Toto léto na filmovém plátně ožili největší superhrdinové od Marvelu. Iron Man se postaral o pořádný poprask díky superbuffu Roberta Downeyho Jr. v roli světové autority na výrobu vojenských zbraní.
Poté jsme viděli značně vylepšenou postavu Neuvěřitelného Hulka, která ohromila diváky po celém světě. Nyní DC comics tvrdě zabojoval a přinesl nám Temného rytíře se zesnulým Heathem Ledgerem v roli proslulého Jokera a pravděpodobně nejlepší postavou Batmana všech dob v podání Christiana Balea.
Na tomto filmu je zajímavé to, že z hlediska příběhu je Batman jen obyčejný Joe Soap; ano, vím, že je čistotný, ale to nemyslím, když říkám „soap.“
Batman nemá žádné superschopnosti, nikdy ho nekousl radioaktivní brouk ani nebyl vystaven gama záření při nepovedeném laboratorním experimentu. Je jako každý jiný, až na to, že rád nosí trikoty a masku a rád mlátí gangstery.“
V tomto posledním pokračování batmanovské série přichází na plátno Christian Bale jako superbuffovitě vypadající miliardář Bruce Wayne a jako obvykle dodává své roli co největší věrohodnost.
Před několika lety, když si poprvé zahrál roli Batmana, Bale teprve dokončil natáčení filmu The Machinist, kvůli němuž shodil 33 procent (61 kg) své normální tělesné váhy, tedy na 185 kg.
Při této váze by při výšce 180 cm nevypadal jako někdo, kdo by dokázal vymlátit sníh z mokrého lana, natož jako superhrdina bojující se zločinem. Proto Bale nastoupil na cyklus nabírání objemu, kdy musel přibrat na váze, ale udělat to ve spěchu a přidat při tom co nejvíce svalů.
Přiznává, že se denně cpal. Časový rámec mezi dokončením filmu The Machinist a první kamerovou zkouškou byl pouhých 6 týdnů!“
Přiznejme si, že když jsme všichni viděli film Batman začíná, říct, že jsme byli ohromeni postavou Christiana Balea, bylo přinejmenším slabé slovo, a to aniž bychom viděli proměnu oproti jeho předchozí vyhublé roli.
Christian Bale vypadal úžasně a byl ve své roli Bruce Waynea i Bruceova alter ega, Batmana, klidně přesvědčivý. Tento film má mnohem více akčních scén a vyžadoval, aby byl Bale nejen svalnatý a vypadal štíhle pro příležitostné scény nahoře bez, ale také aby byl lepší sportovec, aby byly akční sekvence věrohodnější. Musel maximálně využít svou rychlost a hbitost, složky kondice, které jsou obvykle spojovány pouze s elitními sportovci.
Bale je vášnivý běžec a otevřeně přiznává, že běh je pro něj nejlepším lékem na kocovinu, a pokud je podobný svým velšským kolegům, kteří zůstanou bezejmenní (ale pro účely tohoto článku jim říkejme Mr. Gethin a pan Lewis – vlastně je to až příliš okaté, říkejme jim Kris G a Flex L), Bale je schopen do sebe hodit pivo nebo dvě! Další vlastností, kterou s těmito dvěma krajany sdílí, je absence strachu z tvrdého, vyčerpávajícího tréninku.
Trénoval jsem s Krisem i Flexem; jsou to přinejmenším tvrďáci. Jak již bylo řečeno, pojďme pokračovat v představení a podívejme se na to, jak Christian Bale udělal Batmana rychlejším, štíhlejším a mrštnějším než kdykoli předtím.
Strava
V první řadě musí být na ráně strava. Dostat do sebe jídlo každé 2-3 hodiny je pro každého připravovaného superhrdinu nutností, a jak jsme viděli v minulosti, Bale se nestydí, pokud jde o fyzickou náročnost přípravy na roli.
Každé jídlo by se mělo skládat z vyváženého poměru bílkovin, sacharidů a tuků. Ideální poměr je 1:2:3, tedy 1 díl tuků, 2 díly bílkovin a 3 díly sacharidů. Když víme, že potřebujeme přibližně 1-2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, můžeme si podle výše uvedeného poměru vypočítat tuky a sacharidy, které je třeba zkonzumovat.
Tréninkový program
Tréninkový program používaný pro tuto roli by se skládal z výbušných silových pohybů, složených cviků, tréninku obratnosti a rychlosti a vše by se soustředilo na cíl udělat z Balea realističtějšího superhrdinu.
Cviky jako power cleans, high pulls, dřepy s výskokem, explozivní bench press…
Tady se provádí bench press na Smithově stroji. Začněte v uzamčené poloze, snižte váhu k hrudníku, pak explodujte a nechte tyč mimo ruce, při pádu tyč zachyťte a nechte se hybností vrátit do polohy na hrudníku. Toto se provádí pod plnou kontrolou – váhu máte vždy pod kontrolou. Jakmile tyč opět dosáhne hrudníku, okamžitě tyč opět explozivně vytlačte.
Jedná se o úžasný cvik pro rozvoj těchto explozivních bílých svalových vláken. Vzhledem k tomu, že tréninkový program je tak komplexní, využívají se složené cviky, aby se maximalizovala účinnost každého tréninku v minimálním čase.
