Czasami rzeczy po prostu nie idą tak wspaniale. Jednego dnia czułeś się dobrze, a następnego jesteś przygnębiony. Rzeczy zaczęły się rozpadać, jesteś smutny i boisz się, że jesteś na skraju jakiejś strasznej rzeczy. Jedynym sposobem, w jaki czujesz, że możesz wyrwać się z cyklu zagłady, jest podjęcie drastycznej decyzji życiowej, takiej jak rzucenie pracy lub przeniesienie się na Bahamy.
Problem polega na tym, że nasze życie pozostawia niewiele miejsca na drastyczne decyzje życiowe. Nie żyjemy w rom com, gdzie duże zmiany prowadzą do spotkania ciach i zakochania się i uczenia się rzeczy o sobie. W prawdziwym świecie masz pracę, do której musisz iść i rachunki do zapłacenia.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją pewne małe rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić rzeczy, że trochę bardziej w porządku, gdy depresja lub niepokój (lub oba) uderza. Oto idziemy:
- Zmień swoje środowisko
- Nie wstydź się rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy
- Pozwól sobie na porażkę
- Slow down
- Wykonaj coś małego
- Nie milcz
- Pamiętaj, że możesz się zmienić, w każdej chwili
- Ale nie MUSISZ
- Nie jesteś tak samotny jak myślisz
- Przełóż nacisk na coś, co nie jest tobą
- Pretending to be someone you’re not isn’t always a bad thing
- Bądź kreatywna
- Pamiętaj, że wszyscy ludzie są draniami
- Wszystko jest nieskończenie bardziej do dupy, kiedy jesteś na kacu
- Nie musisz mieć odpowiedzi na wszystko
- Pamiętaj: Twój umysł zawiera wiele
Zmień swoje środowisko
Złe zachowania są często związane ze środowiskiem, w którym jesteśmy. Kiedy jestem przygnębiony, moja sypialnia staje się ponurą jaskinią, w której mam szczęście, jeśli nawet wstanę, by umyć zęby. Wpadam w pułapkę własnej niezdolności do zobaczenia jakiejkolwiek nadziei w mojej przyszłości. Brzmi to jak drobiazg, ale wychodzenie z pokoju w takich chwilach – nawet jeśli jest to tylko wyjście do parku, spacer ulicą lub siedzenie w czyjejś sypialni – oznacza, że wir zagłady w mojej głowie robi sobie małą przerwę. Jest przechwycenie; nowe miejsce do stymulacji mojego mózgu.
Nie wstydź się rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy
Traktuj siebie do rzeczy, które kochasz. Zwłaszcza, gdy jesteście smutni. Niektóre z tych rzeczy mogą nie wydawać się filiżanką herbaty nikogo innego: Uwielbiam oglądać „Real Housewives” w kółko. Uwielbiam grać w Simsy; uwielbiam porządkować moje książki w kolejności alfabetycznej. Uwielbiam też robić rzeczy w samotności, takie jak chodzenie do galerii sztuki czy kina, co według niektórych jest trochę samotne i smutne. Nie obchodzi mnie to. Ważniejsze jest to, że wiem, czym są te rzeczy i mogę się do nich zwrócić, kiedy sprawy przybierają zły obrót.
Pozwól sobie na porażkę
Pozwól sobie czasem na wpadkę, to jedna z najbardziej wyzwalających rzeczy, jakie istnieją. Często jesteśmy tak pochłonięci naszymi celami i tym, jak zamierzamy je osiągnąć, ale często jedynym sposobem, aby to zrobić, jest porażka. Rozpoczęcie nowej pracy, na przykład, i stać się dobrym w tej pracy jest nieuchronnie będzie zawierać błędy. Nie możesz od razu być w czymś doskonały.
Slow down
Życie toczy się w szybkim tempie i kiedy jesteś uderzony przez niepokój i stres, często nie ma zbyt wiele czasu, aby zrobić cokolwiek z tym. Masz spotkanie, na które musisz iść, randkę, sesję na siłowni, urodziny przyjaciela.
Zamiast czekać do momentu, w którym się załamiesz, ołówek, że czas w, aby zwolnić. Jeśli tego nie zrobisz, twoje zmartwienia zderzą się w jedną wielką katastrofę.
Wykonaj coś małego
Gdy czujesz się jak porażka, trudno jest postrzegać cokolwiek, co robisz, jako osiągnięcie. Pomyśl o małych rzeczach, do których możesz się przyłożyć, a które sprawią ci satysfakcję, kiedy je odhaczysz na swojej liście: podlewanie roślin, kupno nowej pościeli, wysłanie wreszcie tego listu.
Nie milcz
Kiedy jesteś w trudnej sytuacji, ważne jest, aby dać znać komuś innemu. Nie musisz zachowywać spokoju i kontynuować. Masz prawo zwariować, zatrzymać się na chwilę i poprosić o pomoc.
Proste rozmowy mogą zmienić życie, zwróć się do kogoś, komu ufasz, może to być krewny, współlokator, przyjaciel lub kolega. Jeśli to wydaje się zbyt wiele, zadzwoń na infolinię lub poszukaj porady u profesjonalisty.
Pamiętaj, że możesz się zmienić, w każdej chwili
Czasami mamy wrażenie, że musimy czekać na wielki moment, aby zacząć od nowa, jak pierwszy dzień tygodnia, lub Nowy Rok, lub może za kilka miesięcy w nowym domu. Rzecz w tym, że możesz się zmienić dosłownie w każdej chwili. Działasz według własnego harmonogramu, a nie cudzego. Jeśli chcesz dokonać zmiany właśnie w tym momencie, zrób to.
