V průběhu let od stanovení diagnózy jsem se dozvěděla, že úzkost je fyziologická reakce zahrnující hormony uvolňované v těle. Pokud máte GAD, hormony zasáhnou váš organismus nárazově. Budou se však také časem stahovat zpět. Důležitou součástí života s úzkostí je naučit se vnímat celý cyklus – a ocenit období, kdy je GAD v remisi. Ačkoli generalizovaná úzkostná porucha nikdy zcela nezmizí, čím lépe tomuto cyklu porozumíte, tím lépe budete vybaveni pro zvládání příznaků GAD.
Jak se vypořádat s generalizovanou úzkostnou poruchou
Pochopte, že úzkost bude přicházet a odcházet po celý váš život.
Úzkost není problém, který nabízí nějaké rychlé řešení. Když se dějí stresující věci, očekávám, že můj konkrétní gremlin vystrčí hlavu z hřebene vlny. Hodně mi pomáhá, že vím, co s ním mám dělat, a že jsem jeho návštěvy přežil už dříve.
Nacvičte si jízdu na vlně úzkosti.
Zjistil jsem, že chvění, které mnoho lidí zažívá po stresové reakci nebo záchvatu paniky, je známkou ústupu hormonální vlny. Je to vlastně dobře! Často se toho podivného roztřeseného pocitu bojíme. Měli bychom se těšit na jeho příchod. Pokud pochopíme, co chvění znamená, můžeme se těšit z toho, že další vlna je za námi a nám zbývá síla z místa na pláži.
Poslouchejte své příznaky.
Trvalo mi 39 let, než jsem si uvědomila, že nevolnost, citlivost na světlo a migrény, které jsem zažívala, byly způsoby, kterými se projevovala moje generalizovaná úzkostná porucha. Když se naučíte naladit na své příznaky, budete schopni vycítit, kdy vás úzkost ovlivňuje, a podniknout kroky, abyste se o sebe postarali.
Experimentujte s léčbou, která vám vyhovuje.
Žádný přístup nefunguje pro každého. Experimentování znamená snažit se zjistit, co pro vás funguje nejlépe. V mém případě používám léky, meditaci, mírné množství čtení a učení (musím si bránit, abych to nepřeháněl) a komunikaci. Co funguje u vás? Podělte se o nápady v komentářích níže.
Přijměte, že i když je úzkost součástí vašeho života, nedefinuje vás.
V těchto dnech, když se dostaví hormony nebo cítím, že přichází migréna, přijímám to. Dokáže pláž bojovat s vlnou? Vědomí, že odpověď zní ne, mi pomáhá.
Pomocí léčby můžete své příznaky dostat pod kontrolu. Protože však máte predispozice k úzkosti, když se ve vašem životě vyskytnou události, je pravděpodobnější, že budete mít větší úzkostné reakce než jiní lidé.