Free Press

Spojitost mezi IBS a stresem

Jak jsem již uvedla v předchozích blozích, existuje úzká souvislost mezi stresem a IBS. Na jedné straně může IBS způsobovat stres nebo úzkost, pokud se v práci nebo na veřejnosti neustále obáváte, jak své příznaky ovládat nebo skrývat. Na druhou stranu může každodenní stres dráždit střeva a přispívat ke vzniku příznaků IBS, jako je například průjem.

Může být obtížné určit, zda stres způsobuje vaše příznaky, nebo naopak; snížení hladiny stresu však může pomoci získat jasnější představu o tom, které příznaky se zhoršují, když máte starosti nebo jste úzkostní.

Cvičení při IBS

Pokud se cvičení provádí správně, může být prospěšné pro příznaky IBS. Jemný pohyb s nízkou zátěží může snížit stres, což může následně zmírnit příznaky IBS. Pokud však chcete zmírnit příznaky IBS, není vhodné provádět cvičení s vysokou intenzitou, protože může být ve skutečnosti zdrojem stresu pro tělo.

Podržení se jednoduchých protahovacích cviků vám tedy může pomoci snížit hladinu stresu a zároveň poskytne vašemu trávicímu systému jemný trénink, který uvede věci do pohybu tak, jak mají.

Emocionální příznaky IBS

Mezi psychické příznaky IBS patří stres, úzkost a špatná nálada. Protože se předpokládá, že mozek a střeva jsou úzce propojeny, domníváme se, že tyto emoční příznaky mohou způsobit nebo zhoršit IBS.

Například pokud dojde k náhlé změně stolice, může to vyvolat úzkost nebo v některých případech dokonce záchvat paniky. Tento emoční stres pak s větší pravděpodobností rozruší vaše střeva a cyklus pokračuje.

Jednoduché protahování, které vám pomůže

Mírné protahování a cvičení je skvělý způsob, jak se zbavit starostí tím, že se zaměříte na dýchání a uvolnění těla. Uvolněním mysli zase můžete přispět ke zmírnění obtěžujících příznaků IBS.

Hluboké dýchání a využití plné kapacity plic navíc pomůže otevřít přední část trupu a poskytnout více prostoru pro trávení. Navíc uvolňování a stahování břišních svalů může také masírovat vnitřní orgány a podpořit tak trávení.

Zkuste do své každodenní rutiny zařadit jemné protahování (pouhých 10 minut protahování před spaním může být skvělým způsobem, jak se uklidnit!).

Protahovací cvičení pro uvolnění stresu

Pro začátek je ideální tento snadný relaxační strečink, který podporuje hluboké dýchání a celkové uvolnění těla. Možná bude potřeba trochu cviku, abyste se v tomto protažení zdokonalili, než se vám podaří dosáhnout takového pohodlí, aniž byste usnuli! Ujistěte se, že máte nějaký volný čas na klidném místě, kde víte, že nebudete rušeni.

Při tomto protažení můžete buď ležet zcela naplocho, nebo si podepřít hlavu a horní část zad, abyste otevřeli hrudník a uvolnili ramena, což vám umožní zhluboka a rovnoměrně dýchat. Nyní soustřeďte svou pozornost na dýchání, s každým nádechem rozšiřujte a stahujte hrudník a dbejte na to, abyste naplnili plíce do jejich plné kapacity.

Při pomalém a rovnoměrném dýchání uvolněte svaly a postupujte od konečků prstů na nohou až k čelu. Pečlivé soustředění na dýchání a uvolňování těchto jednotlivých svalů vám pomůže uvolnit úzkost a napětí v těle. Každodenní praktikování tohoto relaxačního protažení je užitečným způsobem, jak se vyrovnat se stresem a umožnit tělu na chvíli zpomalit a uvolnit se.

Fyzické příznaky IBS

Mnoho lidí s IBS trpí nadýmáním, nadměrnou plynatostí a zácpou. Není třeba dodávat, že tyto fyzické příznaky mohou být nepříjemné a je obtížné se s nimi vypořádat.

Těmito jemnými protahovacími cviky lze stimulovat břišní svaly, které následně mohou masírovat vnitřní orgány a trávicí systém a uvést vše do správného pohybu. Zařazení těchto cviků do každodenní rutiny může také pomoci zmírnit fyzické příznaky IBS a zároveň zklidnit mysl.

Protahování při nadýmání a bolestech

Tento protahovací cvik působí jemným tlakem na spodní část břicha a pomáhá zmírnit nadýmání a bolesti břicha.

Při tomto protažení si klekněte na podlahu a opřete si zadek o paty chodidel. Předkloňte se dopředu a natáhněte ruce před sebe, opřete je o podlahu co nejdále od těla a zároveň pohodlně.

Zachovejte rovnoměrné dýchání a vydržte v protažení asi 10 sekund, než se opět přitáhnete do kleku. Tento cvik můžete opakovat tolikrát, kolikrát chcete, abyste si ulevili od nadýmání.

Protahování při zácpě

Tento cvik se zaměřuje na stahování a uvolňování břišních svalů, čímž masíruje vnitřní orgány a zlepšuje trávení. Pomůže vám to rozhýbat věci.

Na začátek si lehněte na všechny čtyři s rovnou páteří. Nejprve se zhluboka nadechněte, břicho spusťte k podlaze a zvedněte bradu a hrudník. Pokud chcete zároveň protáhnout krk a ramena, můžete se při tom podívat ke stropu.

Následně pomalu vydechněte, když zakulatíte záda ke stropu a přitáhnete břicho k páteři.

Tyto úseky pomalu opakujte asi 5-10krát a vnímejte, jak se břišní svaly jemně uvolňují a stahují, jak střídáte jednotlivé úseky.

Protahování pro větry

Tímto protahováním působíte jemným tlakem na břišní orgány, což napomáhá uvolňování nežádoucích plynů z trávicí soustavy. Uvolněním těchto přebytečných větrů můžete také řešit nadýmání.

Začněte tím, že si lehnete na záda a několikrát se zhluboka nadechnete. Udržujte krk a hlavu uvolněné a opřené o podlahu, nadechněte se a pomalu přitáhněte pravé koleno k hrudníku.

Odložte ruce kolem kolena, levou nohu nechte na podlaze a držte protažení, zatímco se několikrát zhluboka nadechnete. S výdechem nohu jemně uvolněte a spusťte ji zpět na podlahu.

Zopakujte s levou nohou a při protahování pomalu a zhluboka dýchejte. Pokud máte pocit, že to dokážete, zkuste zvednout obě kolena najednou a několikrát se nadechněte. Pokračujte v tom tolikrát, kolikrát budete chtít.

Co jste řekla!

Nedávno jsme provedli průzkum, abychom zjistili, zda protahování zmírňuje příznaky IBS. Zhodnotili jsme čísla a zde jsou výsledky.

Výsledky:

Je skvělé vidět, že 75 % z vás si myslí, že protahování zmírňuje příznaky IBS. Jemné cvičení s nízkou zátěží může být prospěšné pro příznaky IBS a může být také dobrým způsobem, jak snížit stres.

.