Svátky si získaly špatnou pověst emocionální horské dráhy. Místo toho, aby mnozí lidé prožívali období klidu, obávají se tohoto ročního období jako období stresu a rozjitřených emocí. Ale nemusí to tak být. Můžete si přinést dar klidu tak, jak to nedokáže nikdo jiný. Dodržováním sedmi kroků emočního uvolnění se můžete osvobodit od bolesti starých ran, zášti a obrany a zároveň rozšířit své vědomí a pohodu. S každým krokem nespěchejte, zůstaňte u něj, dokud nepocítíte jeho dokončení, a teprve poté přejděte k dalšímu.
Krok 1: Převezměte odpovědnost za své pocity
Když vám někdo ublížil nebo ublížil, máte tendenci držet se obviňování a obviňování nebo si přát, aby vás druhá osoba požádala o odpuštění a vyjádřila, jak ji mrzí, co vám udělala. Taková přání se téměř nikdy nesplní, a když si toxické emoce stále držíte, stáváte se pouze obětí.
Chcete-li začít tuto situaci měnit, nejprve převezměte odpovědnost za své pocity. To není totéž jako obviňování sebe sama nebo hledání výmluvy, abyste mohli osobu, která vám ublížila, pustit z háčku. Místo toho si řekněte: „Nikdo kromě mě tuto bolest (nebo hněv či zášť) necítí; je tedy na mně, abych s tím něco udělal. Přijímám odpovědnost za to, jak se cítím.“
Krok 2: Sledujte emoci s odstupem
Existují pouze dva způsoby, jak se můžete vztahovat ke staré emoci: buď s připoutaností, nebo s odstupem. Pokud jste připoutáni, pak připomínka minulosti vyvolává staré zranění nebo křivdu a vy znovu živě prožíváte toxické pocity. Jste-li naopak odpoutaní, starý pocit ve vás nevyvolá; můžete ho prožívat, aniž byste se utápěli v emocionálním rozrušení.
Chcete-li přejít od připoutanosti k odpoutanosti, připomeňte si emocionální situaci, kterou chcete uvolnit, v klidu se posaďte a nechte ji vrátit. Namísto přemýšlení o situaci nebo o lidech, kterých se týká, zavřete oči a vnímejte své tělo. Nechte svou pozornost snadno přejít na jakoukoli tíseň, napětí, nepohodlí nebo bolest. Do ničeho se nenuťte. Pokud je pocit příliš intenzivní, zhluboka se nadechněte a otevřete oči – to vás vyvede z kontaktu s pocitem.
Pokud je pocit zvládnutelný, vizualizujte si bílé světlo pronikající do oblasti, kde se pocit objevuje. Po několika vteřinách uvidíte, jak bílé světlo při výdechu opouští vaše tělo. Mějte záměr poslat starou emoci pryč. Toto cvičení provádějte několik minut, dokud se pocit nezmírní. Nemusíte ho uvolnit úplně – často je třeba staré uvízlé emoce opakovat, jedno sezení denně, aby bylo uvolnění dokončeno, nebo i více, pokud uvolňujete hluboký, dlouho zadržovaný zážitek.
Klíčem k odpoutání je vyhnout se mentálnímu přehrávání staré situace znovu a znovu. Místo toho zaměřte svou pozornost výhradně na fyzickou reakci, která se drží v těle, což vám dává schopnost většího odpoutání.
Krok 3: Vyjádřete emoci
Vyjádření pocitů slovy pomáhá dvěma způsoby: dává vám větší jasnost a přístup k emoci, kterou chcete uvolnit, a dává vaší mysli něco pozitivního na práci v procesu uvolňování. Technika vyjádření emoce má tři části:
- Část první: Napište si celý příběh této staré emoce, vzpomeňte si, kdo co udělal, jak jste se cítili a jaké následky následovaly. Při popisu toho, jak jste se cítili zranění, rozhořčení, zneužití, zrazení nebo jako oběť, nic nevynechávejte. Toto je vaše vyprávění v první osobě o tom, co se stalo a jak jste se cítili.
- Druhá část: Nyní napište stejný příběh tak, jak by ho vyprávěla druhá osoba v dané situaci. Vaše vyprávění v první osobě se změní na vyprávění v druhé osobě. Stejně podrobně vyprávějte i druhou stranu příběhu. Nevkládejte do něj vlastní vinu ani soudy. Stejně jako v soudní síni vypráví druhá osoba svou verzi příběhu.
