V důsledku každodenních činností pravděpodobně trávíte většinu dne v nepodporovaném předklonu. A z tohoto důvodu je třeba cvičit záklony každý den. Zde je 10 důvodů proč!
https://livelovefruit.com/reasons-to-practice-backbends-every-day/ – Autor: Carly Fraser
Přemýšlejte o tom, kolikrát za den strávíte v předklonu. Ať už řídíte, jíte u stolu, píšete na počítači, uklízíte nebo pracujete na zahradě, je pravděpodobné, že většinu dne trávíte v nepodpořeném předklonu. A právě z tohoto důvodu byste měli každý den cvičit ohýbání zad.
Příliš časté ohýbání dopředu a v důsledku toho špatné držení těla může vést k:- bolestem zad a krku
– omezení průtoku krve životně důležitými orgány a žlázami (brání jim pracovat tak, jak mají)
– negativnímu vlivu na sebevědomí a náladu
Většina lidí si neuvědomuje, že naše záda jsou určena k pohybu všemi směry – dopředu i dozadu. Ohýbání zad je vlastně přirozený rozsah pohybu páteře – podívejte se například na děti nebo opice. Mají schopnost pohybovat páteří více způsoby, než si dokážete představit! Plynule a bez omezení.
Při ohýbání dozadu dochází ke stlačování zadní části páteře, což napomáhá odtlačování plotének v obratlích od míšních nervů a dekompresi přední části obratlů. Výsledkem je, že poškození způsobené ohýbáním dopředu (v průběhu času) lze zvrátit.
Tady je 10 přesvědčivých důvodů, proč praktikovat ohýbání vzad každý den v týdnu:
1. Ohýbání páteře v předklonu. Zlepšete si držení těla
Pokud pracujete v zaměstnání, kde většinu času sedíte, je pravděpodobné, že vaše držení těla je shrbené (pokud si své držení těla neuvědomujete a nekorigujete ho). Lidé se také hrbí, když se dívají na mobilní telefon – až půjdete příště ven, sledujte někoho, jak píše zprávy nebo si hraje na telefonu. Jejich ramena budou často shrbená a krk vystrčený dopředu.
Ohýbání pomáhá čelit škodám způsobeným špatným držením těla tím, že ohýbá páteř směrem, na který není zvyklá. Pomáhají znovu srovnat naše obratle a zároveň stimulují sympatický nervový systém. Otevírají hrudník, prodlužují páteř a posilují horní část zad, díky čemuž je naše držení těla rovnější.
2. Otevírají ramena a hrudník
Backbendy skvěle pomáhají otevřít ramena a hrudník – oblast, kde mnozí z nás zadržují napětí. Většina lidí má ramena shrnutá dovnitř a hlavu vytočenou dopředu („želví“ efekt krku) – to způsobuje, že naše dýchání je mělké a plíce stlačené, takže se necítíme optimálně. Každodenní cvičení ohýbání zad tuto oblast uvolní a podvědomě nás povzbudí k tomu, abychom ramena drželi vytočená dozadu.
3. Protahujte ohybače kyčlí
Ohybače kyčlí jsou svaly, které nám umožňují zvedat kolena a ohýbat se v pase. Nacházejí se hluboko v břišní dutině a u mnoha jedinců způsobují bolest (zejména pokud jste běžec, nebo cyklista). Bolest často pociťujeme v oblasti horní části třísel, kde se stehno stýká s pánví.
Ohýbačky jsou skvělým prostředkem k rozehnutí ohýbačů kyčlí, protože prodlužují boky a dávají těmto svalům možnost se protáhnout. Buďte však opatrní, protože ztuhlé ohýbače kyčlí mohou backbendy trochu ztížit a mohou vyžadovat předchozí jiné cviky na rozepínání kyčlí, abyste dosáhli opravdu hlubokého protažení kyčlí, které backbendy poskytnou.
4. Udržujte si zdravý mozek a srdce
B.K.S. Iyengar doporučoval backbendy jako lék na depresi a navrhoval používat backbendy jako holistickou alternativu pro pacienty se srdečními problémy. Když děláte backbend, protahujete srdce, čímž nejen uvolňujete napětí uložené ve svalech, ale umožňujete tělu vysílat i přirozené léky proti bolesti. Chronické bolesti zad, které lze pomocí backbendů obnovit, jsou také spojeny se snižováním šedé hmoty v mozku. Zachraňte svůj mozek a dělejte denně shyby na zádech!
