休日は、感情のジェットコースターであるという悪い評判が立っています。 平和な季節を経験する代わりに、多くの人々はストレスと感情の擦り切れの季節として、この時期を恐れています。 しかし、そのようなことはありません。 他の誰にもできない平和の贈り物を、あなた自身にもたらすことができるのです。 感情解放の7つのステップに従うことで、古い傷や恨み、防御の痛みから自分を解放し、自分の意識と幸福を拡大することができます。
ステップ1：自分の感情に責任を持つ
誰かがあなたを傷つけたり、不当な扱いをしたとき、非難や非難、あるいは相手が許しを求めて、自分がしたことをどれほど後悔しているかを表現してほしいという願いを抱き続ける傾向があります。 この状況を変えるには、まず、自分の感情に責任を持ちましょう。 これは、自分を責めたり、自分を傷つけた相手を逃がすための言い訳を見つけることとは違います。 その代わり、「この傷（あるいは怒りや恨み）を感じているのは、私以外の誰もいない。 私は自分がどう感じるかの責任を引き受けます」
ステップ2：感情を離脱して目撃する
あなたが古い感情に関わる方法は2つしかありません。 もしあなたが執着しているなら、過去を思い出すと昔の傷や間違いがよみがえり、有害な感情を鮮明に再び思い出すことになります。
執着から離脱へのシフトを行うには、解放したい感情の状況を思い出し、落ち着いて座り、それが戻ってくるのを待ちます。 その状況や関係者のことを考える代わりに、目を閉じて自分の体を感じてみましょう。 あなたの注意は簡単に任意の締め付け、緊張、不快感、または痛みに行きましょう。 何も強制しないでください。 感覚が強すぎる場合は、深呼吸をして目を開け、感覚との接触を断ちます。
感覚が対処可能な場合は、感覚が発生している部分に白い光が注ぎ込むのをイメージします。 数秒後、息を吐きながら、白い光が体外に出るのを確認します。 古い感情を送り出す意図を持つ。 このエクササイズを、感覚が和らぐまで数分間行ってください。 完全に解放する必要はありません。多くの場合、古い行き詰まった感情は、解放を完了するために、1日に1セッション、またはあなたが深く、長い間保持された経験を解放している場合はさらに、いくつかの繰り返しを必要とします。 その代わりに、体の中にある物理的な反応に完全に注意を向けることで、より離脱しやすくなります。
ステップ3：感情を表現する
感情を言葉にすることは2つの点で役に立ちます：解放したい感情をより明確にしてアクセスできるようになり、解放の過程で心に何か前向きなことを与えてくれます。 感情を表現するテクニックには3つの部分があります。
- その1：この古い感情の全貌を書き出し、誰が何をしたか、どう感じたか、その後に起こった結果を思い起こします。 あなたがどのように傷つき、憤慨し、虐待され、裏切られ、あるいは被害者となったかを記述する際には、何も書き残さないでください。
- パート2: 次に、その状況にある他の人が話すのと同じストーリーを書き出します。 あなたの一人称の説明は二人称の説明に切り替わります。 同じように詳しく、物語のもう一方の側を伝えてください。 自分の責任や判断を挟まないようにしましょう。 法廷と同じように、相手は自分の言い分を話しているのです。
- パート3: 最後に、記者の帽子をかぶって、もう一度、今度は三人称で話をします。 ジャーナリストや探偵が状況を調査し、何が起こったかについて客観的なレポートを書いていると想像してください。
ステップ4：愛する人、信頼できる人と経験を共有する
次のステップは、友人や家族など、親しい人に自分の経験を話すことです。 重要な注意: もしあなたの感情が、誰にも話したことのないトラウマ的な経験や秘密の恥に根ざしているなら、専門のセラピストの助けを借りるのが一番です。
おそらく、あなたの友人や家族はすでにあなたの訴えを聞いていると思います。 しかし、今回は、あなたが今行った3つのステップを関連付けましょう。 自分の傷に同情を求めたり、助けや同情に頼ったりするのではなく、今、あなたはこの古い痛みを伴う感情をどのように癒し、解放するつもりかを明らかにしているのです。
Step 5: Reflect on the Emotion
今までに、行き詰まった感情は抜け始めています。 あなたはもうそれに囚われることもなく、過去の出来事の犠牲にもなっていません。 少し時間をとって、自分自身に重大な質問をしてみましょう。 しがみつくことは、自分を助けることなのか、それとも状況を悪化させることなのか？ 表面的な質問ではなく、何が真実なのかを深く考えてみてください。 私たちは皆、自分の傷や恨みを看護するときに、変な満足感を感じることがあります。 空想の中で、私たちはあらゆる種類の仕返しや罰を与えますが、それは痛みを強めているだけなのに、自分を助けてくれているように感じることがあります。 落ち着いて、より中心的な気持ちになるまで待ってください。 もしかしたら、前のステップを2回目も繰り返した方がいいかもしれません。 出来事に対するあなたの解釈と、そこから生じる辛い感情が、あなたの助けになっていないことを、はっきりと、理性的に理解することが重要なのです。
ステップ6：記憶に残る儀式で解放する
儀式とは、砂に線を引き、それを踏み越えて、後ろを振り返らないようなものです。 このような儀式は、深く長い間抱いていた感情で重要です。 あなたは感情解放の瞬間に向けて意識的に動いてきたのです。 その儀式を、記憶に残るようなものにするのです。 その儀式を個人的に行うか、親しい人と共有するかはあなた次第です。
どのような儀式ですか？ ある人は、ここまでのプロセスを書き記し、海岸の焚き火で紙を燃やし、灰を海や風に投げ捨てます。 また、岩や石を手に取り、自分のストーリーや感情を象徴的に「チャージ」して、海や川に流す人もいます。 古い思い出の品や写真を捨てて、儀式を行うこともできます。 創造力を発揮して、決定的なターニングポイントとして心に残るものを選びましょう。
ステップ7：解放を祝う
このステップは自明なものですが、忘れずに入れてください。 行き詰まった感情が解放されると、それがあった場所には隙間や穴ができます。 あなたはそれを明るさと喜びで満たしたいのです。 本当に何かを達成した自分を祝福したくなるのです。
このプロセスを一貫して使用することによって、あなたは徐々に古い傷や恨みを手放すことができるようになり、平和と幸福のあなたの固有の状態を体験するために自分自身を解放します。 これは自分自身への贈り物であるだけでなく、あなたの人生とその先の世界のすべての人への贈り物なのです。