Wir alle wollen glücklicher sein und ein erfüllteres Leben führen. Die Frage ist: Wie? Wir streben nach Erfolg, Beziehungen, Hobbys usw., aber was tun Sie, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas fehlt?
Die Antwort liegt in Ihren Gedanken.
Eine wachsende Zahl von Untersuchungen hat ergeben, dass dankbares Denken der Schlüssel zu einem glücklicheren, gesünderen Leben und besseren Beziehungen ist.
Hier sind fünf einfache Schritte, um noch heute Dankbarkeit zu üben und zu lernen, wie man jeden Tag ein gutes Leben führen kann.
Erinnern Sie sich, wie weit Sie gekommen sind
Während die meisten Ratschläge besagen, dass man die negativen Dinge der Vergangenheit vergessen muss, wenn man glücklich sein will, haben Forscher der Universität von Kalifornien in Davis das Gegenteil herausgefunden. Wenn man sich die Zeit nimmt, sich an die Herausforderungen zu erinnern, die man überwunden hat, kann dies das Gefühl der Dankbarkeit in der Gegenwart verstärken. Der Schlüssel liegt darin, sich darauf zu konzentrieren, dankbar für die Fortschritte zu sein, die Sie gemacht haben, anstatt sich über die Art und Weise zu ärgern, wie schwierige Zeiten Sie zurückgehalten haben.
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Start a Gratitude Journal
Ich liebe das Fünf-Minuten-Journal, weil es Ihnen Fragen stellt, für deren Beantwortung Sie nur 5 Minuten pro Tag brauchen, um all die wunderbaren Dinge in Ihrem Leben zu erkennen. Legen Sie es neben Ihr Bett, um es gleich morgens oder vor dem Einschlafen zu benutzen. Oder nehmen Sie es mit zur Arbeit und füllen Sie es aus, um Ihr Glück in der Mittagspause zu steigern.
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Dankbarkeit ist sexy
Eine Studie der Universität von Minnesota hat ergeben, dass Paare, die sich häufig dankbar zeigen, in ihren Beziehungen zufriedener sind, weil dies eine Rückkopplungsschleife von Vertrauen und Intimität schafft.
Überlegen Sie mal: Würden Sie sich nicht geliebt fühlen, wenn Ihr Partner Ihnen regelmäßig sagen würde, warum er dankbar ist, mit Ihnen zusammen zu sein? Und je mehr Sie über die wunderbaren Eigenschaften Ihres Partners nachdenken, desto glücklicher sind Sie, mit ihm zusammen zu sein.
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Das Nachdenken über all die Dinge, für die man dankbar ist, muss keine einsame Tätigkeit sein.
Studien haben gezeigt, dass das Teilen positiver Erfahrungen mit anderen die Beziehung zu ihnen stärkt. Das liegt daran, dass Emotionen ansteckend sind. Wenn Sie glücklich sind, fühlen sich auch andere Menschen gut, und diese Gefühle schaffen dann ein Gefühl der Zusammengehörigkeit, das Ihnen hilft, sich auf einer tieferen Ebene zu verbinden.
Laden Sie Ihre Freunde ein, mit Ihnen gemeinsam Dankbarkeit zu üben, indem Sie einander mitteilen, wofür Sie dankbar sind.
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Haben Sie ein Dankbarkeits-Totem
Das Schwierigste beim Üben von Dankbarkeit ist, sich daran zu erinnern, es zu tun. Deshalb verwende ich ein hilfreiches Werkzeug, das ich Dankbarkeitstotem nenne. Das ist etwas, das einen Moment der Dankbarkeit auslöst. Es kann eine Person, eine bestimmte Zeit, ein Gegenstand usw. sein, und jedes Mal, wenn man es sieht, nimmt man sich einen Moment Zeit, um über all die Dinge nachzudenken, für die man dankbar ist.
In der Nähe meines Hauses gibt es zum Beispiel eine absurd lange rote Ampel, die ich irgendwie immer überfahre. Immer wenn ich an dieser Ampel anhalte – manchmal sogar mehrmals am Tag – nehme ich mir die Zeit, um an all die Dinge zu denken, für die ich dankbar bin:
- Ich bin so dankbar dafür, dass ich in der schönsten und erstaunlichsten Stadt lebe – Portland, Oregon.
- Ich bin so dankbar dafür, dass ich gesund aufwache.
- Ich bin so dankbar für meinen unglaublichen Ehemann Scott!
Ich möchte wissen, wofür Sie dankbar sind! Lasst es mich wissen @Vvanedwards. Die ersten 10 Personen, die tweeten und mir folgen, erhalten ein kostenloses Exemplar von The Five Minute Journal.
Dieser Beitrag ist inspiriert von How to Live a Good Life: Soulful Stories, Surprising Science, and Practical Wisdom von meinem Freund und Kollegen Jonathan Fields.
Ein wenig mehr über das Buch: „Ernsthaft … noch ein Buch, das Ihnen sagt, wie Sie ein gutes Leben führen können? Haben wir davon nicht schon genug? Man könnte es meinen. Und doch gehen mehr Menschen als je zuvor losgelöst, unengagiert und unzufrieden durch das Leben, versinken in Bedauern, schwindender Gesundheit und einem fast wahnsinnigen Zustand von nervenzerfetzender Autopilot-Hektik. Was auch immer da draußen ist, es dringt nicht zu uns durch. Wir wissen nicht, wem wir vertrauen können. Wir wissen nicht, was real ist und was Fantasie ist. Wir wissen nicht, wie und wo wir anfangen sollen, und wir wollen uns nicht noch eine Minute lang durch Ratschläge quälen, die uns Hoffnung machen, dann aber unsere Zeit vergeuden und uns leer zurücklassen. How to Live a Good Life“ ist das Gegenmittel: ein praktisches und provokantes Handbuch für das Streben nach einem erfüllten Leben. Sie brauchen nicht blind zu glauben oder Ihre Intelligenz aufzugeben; alles, was Sie entdecken werden, ist sofort umsetzbar und kann durch Ihre eigene Erfahrung bestätigt werden.“