5. Posilujte záda
Pomocí shybů můžete snadno získat sílu páteře. Cvičím je už téměř dva roky a všiml jsem si obrovského rozdílu v tom, jak moc mám silnější záda. Záklony vyžadují zvedání těla proti gravitační síle, což pomáhá budovat sílu. Nízká pozice kobry, hadí pozice, pozice bojovníka I, poloviční pozice kobylky a pozice mostu jsou skvělé backbendy a spolehlivé posilovače páteře.
6. Zmírňují bolesti zad
Jak jsem již uvedl v tomto článku, backbendy skvěle pomáhají zmírnit bolesti zad. Kdykoli mi někdo řekne, že ho bolí záda, okamžitě mu řeknu, aby začal cvičit shyby. Naše záda jsou často ve stavu chronické bolesti, protože trávíme mnoho času ohýbáním dopředu, a ne dozadu. Když začneme cvičit shyby na zádech, působíme proti dopadu neustálého ohýbání dopředu a zmírňujeme zátěž na části páteře, které jsou často zaseknuté v chronickém předklonu. To vám také pomůže stát rovněji, což je opět další důvod, proč tolik lidí trpí bolestmi zad.
7. Stimulace srdeční čakry
Pohyb vzad otevírá hrudník (srdeční prostor), který je spojen s naším pocitem pohody a spojení s ostatními. Mnoho lidí se při hlubokém shybu na zádech (např. velbloud, král holubů nebo pozice dvounohé hole obrácené vzhůru) často cítí velmi emotivně. Ať už jste flexibilní, nebo ne, když se poprvé učíte ohýbat záda, můžete zažít tsunami různých emocí.
Kino MacGregor, mezinárodní učitel jógy a zakladatel časopisu Miami Yoga Magazine, uvádí, že „jedna z nejhlubších lekcí v jógové praxi se týká přivedení energie nahoru po páteři a pročištění nervového systému. Záklony tlačí plnou životní sílu tímto centrálním kanálem vzhůru a cestou spalují blokády. Když se některá z těchto blokád spustí, je opravdu jedno, jestli děláte hluboký záklon nebo záklon pro začátečníky, protože emoční stav, který se spustí, je opravdu nejdůležitější.“
Neutíkejte, když jde do tuhého a emocionálně – záklony jsou úžasná věc, kterou můžete udělat pro své tělo, a udělají z vás silnějšího jedince jak psychicky, tak fyzicky. Nezapomeňte je prodýchat!
8. Lépe dýchejte
Jak již bylo zmíněno výše, shyby vzad pomáhají otevřít ramena a hrudník a zbavit se tak napětí, které stahuje naše plíce a způsobuje, že dýchání je mělké a nesnadné. Jakmile se náš hrudník začne otevírat, vytvoří se více prostoru pro naše plíce, což umožňuje hlubší dýchání, a tím i větší průtok kyslíku tělem (to se promítá do lepší mentální a kardiovaskulární funkce)
9. Získání energie
Backbending je skvělý způsob, jak si dodat energii. Pokud jste někdy dělali shyby na zádech, pak jste pocítili příval energie, který povzbudí celé tělo. Váš dech je hlubší a váš smysl pro vnímání se zostří. Shyby vzad pomáhají stimulovat všechny čakry v těle a čistí energetické bloky, které uvolňují cestu k obrovskému přílivu energie – a nejen to, zvyšují také naši schopnost dýchat, a dýchání je klíčem k tomu, abychom skutečně přijali životní sílu, díky níž se cítíme živí.
10. Shyby vzad pomáhají stimulovat všechny čakry v těle a čistí energetické bloky, které uvolňují cestu k obrovskému přílivu energie. Prolomte své obavy
Mnoho lidí se bojí záklonů, zejména těch hlubokých, jako je plný velbloud a kroukachásana, které nás nutí pohybovat se mimo naši komfortní zónu. Jakmile však z této zóny vystoupíte, začnete skutečně pozorovat změny. Čelit svému strachu a postavit se tváří v tvář svému fyzickému okraji nás učí rozvíjet trpělivost – zejména při backbendech, kdy jsme nuceni vytvořit si hlubokou důvěru sami k sobě. Jakmile jí dosáhneme, můžeme ji uplatnit nejen ve své jógové praxi, ale použít ji jako nástroj k vytvoření pocitu každodenní intuice.