Som følge af de daglige aktiviteter er det sandsynligt, at du tilbringer størstedelen af din dag i en ustøttet foroverbøjet stilling. Og af denne grund er du nødt til at øve rygbøjninger hver dag. Her er 10 grunde til hvorfor!
https://livelovefruit.com/reasons-to-practice-backbends-every-day/ – Af Carly Fraser
Tænk på alle de gange, du bruger på at bøje dig fremad i løbet af en dag. Uanset om du kører bil, spiser ved et bord, skriver ved en computer, gør rent eller laver havearbejde, er det sandsynligt, at du tilbringer størstedelen af din dag i en ustøttet fremadbøjning. Og derfor skal du øve dig i rygbøjninger hver dag.
For meget fremadbøjning, og som følge heraf dårlig kropsholdning, kan føre til:- ryg- og nakkesmerter
– begrænset blodgennemstrømning til vitale organer og kirtler (hvilket forhindrer dem i at arbejde som de skal)
– negative virkninger på selvværd og humør
Hvad de fleste mennesker ikke erkender er, at vores ryg er beregnet til at bevæge sig i alle retninger – fremad og tilbage. Rygbøjning er faktisk et naturligt bevægelsesområde for rygsøjlen – se f.eks. på børn eller aber. De har evnen til at bevæge deres rygsøjle på flere måder, end du kan forestille dig! Flydende og uden begrænsning.
Den bageste del af din rygsøjle komprimeres, når du bøjer dig bagover, hvilket er med til at skubbe skiverne i dine ryghvirvler væk fra rygmarvsnerverne og dekomprimerer den forreste del af ryghvirvlerne. Som følge heraf kan skaderne fra fremadbøjning (over tid) vendes.
Her er 10 overbevisende grunde til at praktisere bagoverbøjninger hver dag i ugen:
1. Forbedre din kropsholdning
Hvis du har et job, hvor du sidder det meste af tiden, er det sandsynligt, at din kropsholdning er krumrygget (medmindre du er bevidst om din kropsholdning og korrigerer den). Folk krummer sig også, når de kigger på deres mobiltelefon – næste gang du går ud, så hold øje med nogen, mens de sms’er eller spiller på deres telefon. Deres skuldre vil ofte være krumme, og deres nakke vil være fremskudt fremad.
Backbøjninger hjælper med at modvirke skaderne fra en dårlig kropsholdning ved at bøje rygsøjlen i en retning, som den ikke er vant til. De hjælper med at genudrette vores ryghvirvler, samtidig med at de stimulerer det sympatiske nervesystem. De åbner brystet, forlænger rygsøjlen og styrker den øverste del af ryggen, hvilket alt sammen gør vores kropsholdning mere lige.
2. Åbner op for skuldre og bryst
Backbøjninger er gode til at hjælpe med at åbne skuldre og bryst – et område, hvor mange af os holder spændinger. De fleste mennesker har skuldre, der er rullet indad, og et hoved, der er krøllet fremad (“skildpadde”-nakkeeffekt) – dette gør vores vejrtrækning overfladisk og lungerne komprimerede, hvilket får os til at føle os mindre end optimalt. Ved at praktisere daglige bagoverbøjninger vil du åbne dette område og ubevidst tilskynde os til at holde skuldrene rullet tilbage.
3. Stræk hoftebøjerne
Hoftebøjerne er de muskler, der gør det muligt for os at løfte knæene og bøje i taljen. De findes dybt i bughulen og forårsager smerter hos mange personer (især hvis du er løber eller cyklist). Smerten mærkes ofte i den øverste lyskeregion, hvor låret møder bækkenet.
Backbøjninger er gode hoftebøjere, da de strækker hofterne og giver disse muskler en chance for at strække sig. Vær dog forsigtig, da stramme hoftebøjere kan gøre backbends lidt vanskelige, og det kan kræve andre hofteåbningsøvelser forinden for at få det virkelig dybe hofteudstrækning, som backbends giver.
4. Hold din hjerne og dit hjerte sunde
B.K.S. Iyengar anbefalede backbends som en kur mod depression og foreslog at bruge backbends som et holistisk alternativ til hjertepatienter. Når du laver en rygbøjning, strækker du hjertet du ikke kun afhjælper spændinger, der er lagret i musklerne, men du giver også kroppen mulighed for at sende naturlige smertestillende midler afsted. Kroniske rygsmerter, som kan genoprettes ved hjælp af rygbøjninger, er også blevet forbundet med en nedsættelse af det grå stof i hjernen. Red din hjerne, og lav en daglig rygbøjning!