Ale nie MUSISZ
Oczywiście, nie musisz się zmieniać. Nie musisz stawać się lepsza, będąc zupełnie nową osobą. Zaakceptuj osobę, którą jesteś. Zaakceptuj to, że czasami jesteś smutny. Zaakceptuj swoje ciało, swój umysł i rzeczy, na których ci zależy. Nie musisz stać się hiper-organizowanym nad-osiągaczem, aby dostać ten awans. Nie musisz inwestować w sukienkę bodycon, aby być bardziej pewną siebie na randkach. Możesz po prostu być sobą.
Nie jesteś tak samotny jak myślisz
Łatwo wpaść w pułapkę myślenia, że wszyscy inni mają to razem, ale z jakiegoś powodu jesteś w pułapce i nie masz sposobu na osiągnięcie tego, co wszyscy inni. Pamiętaj, że tak łatwo jest pisać posty o swoim zaangażowaniu lub o tym, że twój popularny blog zyskuje więcej odsłon na Facebooku, nie jest łatwo powiedzieć: „Hej, nie mam pojęcia, jak zamierzam zrobić czynsz w tym miesiącu”
Każdy się zmaga; po prostu nie zawsze to pokazują. Nie czuj potrzeby porównywania się do innych. Ty rób swoje.
Przełóż nacisk na coś, co nie jest tobą
Gdy masz obsesję na punkcie własnych niedociągnięć, może pomóc skupienie się na czymś, co istnieje poza tobą. Ugotuj miłą kolację dla przyjaciela, zostań wolontariuszem w kuchni dla ubogich lub udziel korepetycji uczniowi w szkole. Nie tylko aktywnie robisz coś, aby pomóc komuś innemu, ale także zmniejsza izolację i daje ci poczucie przynależności.
Pretending to be someone you’re not isn’t always a bad thing
We’re always told to be ourselves but there are things that me as myself just isn’t able to do. Na przykład, wyglądanie na super pewnego siebie podczas prezentacji w pracy jest niezwykle trudne, ponieważ publiczne przemawianie sprawia, że pot spływa mi kaskadami po pachach. Zamiast tego staram się wcielić w kogoś, kto według mnie emanuje pewnością siebie, np. w Joan z serialu Mad Men. Nie przyjdę do pracy z rudymi włosami i miseczką G, ale mogę spróbować wyobrazić sobie, jak wyglądałaby jej postawa. Jak by mówiła i jak by się zachowywała w pokoju pełnym przełożonych. I w magiczny sposób, to pomaga.
Bądź kreatywna
Kreatywność to taki dobry sposób na zwolnienie i poświęcenie czasu. Wyłącz swój telefon i weź trochę papieru i długopisów. Nic, co robisz, nie musi być piękne i nie musisz nikomu tego pokazywać, ale używanie rąk i wyobraźni jest tak kojące. To może być cokolwiek chcesz, nie musi to być rysunek. Możesz spróbować garncarstwa, robienia na drutach, origami lub pisania – cokolwiek pływa po twojej łodzi.
Pamiętaj, że wszyscy ludzie są draniami
Nieustanna pogoń za perfekcjonizmem zatrzyma twoją produktywność. Nie trać perspektywy. Nikt nie jest bez wad. Wolno ci popełniać błędy i jest to całkowicie w porządku, że nie zawsze wydajesz się być w stu procentach razem. Nie jesteś robotem ani Barbie, twoje życie może być czasem w rozsypce. Nie masz przed kim odpowiadać, tylko przed sobą.
Wszystko jest nieskończenie bardziej do dupy, kiedy jesteś na kacu
Miałem czasy w moim życiu, gdzie zwracałem się do alkoholu, kiedy nie mogłem sobie poradzić. Wydawało się to w porządku, ponieważ pomagało mi się zrelaksować i wyciszyć, aż do następnego dnia, kiedy kac się ustabilizował. Niepokój, który ucichł, gdy byłem na drugiej butelce wina, powraca z całą mocą. To jest odbicie paniki. Nie dość, że jestem zestresowany i o wiele mniej przygotowany do radzenia sobie z tym stresem, to jeszcze czuję się obrzydliwy i zaspany. Nie traktuj alkoholu jak kuli u nogi. Alkohol nie jest twoim przyjacielem, nawet jeśli wydaje się, że tak jest w danym momencie.
Nie musisz mieć odpowiedzi na wszystko
W porządku jest nie wiedzieć, co się teraz, do cholery, dzieje. Dobrze jest nie wiedzieć, jak zamierzasz rozwiązać wielkie problemy w swoim życiu. Po prostu bierz to jeden dzień na raz, albo nawet jeden moment na raz. Nie musisz mieć żadnych rozwiązań. One przyjdą do ciebie, ale nie jeśli spędzisz cały swój czas stresując się tym.
Pamiętaj: Twój umysł zawiera wiele
Twój umysł nie jest tylko jedną małą kieszenią zagłady. Twój umysł jest nieskończony. Kiedy utkniesz, małe drzwi pułapki otworzą się i wpuszczą cię do innej części, gdzie sprawy wydają się lepsze i jaśniejsze. Tak łatwo jest czuć się uwięzionym i beznadziejnym, ale jest tak wiele możliwości poprawy, po prostu musicie być cierpliwi i dbać o siebie.
Maggy van Eijk, po części pamiętnik, po części książka samopomocy, Remember This When You’re Sad, jest już dostępna.
.