Päivittäisten aktiviteettien seurauksena on todennäköistä, että vietät suurimman osan päivästäsi tukemattomassa eteenpäin taivutuksessa. Ja tästä syystä sinun on harjoiteltava selkänojaa joka päivä. Tässä 10 syytä, miksi!
https://livelovefruit.com/reasons-to-practice-backbends-every-day/ – Carly Fraser
Ajattele kaikkia niitä kertoja, jotka vietät päivän aikana eteenpäin kumartuen. Ajat sitten autoa, syöt pöydän ääressä, kirjoitat tietokoneella, siivoat tai teet puutarhatöitä, on todennäköistä, että vietät suurimman osan päivästäsi tukemattomassa eteenpäin taivutuksessa. Ja tästä syystä sinun on harjoiteltava selkänojaa joka päivä.
Ylivoimainen eteenpäin taipuminen ja sen seurauksena huono ryhti voi johtaa:- selkä- ja niskakipuihin
– rajoitettuun verenkiertoon elintärkeisiin elimiin ja rauhasiin (estäen niitä toimimasta niin kuin pitäisi)
– negatiivisiin vaikutuksiin itsetuntoon ja mielialaan
Mitä useimmat ihmiset eivät tunnista, on se, että selkämme on tarkoitettukin kulkemaan kaikkeen mahdolliseen suuntaan – eteen ja taakse. Selän taivuttaminen on itse asiassa selkärangan luonnollinen liikealue – katsokaa vaikkapa lapsia tai apinoita. Niillä on kyky liikuttaa selkärankaansa useammalla tavalla kuin voitte kuvitella! Sujuvasti ja rajoituksetta.
Selkärangan takaosa puristuu, kun taivutat selkääsi taaksepäin, mikä auttaa työntämään nikamissa olevia välilevyjä poispäin selkäydinhermoista ja puristaa nikamien etuosaa. Tämän seurauksena eteenpäin taivuttamisen aiheuttamat vauriot (ajan myötä) voidaan kumota.
Tässä on 10 vakuuttavaa syytä harjoitella selkänojaa viikon jokaisena päivänä:
1. Paranna ryhtiäsi
Jos työskentelet työssä, jossa istut suurimman osan ajasta, on todennäköistä, että ryhtiäsi on kyyryssä (ellet ole tietoinen asennostasi ja korjaa sitä). Ihmiset kyyristyvät myös katsoessaan kännykkäänsä – kun seuraavan kerran menet ulos, tarkkaile jotakuta, kun hän tekstaa tai pelaa puhelimellaan. Heidän hartiansa ovat usein kyyristyneet ja niska on työntynyt eteenpäin.
Taivutukset auttavat torjumaan huonon asennon aiheuttamia haittoja taivuttamalla selkärankaa suuntaan, johon se ei ole tottunut. Ne auttavat kohdistamaan nikamamme uudelleen ja stimuloivat samalla sympaattista hermostoa. Ne avaavat rintakehää, pidentävät selkärankaa ja vahvistavat yläselkää, mikä kaikki tekee asennostamme suoremman.
2. Avaa hartiat ja rintakehä
Takareidet auttavat erinomaisesti avaamaan hartioita ja rintakehää – aluetta, jossa monet meistä pitävät jännitystä. Useimmilla ihmisillä hartiat ovat sisäänpäin rullattuina ja pää eteenpäin vääntyneenä (”kilpikonna”-niskavaikutus) – tämä tekee hengityksestämme pinnallista ja keuhkoistamme puristettuja, jolloin olomme ei ole optimaalinen. Päivittäisten selkänojaotteiden harjoittelu avaa tätä aluetta ja kannustaa meitä alitajuisesti pitämään hartiat rullattuina taaksepäin.
3. Venyttele lonkankoukistajia
Lonkankoukistajat ovat lihaksia, joiden avulla pystymme nostamaan polvia ja taivuttamaan vyötäröä. Ne sijaitsevat syvällä vatsaontelossa, ja ne aiheuttavat kipua monille henkilöille (etenkin jos olet juoksija, tai pyöräilijä). Kipu tuntuu usein nivusien yläosassa, jossa reisi kohtaa lantion.
Taivutukset ovat loistavia lonkankoukistajalihasten avaajia, sillä ne ojentavat lantiota ja antavat näille lihaksille mahdollisuuden venyä. Ole kuitenkin varovainen, sillä kireät lonkankoukistajat voivat tehdä selinmakuusta hieman vaikean, ja se saattaa vaatia muita lonkkaa avaavia harjoitteita etukäteen, jotta saat todella syvän lonkan venytyksen, jonka selinmakuulla saat.
4. Pidä aivosi ja sydämesi terveinä
B.K.S. Iyengar suositteli selinmakuulla liikkumista masennuksen parannuskeinoksi ja ehdotti selinmakuulla liikkumista kokonaisvaltaisena vaihtoehtona sydänpotilaille. Kun teet selkänojaa, venytät sydäntä et ainoastaan vapauta lihaksiin varastoitunutta jännitystä, vaan annat kehon lähettää myös luonnollisia kipulääkkeitä. Krooninen selkäkipu, jota voidaan palauttaa selinmakuulla, on myös yhdistetty aivojen harmaan aineen vähenemiseen. Pelasta aivosi ja tee päivittäin selkänoja!