5. Styrk din ryg
Du kan nemt få styrke i rygsøjlen ved hjælp af rygbøjninger. Jeg har trænet i næsten to år, og jeg har bemærket en enorm forskel på, hvor meget stærkere min ryg er blevet. Rygbøjninger kræver, at man løfter kroppen mod tyngdekraften, hvilket er med til at opbygge styrke. Low cobra pose, snake pose, warrior I pose, half locust pose og bridge pose er alle gode rygbøjninger og idiotsikre rygsøjlestyrkere.
6. Lindrer rygsmerter
Som jeg allerede har nævnt i denne artikel, er rygbøjninger gode til at hjælpe med at lindre rygsmerter. Når nogen fortæller mig, at de har ondt i ryggen, siger jeg straks til dem, at de skal begynde at træne rygbøjninger. Vores ryg er ofte i en tilstand af kroniske smerter, fordi vi bruger så meget tid på at bøje os fremad, og ikke bagud. Når vi begynder at praktisere rygbøjninger, modvirker vi virkningen af den konstante fremadbøjning og letter presset på de dele af rygsøjlen, som ofte sidder fast i den kroniske fremadbøjningsposition. Dette vil også hjælpe dig med at stå mere lige, hvilket igen er en anden grund til, at så mange mennesker oplever rygsmerter.
7. Stimulerer hjertechakraet
Bagbøjninger åbner brystet (hjerterummet), som er forbundet med vores følelse af velvære og forbindelse med andre. Mange mennesker bliver ofte meget følelsesladede, når de laver en dyb rygbøjning (som kamel, kongedue eller opadvendt to-fods stavpositur). Uanset om du er fleksibel eller ej, kan du, når du først lærer at bøje ryggen, opleve en tsunami af forskellige følelser.
Kino MacGregor, en international yogalærer og grundlægger af Miami Yoga Magazine, udtaler, at “en af de dybeste lektioner i yogapraksis handler om at bringe energien op ad rygsøjlen og rense nervesystemet. Rygbøjninger skubber din fulde livskraft op gennem denne centrale kanal og brænder blokeringer af undervejs. Når en af disse blokeringer bliver udløst, er det virkelig ligegyldigt, om du laver en dyb bagbøjning eller en begynderbagbøjning, for den følelsesmæssige tilstand, der bliver udløst, er virkelig af største betydning.”
Løb ikke væk, når tingene bliver hårde og følelsesmæssige – bagbøjninger er en fantastisk ting, du kan gøre for din krop, og vil gøre dig til et stærkere individ både mentalt og fysisk. Husk at trække vejret igennem!
8. Træk vejret bedre
Som nævnt ovenfor hjælper rygbøjninger med at åbne skuldre og brystkasse, så du slipper af med spændinger, der kramper vores lunger og gør vejrtrækningen overfladisk og ubesværet. Når brystkassen begynder at åbne sig, skabes der mere plads til vores lunger, hvilket giver mulighed for dybere vejrtrækning og dermed mere iltgennemstrømning i kroppen (hvilket giver bedre mental og kardiovaskulær funktion).
9. Få mere energi
Backbending er en fantastisk måde at give dig selv et boost af energi på. Hvis du nogensinde har lavet en rygbøjning, så har du mærket dette sus af energi, som opliver hele kroppen. Dit åndedræt føles dybere, og din sans for bevidsthed skærpes. Rygbøjninger er med til at stimulere alle kroppens chakraer og rydde energetiske blokeringer, der giver plads til et enormt boost af energi – ikke nok med det, de øger også vores vejrtrækningsevne, og vejrtrækning er nøglen til virkelig at omfavne den livskraft, der får os til at føle os levende.
10. Bryd gennem din frygt
Mange mennesker er bange for bagoverbøjninger, især dybe som fuld kamel og kroukachasana, der får os til at bevæge os ud af vores komfortzone. Men når du først træder ud af denne zone, vil du virkelig begynde at mærke forandringer. At se vores frygt i øjnene og stå ansigt til ansigt med vores fysiske kant lærer os at udvikle tålmodighed – især med rygbøjninger, hvor vi er tvunget til at danne en dyb tillid til os selv. Når vi først har opnået det, kan vi anvende det ikke kun i vores yogapraksis, men også bruge det som et redskab til at danne en følelse af daglig intuition.