Az idei nyáron a legnagyobb Marvel szuperhősök keltek életre a mozivásznon. A Vasember komoly címlapokra került a szuper-buff Robert Downey Jr. mint a katonai fegyverek gyártásának világszaktekintélye.
Aztán láthattuk A hihetetlen Hulk sokat javított fizikumát, amely világszerte lenyűgözte a közönséget. Most a DC képregények keményen visszavágtak, és elhozták nekünk A sötét lovagot, amelyben a néhai Heath Ledger alakította a hírhedt Jokert, és minden idők talán legjobb Batman karakterét Christian Bale személyében.
A filmet az teszi érdekessé, hogy a történet szempontjából Batman csupán egy átlagos Joe Soap; igen, tudom, hogy tisztára vágott, de nem erre gondolok, amikor azt mondom, hogy “soap.”
Batmannek nincsenek szuperképességei, soha nem csípte meg egy radioaktív bogár, és soha nem volt kitéve gammasugárzásnak egy félresikerült laboratóriumi kísérlet során. Olyan, mint bárki más, leszámítva azt a tényt, hogy szeret harisnyát és maszkot viselni, és élvezi, hogy gengszterekből veri ki a szart.”
A Batman-franchise legújabb folytatásában Christian Bale a szuperbuffos kinézetű milliárdos Bruce Wayne-ként lép a vászonra, szokásához híven a lehető leghitelesebbé téve szerepét.
Pár évvel ezelőtt, amikor először játszotta Batman szerepét, Bale még csak befejezte A gépész című film forgatását, amihez 33 százalékot (61 kilót) fogyott normál testsúlyából, lement 185 kilóra.
Ezzel a súllyal, 180 centivel nem nagyon nézne ki olyannak, aki egy vizes kötélről le tudná verni a havat, nemhogy bűnüldöző szuperhős legyen. Így Bale egy tömegnövelő ciklusba kezdett, ahol fel kellett pakolnia a súlyát, de ezt sietve kellett tennie, és a lehető legtöbb izmot kellett hozzáadnia a folyamat során.
Elismerte, hogy napi szinten zabálta magát. A The Machinist befejezése és az első próbafelvétel között mindössze 6 hét telt el!
Elismerem, amikor mindannyian láttuk a Batman Begins című filmet, azt mondani, hogy lenyűgözött minket Christian Bale testalkata, enyhén szólva alulértékelt volt, és ez anélkül, hogy láttuk volna az átalakulást a korábbi, soványka szerepéhez képest.
Christian Bale fantasztikusan nézett ki, és elég meggyőző volt mind Bruce Wayne, mind Bruce alteregójának, Batmannek a szerepében. Ebben a filmben sokkal több akciójelenet van, és Bale-nek nem csak bivalyerősnek és karcsúnak kellett lennie az alkalmi topless jelenetekhez, hanem jobb sportolónak is, hogy az akciójelenetek hitelesebbek legyenek. Maximálisan ki kellett használnia gyorsaságát és mozgékonyságát, a fittség olyan összetevőit, amelyeket általában csak az élsportolókhoz társítanak.
Bale lelkes futó, nyíltan bevallja, hogy a futás a legjobb gyógyír a másnaposságra, és ha bármiben hasonlít walesi társaihoz, akik maradjanak névtelenek, (de e cikk céljaira nevezzük őket Mr. Gethin és Mr. Lewis – igazából ez egy kicsit túl nyilvánvaló, nevezzük őket Kris G-nek és Flex L-nek), Bale jól el tud dobni egy-két korsó sört! Egy másik tulajdonsága, amiben osztozik ezzel a két honfitársával, hogy nem fél a kemény, kimerítő edzéstől.
Egyaránt edzettem Krisszel és Flexszel; finoman szólva is keményen dolgoznak. Mindezek után folytassuk a műsort, és nézzük meg, hogyan tette Christian Bale Batmant gyorsabbá, karcsúbbá és mozgékonyabbá, mint valaha.