5. Vahvista selkääsi
Voit helposti hankkia selkärangan voimaa selkäojennusten avulla. Olen harjoitellut lähes kaksi vuotta ja olen huomannut valtavan eron siinä, kuinka paljon vahvempi selkäni on. Selkänoja vaatii vartalon nostamista painovoimaa vastaan, mikä auttaa rakentamaan voimaa. Matala kobra-asento, käärmeasento, soturi I-asento, puolikas heinäsirkka-asento ja silta-asento ovat kaikki loistavia selkänoja-asentoja ja idioottivarmoja selkärangan vahvistajia.
6. Lievittää selkäkipuja
Kuten olen jo todennut tässä artikkelissa, selkänoja-asennot ovat loistavia auttamaan selkäkipujen lievittämisessä. Aina kun joku kertoo minulle, että hänen selkäänsä sattuu, kehotan häntä heti aloittamaan selkänojien harjoittelun. Selkämme on usein kroonisessa kiputilassa, koska vietämme niin paljon aikaa eteenpäin taipuen, emmekä taaksepäin. Kun ryhdymme harjoittelemaan selkänojaa, vastustamme jatkuvan eteenpäin taivutuksen vaikutusta ja helpotamme niiden selkärangan osien rasitusta, jotka ovat usein jumissa kroonisessa eteenpäin-asennossa. Tämä auttaa myös seisomaan suorempana, mikä taas on toinen syy siihen, että niin monet ihmiset kärsivät selkäkivuista.
7. Stimuloi sydänchakraa
Takaisin taivuttaminen avaa rintakehää (sydäntilaa), joka on yhteydessä hyvinvoinnin tunteeseemme ja yhteyteen toisten kanssa. Monet ihmiset tulevat usein hyvin tunteellisiksi, kun he tekevät syvän selkäojennuksen (kuten kamelin, kuningaskyyhkyn tai ylöspäin suuntautuvan kahden jalan sauva-asennon). Olitpa joustava tai et, kun opettelet ensimmäistä kertaa taivuttamaan selkääsi, saatat kokea erilaisten tunteiden tsunamin.”
Kino MacGregor, kansainvälinen joogaopettaja ja Miami Yoga Magazinen perustaja, toteaa, että ”yksi joogaharjoituksen syvimmistä oppitunneista on energian tuominen selkärankaa ylöspäin ja hermoston puhdistaminen. Selinmakuulla työnnetään koko elämänvoimaasi ylös tätä keskuskanavaa pitkin ja poltetaan tukoksia läpi matkan varrella. Kun jokin näistä tukoksista laukeaa, ei todellakaan ole väliä, teetkö syvää tai aloittelevaa selkänojaa, koska se tunnetila, joka laukeaa, on todella ensiarvoisen tärkeä.”
Älä juokse karkuun, kun asiat muuttuvat rankoiksi ja tunnepitoisiksi – selkänojat ovat uskomaton asia, jonka voit tehdä kehollesi, ja ne tekevät sinusta vahvemman yksilön sekä henkisesti että fyysisesti. Muista hengittää sen läpi!
8. Hengitä paremmin
Kuten edellä mainittiin, selinmakuulla taivutukset auttavat avaamaan hartioita ja rintakehää, jolloin päästään eroon jännityksestä, joka kramppaa keuhkojamme ja tekee hengittämisestä pinnallista ja epämukavaa. Kun rintakehä alkaa avautua, keuhkoillemme syntyy enemmän tilaa, mikä mahdollistaa syvemmän hengityksen ja siten paremman hapen virtauksen kehon läpi (tämä tarkoittaa parempaa henkistä ja sydän- ja verisuonitoimintaa).
9. Saada energiaa
Backbending on loistava tapa antaa itsellesi lisäenergiaa. Jos olet joskus tehnyt selkänojaa, olet tuntenut tuon koko kehoa virkistävän energiaryöpyn. Hengityksesi tuntuu syvemmältä ja tietoisuutesi terävöityy. Selkäojennukset auttavat stimuloimaan kaikkia kehon chakroja ja puhdistavat energeettisiä blokkeja, jotka tekevät tilaa valtavalle energiannousulle – ei vain sitä, vaan ne lisäävät hengityskykyämme, ja hengitys on avainasemassa, jotta voimme todella omaksua elämänvoiman, joka saa meidät tuntemaan itsemme eläviksi.
10. Murtakaa pelkonne
Monet ihmiset pelkäävät selinmakuita, erityisesti syviä, kuten täyttä kamelia ja kroukachasanaa, jotka saavat meidät liikkumaan mukavuusalueemme ulkopuolelle. Kuitenkin, kun astut ulos tuolta vyöhykkeeltä, alat todella huomata muutosta. Pelkojemme kohtaaminen ja fyysisen ääripäämme kohtaaminen opettaa meitä kehittämään kärsivällisyyttä – erityisesti selinmakuulla, kun meidän on pakko muodostaa syvä luottamus itseemme. Kun saavutamme sen, voimme soveltaa sitä paitsi joogaharjoituksiimme, myös käyttää sitä työkaluna päivittäisen intuition muodostamiseen.