In diesem Sommer wurden einige der größten Marvel-Superhelden auf der großen Leinwand zum Leben erweckt. Iron Man sorgte für Schlagzeilen, als Robert Downey Jr. in seiner Rolle als weltweite Autorität für die Herstellung von Militärwaffen einen Super-Busen bekam.
Dann sahen wir die stark verbesserte Figur des Unglaublichen Hulk, die das Publikum rund um den Globus in Erstaunen versetzte. Jetzt hat DC Comics hart zurückgeschlagen und uns The Dark Knight gebracht, mit dem verstorbenen Heath Ledger in der Hauptrolle des berüchtigten Jokers und dem wahrscheinlich besten Batman-Charakter aller Zeiten, Christian Bale.
Was diesen Film interessant macht, ist die Tatsache, dass Batman von der Geschichte her gesehen nur ein gewöhnlicher Joe Soap ist; ja, ich weiß, er ist sauber, aber das ist nicht das, was ich meine, wenn ich „Soap“ sage.
Batman hat keine Superkräfte, er wurde weder von einem radioaktiven Käfer gebissen, noch wurde er bei einem schiefgelaufenen Laborexperiment Gammastrahlen ausgesetzt. Er ist wie jeder andere, abgesehen von der Tatsache, dass er gerne Strumpfhosen und eine Maske trägt und es genießt, Gangster zu verprügeln.
In diesem neuesten Teil der Batman-Franchise kommt Christian Bale wie immer als superbös aussehender Milliardär Bruce Wayne auf die Leinwand und verleiht seiner Rolle so viel Glaubwürdigkeit wie möglich.
Vor ein paar Jahren, als er zum ersten Mal die Rolle des Batman spielte, hatte Bale gerade die Dreharbeiten zu dem Film The Machinist beendet, für den er 33 Prozent (61 Pfund) seines normalen Körpergewichts abgenommen hatte, bis auf 185 Pfund.
Mit diesem Gewicht würde er bei einer Größe von 1,80 m nicht gerade wie jemand aussehen, der Schnee von einem nassen Seil abklopfen könnte, geschweige denn ein kriminalistischer Superheld wäre. Also begann Bale einen Aufbauprozess, bei dem er sein Gewicht erhöhen musste, aber in Eile, und dabei so viele Muskeln wie möglich aufbauen musste.
Er gibt zu, dass er sich täglich vollstopfte. Die Zeitspanne zwischen der Fertigstellung von The Machinist und den ersten Probeaufnahmen betrug nur 6 Wochen!
Zugegeben, als wir alle den Film Batman Begins sahen, war es gelinde gesagt eine Untertreibung zu sagen, dass wir von Christian Bales Körperbau beeindruckt waren, und das, ohne die Verwandlung von seiner vorherigen ausgemergelten Rolle zu sehen.
Christian Bale sah umwerfend aus und war sowohl in seiner Rolle als Bruce Wayne als auch als Bruces Alter Ego, Batman, sehr überzeugend. Dieser Film enthält viel mehr Actionszenen und verlangte von Bale nicht nur, dass er für die gelegentlichen Oben-ohne-Szenen rank und schlank ist, sondern auch, dass er ein besserer Athlet ist, um die Actionsequenzen glaubhafter zu machen. Er musste den Einsatz seiner Schnelligkeit und Beweglichkeit maximieren, Komponenten der Fitness, die normalerweise nur mit Elite-Athleten in Verbindung gebracht werden.
Als begeisterter Läufer gibt Bale offen zu, dass Laufen das beste Mittel gegen einen Kater ist, und wenn es ihm ähnlich geht wie seinen walisischen Kollegen, die ungenannt bleiben sollen (für die Zwecke dieses Artikels nennen wir sie Mr. Gethin und Mr. Lewis), dann ist das eine gute Idee. Gethin und Mr. Lewis – eigentlich ist das ein bisschen zu offensichtlich, nennen wir sie Kris G und Flex L), ist Bale durchaus in der Lage, ein oder zwei Bierchen zu trinken! Eine weitere Eigenschaft, die er mit diesen beiden Landsleuten teilt, ist, dass er keine Angst vor einem harten, zermürbenden Training hat.