A diéta
Először is, a diétának kell a helyén lennie. A 2-3 óránkénti étkezések beiktatása elengedhetetlen minden készülő szuperhős számára, és ahogy a múltban láthattuk, Bale nem szégyenlős, ha a szerepre való felkészülés fizikai igénybevételéről van szó.
Minden étkezésnek fehérjék, szénhidrátok és zsírok egyensúlyából kell állnia. Az ideális arány 1:2:3, azaz 1 rész zsírok, 2 rész fehérje és 3 rész szénhidrát. Tudva, hogy testsúlykilónként kb. 1-2 gramm fehérjére van szükségünk, a fenti arányt felhasználva kiszámíthatjuk az elfogyasztandó zsírokat és szénhidrátokat.
Az edzésprogram
A szerephez használt edzésprogram robbanékony erőmozgásokból, összetett gyakorlatokból, ügyességi és gyorsasági edzésekből állna, amelyek mind azt a célt helyezik a középpontba, hogy Bale egy minél élethűbb szuperhőssé váljon.
Az olyan gyakorlatok, mint a power cleans, a high pulls, az ugró guggolás, a robbanékony fekvenyomás…
A Smith gépen végzett fekvenyomás. Kezdd el a lezárt helyzetben, engedd le a súlyt a mellkasodig, majd robbanj ki, a rudat a kezedből kiengedve, ahogy a rúd leesik, kapd el a rudat, és engedd, hogy a lendület visszahozza a rudat a mellkason lévő helyzetbe. Ezt teljes kontroll alatt végezd – mindig te irányítod a súlyt. Amint a rúd ismét elérte a mellkast, azonnal ismét robbanásszerűen nyomja meg a rudat.
Ez egy fantasztikus gyakorlat a robbanékony fehér izomrostok fejlesztésére. Mivel az edzésprogram annyira összetett, összetett gyakorlatokat használunk, hogy minimális idő alatt maximalizáljuk az egyes edzések hatékonyságát.
Az összetett mozgás minden olyan gyakorlat, amely egyetlen ízületi mozdulatnál többet igényel; a leggyakoribb “összetett” mozgások a guggolás, a fekvenyomás, a felhúzás és a military press. A mozgékonyságot és a reakcióidőt javító gyakorlatokat is használnak, elvégre, ha a szuperhősünk nem tudja elkapni a gonosztevőket, akkor mi haszna van belőle?
Most, miután megnéztünk néhány gyakorlatot, amelyeket egy finomabb Batman megalkotásához használnak, nézzük meg, hogyan nézhet ki egy tipikus heti edzés.
BodyFit
$6.99/hó
- 2,500+ szakértő által összeállított egyéni edzés
- 3,Több mint 500 hogyan-gyakorlat videó
- Részletes edzésutasítás
- Lépésről-lépésre edzési tippek
- Tréning az edzőteremben vagy otthon
- Hozzáférés az edzéstervekhez
- Hozzáférés a Bodyfit alkalmazáshoz
- Store kedvezmények
Feliratkozás
Már van egy Bodybuilding.com fiókod a BodyFitnél? Bejelentkezés
Mi jár a BodyFithez?
- Oktatóvideók
Ne kockáztasd, hogy helytelenül végezz egy edzést! Kerülje el a sérüléseket, és tartsa kordában a formáját a részletes oktatóvideókkal.
- How-to képek
Tekintse meg hatalmas edzésfotó-könyvtárunkat, és nézze meg pontosan, hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt kipróbálná őket.
- Lépésről-lépésre útmutató
Olvassa el gyorsan lépésről-lépésre útmutatóinkat, hogy minden egyes edzést biztosan helyesen végezzen el elsőre, minden alkalommal.
