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Les fêtes de fin d’année ont acquis la mauvaise réputation d’être des montagnes russes émotionnelles. Au lieu de vivre une saison de paix, beaucoup de gens redoutent cette période de l’année comme une saison de stress et d’émotions effilochées. Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Vous pouvez vous apporter le cadeau de la paix comme personne d’autre ne peut le faire. En suivant les sept étapes de la libération émotionnelle, vous pouvez vous libérer de la douleur des vieilles blessures, des ressentiments et des défenses tout en élargissant votre conscience et votre bien-être. Prenez votre temps avec chaque étape, en restant avec elle jusqu’à ce que vous ressentiez un sentiment d’achèvement avant de passer à la suivante.

Etape 1 : Prenez la responsabilité de vos propres sentiments

Lorsqu’une personne vous a blessé ou fait du tort, vous avez tendance à vous accrocher au blâme et à l’accusation, ou à souhaiter que l’autre personne demande pardon et exprime combien elle est désolée de ce qu’elle vous a fait. De tels souhaits ne se réalisent presque jamais, et lorsque vous continuez à retenir des émotions toxiques, vous ne faites que vous victimiser.

Pour commencer à changer cette situation, commencez par assumer la responsabilité de vos sentiments. Ce n’est pas la même chose que de vous blâmer ou de trouver une excuse pour laisser la personne qui vous a blessé s’en sortir. Au lieu de cela, vous vous dites : « Personne d’autre que moi ne ressent cette souffrance (ou cette colère ou ce ressentiment) ; c’est donc à moi d’y remédier. J’accepte la responsabilité de ce que je ressens. »

Étape 2 : Témoigner de l’émotion avec détachement

Il n’y a que deux façons de se rapporter à une vieille émotion : soit avec attachement, soit avec détachement. Si vous êtes attaché, alors un rappel du passé fait resurgir l’ancienne blessure ou le vieux mal, et vous revivez vivement les sentiments toxiques encore une fois. Lorsque vous êtes détaché, en revanche, un vieux sentiment ne vous déclenche pas ; vous pouvez le ressentir sans vous embourber dans la contrariété émotionnelle.

Pour effectuer le passage de l’attachement au détachement, rappelez la situation émotionnelle que vous voulez libérer, en vous asseyant calmement et en la laissant revenir. Au lieu de penser à la situation ou aux personnes impliquées, fermez les yeux et ressentez votre corps. Laissez votre attention se porter facilement sur toute contraction, tension, gêne ou douleur. Ne forcez rien. Si la sensation est trop intense, prenez une profonde respiration et ouvrez les yeux – cela vous fera sortir du contact avec la sensation.

Si la sensation est gérable, visualisez une lumière blanche infusant la zone où la sensation se produit. Après quelques secondes, voyez la lumière blanche sortir de votre corps en expirant. Ayez l’intention de faire partir la vieille émotion. Faites cet exercice pendant quelques minutes jusqu’à ce que la sensation s’atténue. Vous n’avez pas besoin de la libérer complètement – souvent, les vieilles émotions bloquées nécessitent une certaine répétition, une séance par jour, pour achever la libération, ou même plus si vous libérez une expérience profonde et retenue depuis longtemps.

La clé du détachement est d’éviter de rejouer mentalement l’ancienne situation encore une fois. Au lieu de cela, mettez votre attention entièrement sur la réponse physique retenue à l’intérieur du corps, ce qui vous donne la capacité d’être plus détaché.

Etape 3 : Exprimer l’émotion

Mettre des sentiments en mots aide de deux façons : cela vous donne une plus grande clarté et un accès à l’émotion que vous voulez libérer, et cela donne à votre esprit quelque chose de positif à faire dans le processus de libération. La technique d’expression de l’émotion comporte trois parties.

• Partie un : écrivez toute l’histoire de cette vieille émotion, en vous rappelant qui a fait quoi, comment vous vous êtes senti, et les conséquences qui ont suivi. N’omettez rien lorsque vous décrivez à quel point vous vous êtes senti blessé, outragé, abusé, trahi ou victime. Ceci est votre récit à la première personne de ce qui s’est passé et de ce que vous avez ressenti.
• Partie deux : écrivez maintenant la même histoire telle que l’autre personne dans la situation la raconterait. Votre récit à la première personne passe à un récit à la deuxième personne. Avec autant de détails, racontez l’autre côté de l’histoire. N’insérez pas vos propres reproches ou jugements. Comme dans une salle d’audience, l’autre personne raconte sa version de l’histoire.
• Partie trois : Enfin, mettez la casquette de journaliste et racontez à nouveau l’histoire, cette fois à la troisième personne. Imaginez qu’un journaliste ou un détective enquête sur la situation et rédige un rapport objectif sur ce qui s’est passé.

