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Manchmal laufen die Dinge einfach nicht so gut. An einem Tag fühlst du dich noch gut und am nächsten Tag bist du deprimiert. Die Dinge beginnen sich aufzulösen, du bist traurig und hast Angst, dass du kurz vor etwas Schrecklichem stehst. Die einzige Möglichkeit, aus diesem Teufelskreis auszubrechen, besteht darin, eine drastische Lebensentscheidung zu treffen, z. B. deinen Job zu kündigen oder auf die Bahamas zu ziehen.

Das Problem ist, dass unser Leben wenig Raum für drastische Lebensentscheidungen lässt. Wir leben nicht in einer Liebeskomödie, in der große Veränderungen dazu führen, dass man nette Leute trifft, sich verliebt und etwas über sich selbst lernt. In der realen Welt hat man einen Job, zu dem man gehen muss, und Rechnungen, die man bezahlen muss.

Die gute Nachricht ist, dass es ein paar kleine Dinge gibt, die man tun kann, um die Dinge ein kleines bisschen besser zu machen, wenn Depression oder Angst (oder beides) zuschlägt. Los geht’s:

Ändern Sie Ihre Umgebung

Schlechtes Verhalten hängt oft mit der Umgebung zusammen, in der wir uns befinden. Wenn ich deprimiert bin, wird mein Schlafzimmer zu einer düsteren Höhle, in der ich froh bin, wenn ich überhaupt aufstehe, um mir die Zähne zu putzen. Ich schließe mich selbst in meiner Unfähigkeit ein, irgendeine Hoffnung für meine Zukunft zu sehen. Es hört sich nach einer Kleinigkeit an, aber wenn ich in solchen Momenten mein Zimmer verlasse – und sei es nur, um in den Park zu gehen oder die Straße entlang zu spazieren oder mich in das Schlafzimmer eines anderen zu setzen -, dann bedeutet das, dass der Strudel des Untergangs in meinem Kopf eine kleine Pause einlegt. Es gibt eine Unterbrechung; ein neuer Ort, um mein Gehirn zu stimulieren.

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Schäme dich nicht für die Dinge, die dich glücklich machen

Gönne dir die Dinge, die du liebst. Besonders, wenn du traurig bist. Manche dieser Dinge sind vielleicht nicht jedermanns Sache: Ich liebe es, Real Housewives in Wiederholung zu sehen. Ich liebe es, die Sims zu spielen; ich liebe es, meine Bücher in alphabetischer Reihenfolge zu ordnen. Ich unternehme auch gerne etwas alleine, wie z. B. in Kunstgalerien oder ins Kino zu gehen, was manche Leute als einsam und traurig empfinden. Aber das ist mir egal. Es ist wichtiger, dass ich weiß, was diese Dinge sind und dass ich mich an sie wenden kann, wenn es schwierig wird.

Erlaube dir, zu scheitern

Lass es dich manchmal vermasseln, das ist eines der befreiendsten Dinge, die es gibt. Wir sind oft so versessen auf unsere Ziele und darauf, wie wir sie erreichen wollen, aber oft ist der einzige Weg, genau das zu tun, der, bei ihnen zu versagen. Wenn man zum Beispiel einen neuen Job anfängt und darin gut werden will, muss man zwangsläufig Fehler machen. Man kann nicht auf Anhieb perfekt in etwas sein.

Entschleunigen

Das Leben ist schnelllebig, und wenn man von Angst und Stress geplagt wird, bleibt oft nicht viel Zeit, etwas dagegen zu tun. Man muss zu einem Meeting, einer Verabredung, ins Fitnessstudio oder zum Geburtstag eines Freundes.

Anstatt bis zu dem Moment zu warten, in dem du zusammenbrichst, plane diese Zeit ein, um dich zu entschleunigen. Wenn du das nicht tust, werden sich deine Sorgen zu einer einzigen großen Katastrophe zusammenfügen.

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Erledige etwas Kleines

Wenn du dich wie ein Versager fühlst, ist es schwer, irgendetwas, das du tust, als eine Leistung zu sehen. Überlege dir kleine Dinge, die du dir vornehmen kannst und die du mit Genugtuung abhaken kannst: Pflanzen gießen, neue Bettwäsche kaufen, endlich den Brief abschicken.

Schweigen Sie nicht

Wenn Sie eine schwierige Phase durchmachen, ist es wichtig, jemandem davon zu erzählen. Man muss nicht ruhig bleiben und weitermachen. Du darfst ausflippen, einen Moment innehalten und um Hilfe bitten.

Einfache Gespräche können das Leben verändern. Wende dich an jemanden, dem du vertraust, vielleicht an einen Verwandten, einen Mitbewohner, einen Freund oder Kollegen. Wenn Ihnen das zu viel erscheint, rufen Sie eine Beratungsstelle an oder lassen Sie sich von einem Fachmann beraten.

Denken Sie daran, dass Sie sich jederzeit ändern können

Manchmal haben wir das Gefühl, dass wir auf einen großen Moment warten müssen, um neu anzufangen, wie den ersten Tag der Woche, das neue Jahr oder vielleicht in ein paar Monaten in Ihrem neuen Haus. Die Sache ist die, dass man sich buchstäblich jeden Moment ändern kann. Sie arbeiten nach Ihrem eigenen Zeitplan, nicht nach dem eines anderen. Wenn du in diesem Augenblick etwas ändern willst, dann tu es.

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Aber du MUSST dich nicht

Natürlich musst du dich nicht ändern. Du musst nicht besser werden, indem du ein völlig neues Ich wirst. Akzeptiere die Person, die du bist. Akzeptiere, dass du manchmal traurig bist. Akzeptiere deinen Körper, deinen Geist und die Dinge, die dir wichtig sind. Du musst kein hyper-organisierter Streber werden, um befördert zu werden. Du musst nicht in ein Bodycon-Kleid investieren, um bei Verabredungen selbstbewusster zu sein. Du kannst einfach du selbst sein.