BodyFit
$6.99/hó
- 2,500+ szakértő által összeállított egyéni edzés
- 3,Több mint 500 hogyan-gyakorlat videó
- Részletes edzésutasítás
- Lépésről-lépésre edzési tippek
- Tréning az edzőteremben vagy otthon
- Hozzáférés az edzéstervekhez
- Hozzáférés a Bodyfit alkalmazáshoz
- Store kedvezmények
Feliratkozás
Már van egy Bodybuilding.com fiókod a BodyFitnél? Bejelentkezés
Mi jár a BodyFithez?
- Oktatóvideók
Ne kockáztasd meg, hogy helytelenül végezz egy edzést! Kerülje el a sérüléseket, és tartsa kordában a formáját a részletes oktatóvideókkal.
- How-to képek
Tekintse meg hatalmas edzésfotó-könyvtárunkat, és nézze meg pontosan, hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt kipróbálná őket.
- Lépésről-lépésre útmutató
Olvassa el gyorsan lépésről-lépésre útmutatóinkat, hogy minden egyes edzést biztosan helyesen végezzen el elsőre, minden alkalommal.
BodyFit
$6.99/hó
- 2,500+ szakértő által összeállított egyéni edzés
- 3,Több mint 500 hogyan-gyakorlat videó
- Részletes edzésutasítás
- Lépésről-lépésre edzési tippek
- Tréning az edzőteremben vagy otthon
- Hozzáférés az edzéstervekhez
- Hozzáférés a Bodyfit alkalmazáshoz
- Store kedvezmények
Feliratkozás
Már van egy Bodybuilding.com fiókod a BodyFitnél? Bejelentkezés
Mi jár a BodyFithez?
- Oktatóvideók
Ne kockáztasd, hogy helytelenül végezz egy edzést! Kerülje el a sérüléseket, és tartsa kordában a formáját a részletes oktatóvideókkal.
- How-to képek
Tekintse meg hatalmas edzésfotó-könyvtárunkat, és nézze meg pontosan, hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt kipróbálná őket.
- Lépésről-lépésre útmutató
Olvassa el gyorsan lépésről-lépésre útmutatóinkat, hogy minden egyes edzést biztosan helyesen végezzen el elsőre, minden alkalommal.
BodyFit
$6.99/hó
- 2,500+ szakértő által összeállított egyéni edzés
- 3,Több mint 500 hogyan-gyakorlat videó
- Részletes edzésutasítás
- Lépésről-lépésre edzési tippek
- Tréning az edzőteremben vagy otthon
- Hozzáférés az edzéstervekhez
- Hozzáférés a Bodyfit alkalmazáshoz
- Store kedvezmények
Feliratkozás
Már van egy Bodybuilding.com fiókod a BodyFitnél? Bejelentkezés
Mi jár a BodyFithez?
- Oktatóvideók
Ne kockáztasd meg, hogy helytelenül végezz egy edzést! Kerülje el a sérüléseket, és tartsa kordában a formáját a részletes oktatóvideókkal.
- How-to képek
Tekintse meg hatalmas edzésfotó-könyvtárunkat, és nézze meg pontosan, hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt kipróbálná őket.
- Lépésről-lépésre útmutató
Olvassa el gyorsan lépésről-lépésre útmutatóinkat, hogy minden egyes edzést biztosan helyesen végezzen el elsőre, minden alkalommal.
5., 6. és 7. nap
Ismételd meg az 1., 2. és 3. napot
Következtetés
Szóval most már rendelkezel az eszközökkel, hogy testedet egy sovány, átlagos bűnüldöző géppé alakítsd át. Nemcsak gyorsabban fogsz tudni futni, magasabbra ugrani és villámgyorsan reagálni, de még jól is fogsz kinézni mindeközben. De ne használd ezt a programot arra, hogy formába hozd magad, és menj és rúgj szét néhány bűnöző seggét, azt hagyd meg a Sötét Lovagnak, csak arra használd, hogy csajokat csábíts, én ezt csinálom.