Složený pohyb je jakýkoli cvik, který vyžaduje více než jeden pohyb v kloubu; nejběžnějšími „složenými“ pohyby jsou dřep, benč, mrtvý tah a vojenský tlak. Používají se také cviky na zlepšení hbitosti a reakční doby, koneckonců, pokud náš superhrdina nedokáže chytit padouchy, k čemu je potom?“
Takže nyní, když jsme se podívali na některé cviky používané k vytvoření vyladěnějšího Batmana, podívejme se, jak může vypadat typický týdenní trénink.
BodyFit
$6.99/měsíc
- 2 500+ expertně vytvořených jednotlivých cvičení
- 3,500+ videí s návody na cvičení
- Podrobný návod na cvičení
- Tipy na cvičení krok za krokem
- Cvičení v posilovně nebo doma
- Přístup k tréninkovým plánům
- Přístup k aplikaci Bodyfit
- Slevy v obchodě
Předplatné
Již máte Bodybuilding.com účet u BodyFit? Přihlaste se
Co je součástí BodyFitu?
- Instruktážní videa
Neriskujte, že budete cvičit nesprávně! Vyhněte se zranění a udržujte si formu pod kontrolou díky podrobným instruktážním videím.
- Obrázky s návody
Prohlédněte si naši obrovskou knihovnu fotografií z cvičení a podívejte se, jak přesně by se měl každý cvik provádět, než ho vyzkoušíte.
- Pokyny krok za krokem
Rychle si přečtěte naše pokyny krok za krokem, abyste měli jistotu, že každý cvik provedete správně hned napoprvé a pokaždé.
BodyFit
$6.99/měsíc
- 2 500+ expertně vytvořených jednotlivých cvičení
- 3,500+ videí s návody na cvičení
- Podrobný návod na cvičení
- Tipy na cvičení krok za krokem
- Cvičení v posilovně nebo doma
- Přístup k tréninkovým plánům
- Přístup k aplikaci Bodyfit
- Slevy v obchodě
Předplatné
Již máte Bodybuilding.com účet u BodyFit? Přihlaste se
Co je součástí BodyFitu?
- Instruktážní videa
Neriskujte, že budete cvičit nesprávně! Vyhněte se zranění a udržujte si formu pod kontrolou díky podrobným instruktážním videím.
- Obrázky s návody
Prohlédněte si naši obrovskou knihovnu fotografií z cvičení a podívejte se, jak přesně by se měl každý cvik provádět, než ho vyzkoušíte.
- Pokyny krok za krokem
Rychle si přečtěte naše pokyny krok za krokem, abyste měli jistotu, že každý cvik provedete správně hned napoprvé a pokaždé.
BodyFit
$6.99/měsíc
- 2 500+ expertně vytvořených jednotlivých cvičení
- 3,500+ videí s návody na cvičení
- Podrobný návod na cvičení
- Tipy na cvičení krok za krokem
- Cvičení v posilovně nebo doma
- Přístup k tréninkovým plánům
- Přístup k aplikaci Bodyfit
- Slevy v obchodě
Předplatné
Již máte Bodybuilding.com účet u BodyFit? Přihlaste se
Co je součástí BodyFitu?
- Instruktážní videa
Neriskujte, že budete cvičit nesprávně! Vyhněte se zranění a udržujte si formu pod kontrolou díky podrobným instruktážním videím.
- Obrázky s návody
Prohlédněte si naši obrovskou knihovnu fotografií z cvičení a podívejte se, jak přesně by se měl každý cvik provádět, než ho vyzkoušíte.
- Pokyny krok za krokem
Rychle si přečtěte naše pokyny krok za krokem, abyste měli jistotu, že každý cvik provedete správně hned napoprvé a pokaždé.
.
BodyFit
$6.99/měsíc
- 2 500+ expertně vytvořených jednotlivých cvičení
- 3,500+ videí s návody na cvičení
- Podrobný návod na cvičení
- Tipy na cvičení krok za krokem
- Cvičení v posilovně nebo doma
- Přístup k tréninkovým plánům
- Přístup k aplikaci Bodyfit
- Slevy v obchodě
Předplatné
Již máte Bodybuilding.com účet u BodyFit? Přihlaste se
Co je součástí BodyFitu?
- Instruktážní videa
Neriskujte, že budete cvičit nesprávně! Vyhněte se zranění a udržujte si formu pod kontrolou díky podrobným instruktážním videím.
- Obrázky s návody
Prohlédněte si naši obrovskou knihovnu fotografií z cvičení a podívejte se, jak přesně by se měl každý cvik provádět, než ho vyzkoušíte.
- Pokyny krok za krokem
Rychle si přečtěte naše pokyny krok za krokem, abyste měli jistotu, že každý cvik provedete správně hned napoprvé a pokaždé.
Dny 5, 6 a 7
Zopakujte si dny 1, 2 a 3
Závěr
Takže nyní jste vyzbrojeni nástroji k přeměně svého těla ve štíhlý stroj na boj se zločinem. Nejenže budete schopni běhat rychleji, skákat výše a reagovat rychle jako blesk, ale budete při tom i dobře vypadat. Ale nepoužívejte tento program k tomu, abyste se dostali do formy a šli nakopat zadek nějakému zločinci, to nechte Temnému rytíři, používejte ho jen k tahání holek, to dělám já.