Free Press

Sommetider går tingene bare ikke så godt. Den ene dag havde du det fint, og den næste dag føler du dig deprimeret. Tingene er begyndt at gå i opløsning, du er ked af det, og du er bange for, at du er på nippet til noget forfærdeligt. Den eneste måde, hvorpå du føler, at du kan bryde ud af din dommedagscyklus, er ved at træffe en drastisk livsbeslutning som at sige dit job op eller flytte til Bahamas.

Problemet er, at vores liv ikke giver meget plads til drastiske livsbeslutninger. Vi lever ikke i en rom com, hvor store forandringer fører til at møde søde mennesker og blive forelsket og lære ting om sig selv. I den virkelige verden har du et job at gå til og regninger at betale.

Den gode nyhed er, at der er nogle små ting, du kan gøre for at gøre tingene en lille smule mere okay, når depressionen eller angsten (eller begge dele) rammer dig. Here we go:

Opnyt dine omgivelser

Dårlig adfærd hænger ofte sammen med de omgivelser, vi befinder os i. Når jeg er deprimeret, bliver mit soveværelse til en dyster hule, hvor jeg er heldig, hvis jeg overhovedet kommer op for at børste tænder. Jeg fanger mig selv i min egen manglende evne til at se noget håb i min fremtid. Det lyder som en lille ting, men når jeg forlader mit værelse i disse øjeblikke – selv om det bare er for at gå i parken eller gå ned ad gaden eller sidde i en andens soveværelse – betyder det, at den ondskabens hvirvelstrøm i mit hoved går på en lille pause. Der er en afbrydelse; et nyt sted at stimulere min hjerne.

Simona Strazdaite / EyeEmGetty Images

Simona Strazdaite / EyeEmGetty Images

Skam dig ikke over de ting, der gør dig glad

Giv dig selv de ting, du elsker. Især når du er ked af det. Nogle af disse ting virker måske ikke som andres kop te: Jeg elsker at se Real Housewives på repeat. Jeg elsker at spille The Sims; jeg elsker at organisere mine bøger i alfabetisk rækkefølge. Jeg elsker også at gøre ting alene, f.eks. at gå i kunstgallerier eller i biografen, hvilket nogle mennesker synes er lidt ensomt og trist. Det er jeg ligeglad med. Det er vigtigere, at jeg ved, hvad disse ting er, og at jeg kan henvende mig til dem, når det bliver svært.

Tillad dig selv at fejle

Lad dig selv dumme dig nogle gange, det er noget af det mest befriende, der findes. Vi er ofte så optaget af vores mål, og hvordan vi vil nå dem, men ofte er den eneste måde at gøre netop det på, at fejle i forhold til dem. At starte et nyt job og blive god til det job vil f.eks. uundgåeligt indebære fejltagelser. Man kan ikke blive perfekt til noget med det samme.

Slow down

Livet er tempofyldt, og når man rammes af angst og stress, er der ofte ikke meget tid til at gøre noget ved det. Du har et møde, du skal til, en date, et træningspas, en vens fødselsdag.

I stedet for at vente til det øjeblik, hvor du styrter ned, skal du sætte tid af til at sætte farten ned. Hvis du ikke gør det, vil dine bekymringer kollidere i én stor katastrofe.

Getty Images

Udfør noget lille

Når du føler dig som en fiasko, er det svært at se alt, hvad du gør, som en præstation. Tænk på små ting, du kan sætte dig for, som vil være tilfredsstillende, når du krydser dem af på din liste: vande planter, købe nyt sengetøj, endelig sende det brev.

Hold ikke mund

Når du er i en svær periode, er det vigtigt at fortælle det til andre. Man behøver ikke at holde sig i ro og fortsætte. Du har lov til at flippe ud, stoppe op et øjeblik og bede om hjælp.

Enkle samtaler kan være livsforandrende, henvend dig til en person, du har tillid til, måske en slægtning, en bofælle, en ven eller en kollega. Hvis det virker for meget, så ring til en hjælpelinje eller søg råd hos en professionel.

Husk at du kan ændre dig, når som helst

Vi føler nogle gange, at vi skal vente på et stort øjeblik for at starte forfra som f.eks. den første dag i ugen, eller det nye år eller måske om nogle få måneder i dit nye hus. Sagen er den, at du bogstaveligt talt kan ændre dig når som helst. Du fungerer efter din egen tidsplan, ikke andres. Hvis du ønsker at foretage en forandring lige nu, så gør det.