- Část třetí: Nakonec si nasaďte reportérskou čepici a vyprávějte příběh znovu, tentokrát ve třetí osobě. Představte si, že situaci vyšetřuje novinář nebo detektiv a píše objektivní zprávu o tom, co se stalo.
Krok 4: Podělte se o zážitek s někým, koho máte rádi a komu důvěřujete
Dalším krokem je podělit se o svůj zážitek s blízkým důvěrníkem, například s přítelem nebo členem rodiny. Důležité upozornění: Pokud má vaše emoce kořeny v traumatickém zážitku nebo v tajném studu, o který jste se nikdy nikomu nesvěřili, je nejlepší vyhledat pomoc profesionálního terapeuta.
S největší pravděpodobností už vaši přátelé a rodina vaše stížnosti slyšeli. Tentokrát však vyprávějte o třech krocích, které jste právě podnikli. Místo toho, abyste hledali soucit se svými zraněními nebo žádali o pomoc či soucit, nyní odhalujete, jak hodláte tuto starou bolestnou emoci uzdravit a uvolnit.
Jen tím, že se podělíte o svůj proces emočního uvolnění, prohloubíte svůj závazek k němu. Zároveň vám uvolnění začne připadat skutečnější, protože do procesu byli zapojeni i ostatní.
Krok 5: Zamyslete se nad emocí
Teď už se zaseknutá emoce začala uvolňovat. Už v ní nejste uvězněni a nejste obětí minulých událostí. Udělejte si čas a položte si kritickou otázku: Pomáhá mi zadržování, nebo situaci ještě zhoršuje? Neptejte se na ni povrchně a nezapomeňte se hluboce zamyslet nad tím, co je pravda. Existuje zvrácené uspokojení, které všichni cítíme, když si ošetřujeme své rány a zášť. Ve fantazii vymýšlíme nejrůznější druhy odplaty a trestů, což nám může připadat, jako by nám to pomáhalo, zatímco to jen posiluje naši bolest.
Pokud se stále cítíte zaseknutí ve staré emoci, buďte k sobě trpěliví. Počkejte, až se budete cítit klidnější a soustředěnější. Možná budete chtít předchozí kroky zopakovat podruhé. Je nezbytné, abyste zcela jasně a racionálně viděli, že vaše interpretace událostí – a z ní vyplývající bolestné emoce – vám nepomáhá. Uzavřela cestu k otevřenosti, důvěře a vnitřnímu klidu.
Krok 6: Uvolnění prostřednictvím rituálu, který je zapamatovatelný
Rituál je jako nakreslit čáru v písku, překročit ji a neohlížet se zpět. Takový rituál je důležitý u hlubokých, dlouho zadržovaných pocitů. Vědomě jste se dopracovali k okamžiku emočního uvolnění. Udělejte rituál takový, který si budete pamatovat. Je na vás, zda bude rituál soukromý, nebo se o něj podělíte s ostatními blízkými.
Jaký rituál? Někteří lidé sepíší příběh svého dosavadního procesu a papír spálí v ohništi na pláži a popel vyhodí do moře nebo do větru. Jiní vezmou kámen nebo skálu a symbolicky ji „nabijí“ svým příběhem a emocemi, než ji hodí do oceánu nebo do řeky. Rituál lze vytvořit i z vyhazování starých vzpomínek a fotografií. Buďte kreativní a vyberte si něco, co vám utkví v paměti jako rozhodující bod obratu.
Krok 7: Oslavte uvolnění
Tento krok je samozřejmý, ale nezapomeňte ho zařadit. Když se zaseknutá emoce uvolní, vznikne na místě, kde dříve byla, mezera nebo díra. Chcete ji zaplnit lehkostí a radostí. Chcete si pogratulovat k tomu, že jste něčeho skutečně dosáhli. Chce to oslavu toho nejpozitivnějšího druhu v duchu obnovy.
Důsledným používáním tohoto procesu se postupně dokážete zbavit starých bolestí a zášti a uvolníte se prožívat svůj vrozený stav klidu a pohody. To je dar nejen pro vás, ale i pro všechny ve vašem životě a v okolním světě.