Všichni chceme být šťastnější a žít spokojenější život. Otázka zní: Jak? Usilujeme o úspěch, vztahy, koníčky atd. ale co dělat, když máme stále pocit, že nám něco chybí?“
Odpověď je ve vašich myšlenkách.
Růst počtu výzkumů ukázal, že praktikování vděčného myšlení je klíčem k tomu, abychom byli šťastnější, zdravější a měli lepší vztahy.
Tady je pět jednoduchých kroků, jak začít praktikovat vděčnost ještě dnes a naučit se žít dobrý život každý den.
Pamatujte, jak daleko jste došli
Ačkoli většina rad, které slyšíte, říká, že pokud chcete být šťastní, musíte zapomenout na negativní věci v minulosti, vědci z Kalifornské univerzity v Davisu zjistili, že opak je pravdou. Když si uděláte čas a vzpomenete si na problémy, které jste překonali, může to zvýšit váš pocit vděčnosti v přítomnosti. Klíčem k úspěchu je soustředit se na to, abyste byli vděční za pokroky, kterých jste dosáhli, místo toho, abyste se rozhořčovali nad tím, jak vás těžké časy brzdily.
Obsah
Začněte si vést deník vděčnosti
Mám rád Pětiminutový deník, protože vám dává otázky, na které stačí odpovědět 5 minut denně a uvědomíte si všechny úžasné věci ve svém životě. Mějte ho u postele a používejte ho hned ráno nebo před spaním. Nebo si ho vezměte s sebou do práce a vyplňte ho jako polední vzpruhu pro štěstí.
Obsah
Být vděčný je sexy
Studie provedená Minnesotskou univerzitou zjistila, že páry, které si často projevují vděčnost, jsou ve svých vztazích spokojenější, protože to vytváří zpětnou vazbu důvěry a intimity.
Přemýšlejte o tom: necítili byste se více milováni, kdyby vám váš partner pravidelně říkal, proč je vděčný, že je s vámi? Navíc čím více budete přemýšlet o úžasných vlastnostech, které váš partner má, tím šťastnější s ním budete.
Obsah
Efekt sdílení velkého G
Reflektování všech věcí, za které jste vděční, nemusí být osamělou činností.
Studie prokázaly, že sdílení vašich pozitivních zážitků s ostatními posiluje váš vztah s nimi. Je to proto, že emoce jsou nakažlivé, takže když jste šťastní, cítí se dobře i ostatní lidé a tyto pocity pak vytvářejí pocit sounáležitosti, který vám pomáhá navázat spojení na hlubší úrovni.
Pozvěte své přátele, aby se k vám připojili v praktikování vděčnosti tím, že se navzájem podělíte o to, za co jste vděční.
Obsah
Mějte totem vděčnosti
Nejtěžší na praktikování vděčnosti je pamatovat si, že to máte dělat. Proto používám užitečnou pomůcku zvanou totem vděčnosti. Je to něco, co spouští okamžik vděčnosti. Může to být osoba, konkrétní čas, předmět atd. a kdykoli ho uvidíte, na chvíli se zamyslíte nad tím, za co všechno jste vděční.
Například nedaleko mého domu je nesmyslně dlouhá červená, na kterou nějakým způsobem vždycky narazím. Kdykoli na této červené zastavím – někdy i několikrát denně -, věnuji tu chvíli přemýšlení o všech věcech, za které jsem vděčná:
- Jsem vděčná za to, že žiji v tom nejkrásnějším a nejúžasnějším městě – Portlandu v Oregonu.
- Jsem vděčná za to, že se probouzím zdravá.
- Jsem vděčná za svého úžasného manžela Scotta!
Chci vědět, za co jste vděční vy! Dejte mi vědět @Vvanedwards. Prvních 10 lidí, kteří mě budou sledovat na Twitteru, obdrží zdarma výtisk Pětiminutového deníku.
Tento příspěvek je inspirován knihou Jak žít dobrý život:
Něco více o knize: Oduševnělé příběhy, překvapivá věda a praktická moudrost od mého přítele a kolegy Jonathana Fieldse: „Vážně… další kniha, která vám poradí, jak žít dobrý život? Copak jich nemáme dost? Člověk by řekl, že ano. Přesto více lidí než kdy jindy prochází životem odpojených, neangažovaných, nespokojených, utápějících se v lítosti, zhoršujícím se zdraví a téměř maniakálním stavu niterné zaneprázdněnosti na autopilota. Ať už je venku cokoli, neprochází to. Nevíme, komu věřit. Nevíme, co je skutečné a co je fantazie. Nevíme, jak a kde začít, a nechceme se prodírat dalšími minutami rad, které nám dávají naději, ale pak nás připraví o čas a nechají nás prázdné. Jak žít dobrý život je váš lék; praktická a provokativní moderní příručka pro snahu o dobře prožitý život. Není třeba slepě věřit ani se vzdávat inteligence; vše, co objevíte, je okamžitě použitelné a podléhá ověření na základě vlastní zkušenosti.“