Getty Images

Men du SKAL ikke

Selvfølgelig behøver du ikke at ændre dig. Du behøver ikke at få det bedre ved at blive et totalt spritnyt dig selv. Accepter den person, du er. Accepter, at du nogle gange er ked af det. Accepter din krop, dit sind og de ting, du holder af. Du behøver ikke at blive en hyperorganiseret overpræstationær for at få den forfremmelse. Du behøver ikke at investere i en bodycon-kjole for at være mere selvsikker på dates. Du kan bare være dig selv.

Du er ikke så alene, som du tror

Det er let at falde i en fælde, hvor man tror, at alle andre har styr på det, men af en eller anden grund er man selv fanget, og man har ingen mulighed for at opnå det, som alle andre har. Husk, at det er så let at skrive om din forlovelse eller din populære blog, der får flere hits på Facebook, det er ikke let at sige: “

Alle kæmper; de viser det bare ikke altid. Du skal ikke føle dig nødsaget til at sammenligne dig selv med andre. Du gør dig selv.

Sæt fokus på noget, der ikke er dig

Når du er besat af dine egne mangler, kan det hjælpe at fokusere på noget, der eksisterer uden for dig selv. Lav en god middag til en veninde, arbejd frivilligt i et suppekøkken eller giv en elev lektiehjælp i skolen. Ikke alene gør du aktivt noget for at hjælpe en anden, det mindsker også isolationen og giver dig en følelse af at høre til.

Det er ikke altid en dårlig ting at foregive at være en, du ikke er

Vi bliver altid bedt om at være os selv, men der er ting, som mig som mig selv bare ikke er i stand til at gøre. For eksempel er det ekstremt svært at fremstå super selvsikker under en præsentation på arbejdet, da det at tale offentligt får sveden til at vælte ud af mine armhuler. I stedet prøver jeg at kanalisere en person, som jeg forestiller mig, der udstråler selvtillid, f.eks. Joan i Mad Men. Jeg kommer ikke på arbejde med knaldrødt hår og en G-kop, men jeg kan prøve at forestille mig, hvordan hendes kropsholdning ville være. Hvordan hun ville tale, og hvordan hun ville holde sig i et rum fyldt med overordnede. Og på magisk vis hjælper det.

AMC

Være kreativ

Kreativitet er sådan en god måde at sætte farten ned og tage tid til sig selv på. Sluk din telefon og hent noget papir og kuglepenne. Intet af det, du laver, behøver at være smukt, og du behøver ikke at vise det til nogen, men det er så beroligende at bruge dine hænder og din fantasi. Det kan være hvad du vil have det til at være, det behøver ikke at være tegning. Du kan prøve at lave keramik, strikke, origami eller skrive – hvad der nu passer dig bedst.

Husk at alle mennesker er bastarder

En ubarmhjertig stræben efter perfektionisme vil stoppe din produktivitet. Du må ikke miste perspektivet. Ingen er uden fejl. Du har lov til at dumme dig, og det er helt i orden ikke altid at virke hundrede procent sammen. Du er ikke en robot eller en Barbie, dit liv kan til tider være et kaos. Du har ingen andre at stå til ansvar over for end dig selv.

Alt er uendeligt meget mere lort, når man har tømmermænd

Jeg har haft tidspunkter i mit liv, hvor jeg har tyet til alkohol, når jeg ikke kunne klare mig. Det virkede fint, fordi det hjalp mig med at slappe af og slappe af, indtil næste dag, hvor tømmermændene sætter sig ind. Den angst, der var stilnet af, da jeg var på min anden flaske vin, kommer tilbage med voldsom styrke. Det er en tilbagevenden af panik. Ikke alene er jeg stresset og langt mindre rustet til at håndtere den stress, men jeg føler mig også ulækker og groggy. Du må ikke behandle alkohol som en krykke. Alkohol er ikke din ven, selv om det ser sådan ud på det tidspunkt.

Getty Images

Du behøver ikke at have et svar på alt

Det er okay ikke at vide, hvad fanden der foregår lige nu. Det er OK ikke at vide, hvordan du skal løse de store problemer i dit liv. Bare tag det en dag ad gangen, eller endda et øjeblik ad gangen. Du behøver ikke at have nogen løsninger. De vil komme til dig, men ikke hvis du bruger al din tid på at stresse over det.

Husk: Dit sind indeholder mangfoldigheder

Dit sind er ikke bare én lille lomme af undergang. Dit sind er uendeligt. Når du sidder fast, vil en lille falddør åbne sig og lukke dig ind i en anden del, hvor tingene virker bedre og klarere. Det er så let at føle sig fanget og håbløs, men der er så mange muligheder for forbedring, du skal bare være tålmodig og passe på dig selv.

Maggy van Eijk’s delvist erindringsbog, delvist selvhjælpsbog, Remember This When You’re Sad, er udkommet nu.