Du bist nicht so allein, wie du denkst

Es ist leicht, in die Falle zu tappen und zu denken, dass alle anderen alles im Griff haben, aber aus irgendeinem Grund bist du gefangen und hast keine Möglichkeit, das zu erreichen, was alle anderen haben. Denken Sie daran, dass es so einfach ist, über Ihr Engagement oder Ihren beliebten Blog zu posten, der mehr Zugriffe auf Facebook erhält, dass es aber nicht einfach ist, zu sagen: „Hey, ich habe keine Ahnung, wie ich das machen soll: „Hey, ich habe keine Ahnung, wie ich diesen Monat die Miete bezahlen soll“

Jeder hat es schwer; sie zeigen es nur nicht immer. Fühle nicht das Bedürfnis, dich mit anderen zu vergleichen. Du machst dich selbst.

Lenke den Fokus auf etwas, das nicht du bist

Wenn du von deinen eigenen Unzulänglichkeiten besessen bist, kann es helfen, dich auf etwas zu konzentrieren, das außerhalb von dir existiert. Kochen Sie ein schönes Abendessen für einen Freund, helfen Sie ehrenamtlich in einer Suppenküche oder geben Sie einem Schüler Nachhilfe in der Schule. Damit tust du nicht nur aktiv etwas, um anderen zu helfen, sondern verringerst auch die Isolation und gibst dir ein Gefühl der Zugehörigkeit.

Vorzugeben, jemand zu sein, der man nicht ist, ist nicht immer etwas Schlechtes

Man sagt uns immer, wir selbst zu sein, aber es gibt Dinge, die ich als ich selbst einfach nicht tun kann. Zum Beispiel ist es extrem schwierig, bei einer Präsentation auf der Arbeit selbstbewusst aufzutreten, da mir beim Sprechen der Schweiß aus den Achselhöhlen läuft. Stattdessen versuche ich, jemanden zu verkörpern, von dem ich annehme, dass er Selbstvertrauen ausstrahlt, z. B. Joan in Mad Men. Ich werde nicht mit knallroten Haaren und einer Körbchengröße G zur Arbeit kommen, aber ich könnte versuchen, mir vorzustellen, wie ihre Haltung aussehen würde. Wie sie sprechen würde und wie sie sich in einem Raum voller Vorgesetzter verhalten würde. Und auf magische Weise hilft das.

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Sein Sie kreativ

Kreativität ist ein guter Weg, um langsamer zu werden und sich eine Auszeit zu nehmen. Schalte dein Handy aus und nimm dir Papier und Stifte. Nichts, was du machst, muss schön sein und du musst es niemandem zeigen, aber deine Hände und deine Fantasie zu benutzen, ist so wohltuend. Es kann alles sein, was du willst, es muss nicht unbedingt Zeichnen sein. Du könntest es mit Töpfern oder Stricken oder Origami oder Schreiben versuchen – was immer dich antreibt.

Erinnere dich daran, dass alle Menschen Bastarde sind

Ein unerbittliches Streben nach Perfektionismus wird deine Produktivität aufhalten. Verlieren Sie nicht die Perspektive. Niemand ist frei von Fehlern. Es ist erlaubt, Fehler zu machen, und es ist völlig in Ordnung, nicht immer hundertprozentig perfekt zu sein. Sie sind kein Roboter oder eine Barbie, Ihr Leben kann manchmal ein Scherbenhaufen sein. Du bist niemandem Rechenschaft schuldig außer dir selbst.

Alles ist unendlich viel beschissener, wenn man verkatert ist

Es gab Zeiten in meinem Leben, in denen ich mich dem Alkohol zugewandt habe, als ich nicht zurechtkam. Es schien in Ordnung zu sein, weil es mir half, mich zu entspannen und abzuschalten, bis sich am nächsten Tag der Kater einstellte. Die Ängste, die sich nach der zweiten Flasche Wein gelegt hatten, kehren mit aller Macht zurück. Es ist ein Rückfall in die Panik. Ich bin nicht nur gestresst und viel weniger in der Lage, mit diesem Stress umzugehen, sondern fühle mich auch eklig und groggy. Behandeln Sie Alkohol nicht wie eine Krücke. Alkohol ist nicht dein Freund, auch wenn es zu diesem Zeitpunkt so scheint.

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Du musst nicht auf alles eine Antwort haben

Es ist in Ordnung, nicht zu wissen, was zum Teufel gerade los ist. Es ist in Ordnung, nicht zu wissen, wie du die großen Probleme in deinem Leben lösen wirst. Nimm einfach einen Tag nach dem anderen, oder sogar einen Moment nach dem anderen. Du brauchst keine Lösungen zu haben. Sie werden zu dir kommen, aber nicht, wenn du deine ganze Zeit damit verbringst, dich darüber zu stressen.

Erinnere dich: Dein Verstand enthält eine Vielzahl

Dein Verstand ist nicht nur eine kleine Tasche des Untergangs. Dein Geist ist unendlich. Wenn du feststeckst, öffnet sich eine kleine Falltür und lässt dich in einen anderen Teil, wo die Dinge besser und klarer erscheinen. Es ist so leicht, sich gefangen und hoffnungslos zu fühlen, aber es gibt so viele Möglichkeiten der Verbesserung, man muss nur geduldig sein und auf sich selbst achten.

Maggy van Eijks teils Memoiren, teils Selbsthilfebuch, Remember This When You’re Sad, ist jetzt erschienen.

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