Ich habe sowohl mit Kris als auch mit Flex trainiert; sie sind, gelinde gesagt, knallhart. Davon abgesehen, lasst uns mit der Show weitermachen und einen Blick darauf werfen, wie Christian Bale Batman schneller, schlanker und agiler als je zuvor gemacht hat.
Die Diät
Zuallererst muss die Ernährung stimmen. Alle zwei bis drei Stunden eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, ist ein Muss für jeden angehenden Superhelden, und wie wir in der Vergangenheit gesehen haben, ist Bale nicht schüchtern, wenn es um die körperlichen Anforderungen der Vorbereitung auf eine Rolle geht.
Jede Mahlzeit sollte aus einem ausgewogenen Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten bestehen. Das ideale Verhältnis ist 1:2:3, d.h. 1 Teil Fette, 2 Teile Eiweiß und 3 Teile Kohlenhydrate. Da wir wissen, dass wir etwa 1-2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht brauchen, können wir die Fette und Kohlenhydrate berechnen, die wir mit unserem obigen Verhältnis zu uns nehmen müssen.
Das Trainingsprogramm
Das Trainingsprogramm für diese Rolle würde aus explosiven Kraftbewegungen, Verbundübungen, Beweglichkeits- und Geschwindigkeitstraining bestehen, die alle auf das Ziel ausgerichtet sind, Bale zu einem realistischeren Superhelden zu machen.
Übungen wie Power Cleans, High Pulls, Jump Squats, explosives Bankdrücken…
Hier kommt das Bankdrücken an einer Smith Machine. Beginnen Sie in der gesperrten Position, senken Sie das Gewicht auf die Brust, dann explodieren Sie und lassen die Hantel aus den Händen fallen, während die Hantel fällt, fangen Sie die Hantel auf und lassen Sie den Schwung die Hantel zurück in die Brustposition bringen. Dies geschieht unter vollständiger Kontrolle – Sie haben das Gewicht immer unter Kontrolle. Sobald die Hantel wieder die Brust erreicht hat, drücken Sie die Hantel sofort wieder explosiv nach oben.
Dies ist eine großartige Übung, um die explosiven weißen Muskelfasern zu entwickeln. Weil das Trainingsprogramm so komplex ist, werden zusammengesetzte Übungen verwendet, um die Effektivität jedes Trainings in minimaler Zeit zu maximieren.
Eine zusammengesetzte Bewegung ist jede Übung, die mehr als eine einzelne Gelenkbewegung erfordert; die häufigsten „zusammengesetzten“ Bewegungen sind die Kniebeuge, die Bank, das Kreuzheben und die Militärpresse. Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und der Reaktionszeit werden ebenfalls eingesetzt, denn was nützt unser Superheld, wenn er die Bösewichte nicht fangen kann?
Nachdem wir nun einen Blick auf einige der Übungen geworfen haben, die verwendet werden, um einen feiner abgestimmten Batman zu schaffen, wollen wir uns ansehen, wie eine typische Trainingswoche aussehen könnte.
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Tage 5, 6 und 7
Wiederholen Sie die Tage 1, 2 und 3
Abschluss
So, jetzt sind Sie mit den Werkzeugen bewaffnet, um Ihren Körper in eine schlanke, gemeine Verbrechensbekämpfungsmaschine zu verwandeln. Sie werden nicht nur schneller laufen, höher springen und blitzschnell reagieren können, sondern dabei auch noch gut aussehen. Aber benutze dieses Programm nicht, um in Form zu kommen und ein paar Verbrechern in den Arsch zu treten, überlasse das dem Dunklen Ritter, benutze es nur, um Mädels abzuschleppen, das ist es, was ich tue.