aktivně děláte něco, čím pomáháte někomu jinému, ale také to snižuje izolaci a dává vám to pocit sounáležitosti.

Předstírat, že jste někým, kým nejste, není vždy špatné

Vždycky nám říkají, abychom byli sami sebou, ale jsou věci, které já jako já prostě nedokážu. Například tvářit se super sebejistě během pracovní prezentace je nesmírně obtížné, protože mi při veřejném vystupování kaskádovitě teče pot z podpaží. Místo toho se snažím napodobit někoho, kdo podle mých představ vyzařuje sebejistotu, například Joan ze seriálu Mad Men. Nehodlám přijít do práce s jasně zrzavými vlasy a košíčkem G, ale možná si zkusím představit, jak by vypadalo její držení těla. Jak by mluvila a jak by se držela v místnosti plné nadřízených. A zázračně to pomáhá.

AMC

Být kreativní

Kreativita je tak dobrý způsob, jak zpomalit a odpočinout si. Vypněte telefon a vezměte si papír a tužky. Nic, co vytvoříte, nemusí být krásné a nemusíte to nikomu ukazovat, ale používání rukou a fantazie je tak uklidňující. Může to být cokoli, co chcete, nemusí to být jen kreslení. Můžeš zkusit keramiku, pletení, origami nebo psaní – cokoli tě napadne.

Pamatujte, že všichni lidé jsou parchanti

Neustálá snaha o perfekcionismus zastaví vaši produktivitu. Neztrácejte perspektivu. Nikdo není bez chyb. Máte dovoleno něco pokazit a je naprosto v pořádku, že se ne vždy jevíte stoprocentně pohromadě. Nejste robot ani Barbie, váš život může být někdy rozháraný. Nemusíte se zodpovídat nikomu jinému než sami sobě.

Všechno je nekonečně na hovno, když máš kocovinu

Měla jsem v životě chvíle, kdy jsem se obrátila na alkohol, když jsem si nevěděla rady. Přišlo mi to v pohodě, protože mi to pomáhalo se uvolnit a uklidnit až do dalšího dne, kdy se dostaví kocovina. Úzkost, která se uklidnila, když jsem byl na druhé láhvi vína, se vrátila s pomstou. Je to odraz paniky. Nejenže jsem vystresovaná a mnohem méně vybavená na to, abych se s tímto stresem vypořádala, ale cítím se nechutně a grogy. Neberte alkohol jako berličku. Alkohol není váš přítel, i když to tak v danou chvíli vypadá.

Getty Images

Nemusíš mít na všechno odpověď

Je v pořádku, že zrovna teď nevíš, co se sakra děje. Je v pořádku, že nevíš, jak vyřešíš velké problémy ve svém životě. Prostě to berte den po dni, nebo dokonce okamžik po okamžiku. Nemusíte mít žádná řešení. Přijdou k vám, ale ne tehdy, když kvůli tomu budete trávit veškerý čas stresem.

Pamatujte: Vaše mysl obsahuje množství

Vaše mysl není jen jedna malá kapsa zkázy. Vaše mysl je nekonečná. Když se zaseknete, otevřou se malá padací dvířka a pustí vás do jiné části, kde se věci zdají být lepší a jasnější. Je tak snadné cítit se uvězněný a beznadějný, ale existuje tolik možností zlepšení, že stačí být trpělivý a starat se o sebe.

Maggy van Eijk vyšla zčásti memoárová, zčásti svépomocná kniha Vzpomeň si na tohle, až budeš smutný.

.

.