Etape 4 : Partagez l’expérience avec quelqu’un que vous aimez et en qui vous avez confiance

L’étape suivante consiste à partager votre expérience avec un confident proche, comme un ami ou un membre de la famille. Remarque importante : si votre émotion est ancrée dans une expérience traumatisante ou une honte secrète que vous n’avez jamais partagée avec quiconque, il est préférable de demander l’aide d’un thérapeute professionnel.

Selon toute vraisemblance, vos amis et votre famille ont déjà entendu vos plaintes. Cette fois, cependant, relatez les trois étapes que vous venez de franchir. Au lieu de rechercher la sympathie pour vos blessures ou de demander de l’aide ou de la commisération, vous dévoilez maintenant comment vous avez l’intention de guérir et de libérer cette vieille émotion douloureuse.

Par le simple fait de partager votre processus de libération émotionnelle, vous approfondissez votre engagement envers celui-ci. En même temps, la libération commencera à se sentir plus réelle parce que d’autres personnes ont été amenées à participer au processus.

Etape 5 : Réfléchir à l’émotion

À présent, l’émotion bloquée a commencé à se déloger. Vous n’êtes plus piégé par elle et victime des événements passés. Prenez un peu de temps et posez-vous une question essentielle : Est-ce que le fait de m’accrocher m’aide ou aggrave la situation ? Ne posez pas cette question de manière superficielle et assurez-vous de réfléchir profondément à ce qui est vrai. Il y a une satisfaction perverse que nous ressentons tous en soignant nos blessures et nos rancunes. Dans le fantasme, nous exactons toutes sortes de vengeances et de punitions, ce qui peut donner l’impression de nous aider alors que cela ne fait que renforcer notre douleur.

Si vous vous sentez encore coincé dans une vieille émotion, soyez patient avec vous-même. Attendez jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme et plus centré. Peut-être voudrez-vous répéter les étapes précédentes une seconde fois. Il est essentiel que vous voyiez, très clairement et rationnellement, que votre interprétation des événements – et les émotions douloureuses qui en résultent – ne vous aide pas. Elle a fermé une avenue d’ouverture, de confiance et de paix intérieure.

Étape 6 : Libération par un rituel qui est mémorable

Un rituel, c’est comme tracer une ligne dans le sable, la dépasser et ne pas regarder en arrière. Un tel rituel est important dans le cas de sentiments profonds et longtemps enfouis. Vous avez consciemment travaillé pour atteindre le moment de la libération émotionnelle. Faites de ce rituel un moment dont vous vous souviendrez. Il vous appartient de décider si le rituel sera privé ou partagé avec vos proches.

Quel type de rituel ? Certaines personnes écrivent l’histoire de leur processus jusqu’à ce point et brûlent le papier dans un feu de joie sur la plage, en jetant les cendres à la mer ou au vent. D’autres prennent un rocher ou une pierre et le « chargent » symboliquement de leur histoire et de leurs émotions avant de le jeter dans l’océan ou dans une rivière. On peut aussi créer un rituel en se débarrassant de vieux souvenirs et de photos. Soyez créatif et choisissez quelque chose qui restera dans votre esprit comme un tournant décisif.

Étape 7 : Célébrer la libération

Cette étape est auto-explicative, mais n’oubliez pas de l’inclure. Lorsqu’une émotion bloquée est libérée, il y a un vide ou un trou là où elle se trouvait. Vous voulez le remplir de légèreté et de joie. Vous voulez vous féliciter d’avoir vraiment accompli quelque chose. Une célébration du type le plus positif, dans l’esprit du renouveau, s’impose.

En utilisant ce processus de manière cohérente, vous serez progressivement en mesure de laisser partir les vieilles blessures et le ressentiment, vous libérant pour expérimenter votre état inhérent de paix et de bien-être. C’est un cadeau non seulement pour vous-même, mais aussi pour tous ceux qui font partie de votre vie et du monde au-delà.