Toți ne dorim să fim mai fericiți și să trăim o viață mai împlinită. Întrebarea este: cum? Urmărim succesul, relațiile, hobby-urile etc., dar ce faceți atunci când încă mai simțiți că vă lipsește ceva?
Răspunsul se află în gândurile dumneavoastră.
Un număr tot mai mare de cercetări a descoperit că practicarea gândirii recunoscătoare este cheia pentru a fi mai fericit, mai sănătos și pentru a avea relații mai bune.
Iată cinci pași simpli pentru a începe de astăzi să practicați recunoștința și pentru a învăța cum să trăiți o viață bună în fiecare zi.
Amintiți-vă cât de departe ați ajuns
În timp ce majoritatea sfaturilor pe care le auziți spun că, dacă vreți să fiți fericiți, trebuie să uitați de lucrurile negative din trecut, cercetătorii de la Universitatea din California, Davis au descoperit că este adevărat contrariul. Atunci când vă faceți timp să vă amintiți de provocările pe care le-ați depășit, acest lucru vă poate spori sentimentele de recunoștință în prezent. Cheia este să te concentrezi pe a fi recunoscător pentru progresul pe care l-ai făcut, în loc să te resemnezi cu modul în care momentele dificile te-au ținut pe loc.
Cuprins
Începeți un jurnal de recunoștință
Îmi place Jurnalul de cinci minute pentru că îți oferă întrebări la care îți ia doar 5 minute pe zi să răspunzi și să realizezi toate lucrurile minunate din viața ta. Păstrați-l lângă patul dvs. pentru a-l folosi la prima oră dimineața sau înainte de a adormi. Sau, luați-l cu dvs. la serviciu și completați-l ca un impuls de fericire la amiază.
Cuprins
Să fii recunoscător este sexy
Un studiu realizat de Universitatea din Minnesota a constatat că cuplurile care își arată frecvent recunoștința unul față de celălalt au o satisfacție mai mare în relațiile lor, deoarece creează o buclă de feedback de încredere și intimitate.
Gândiți-vă la asta: nu v-ați simți mai iubit dacă partenerul dumneavoastră v-ar spune în mod regulat de ce este recunoscător că este cu dumneavoastră? În plus, cu cât reflectați mai mult la calitățile uimitoare pe care le are partenerul dvs., cu atât sunteți mai fericit să fiți cu el.
Cuprins
Efectul de împărtășire al Marelui G
Reflectarea asupra tuturor lucrurilor pentru care sunteți recunoscător nu trebuie să fie o activitate solitară.
Studiile au arătat că împărtășirea experiențelor dvs. pozitive cu alții vă întărește relația cu aceștia. Acest lucru se datorează faptului că emoțiile sunt contagioase, așa că atunci când sunteți fericiți îi face și pe ceilalți să se simtă bine, iar aceste sentimente creează apoi un sentiment de unitate care vă ajută să vă conectați la un nivel mai profund.
Invitați-vă prietenii să vi se alăture în practicarea recunoștinței, împărtășind unul cu celălalt ceea ce vă face recunoscători.
Cuprins
Aveți un totem al recunoștinței
Cea mai dificilă parte a practicării recunoștinței este să vă amintiți să o faceți. Acesta este motivul pentru care eu folosesc un instrument util numit totem al recunoștinței. Acesta este ceva care declanșează un moment de recunoștință. Poate fi o persoană, un anumit moment, un obiect etc. și ori de câte ori îl vedeți vă luați un moment pentru a reflecta asupra tuturor lucrurilor pentru care sunteți recunoscător.
De exemplu, există un semafor roșu absurd de lung lângă casa mea pe care cumva îl nimeresc mereu. Ori de câte ori mă opresc la acest semafor – uneori chiar de mai multe ori pe zi – îmi iau acel moment pentru a mă gândi la toate lucrurile pentru care sunt recunoscătoare:
- Sunt atât de recunoscătoare că trăiesc în cel mai frumos și uimitor oraș – Portland, Oregon.
- Sunt atât de recunoscătoare că mă trezesc sănătoasă.
- Sunt atât de recunoscătoare pentru soțul meu incredibil, Scott!
Vreau să știu pentru ce sunteți voi recunoscători! Anunță-mă @Vvanedwards. Primele 10 persoane care îmi vor scrie pe Twitter și mă vor urmări vor primi o copie gratuită a Jurnalului de cinci minute.
Acest articol este inspirat de How to Live a Good Life: Soulful Stories, Surprising Science, and Practical Wisdom (Povești pline de suflet, știință surprinzătoare și înțelepciune practică), de prietenul și colegul meu, Jonathan Fields.
Un pic mai multe despre carte: „Serios … … încă o carte care îți spune cum să trăiești o viață bună? Nu avem destule din astea? S-ar putea crede că da. Cu toate acestea, mai mulți oameni decât oricând trec prin viață deconectați, dezangajați, nemulțumiți, împotmoliți în regrete, cu sănătatea în declin și într-o stare aproape maniacă de ocupație pe pilot automat, care îți sfâșie mațele. Tot ceea ce este acolo nu trece. Nu știm în cine să avem încredere. Nu știm ce este real și ce este fantezie. Nu știm cum și de unde să începem și nu vrem să trecem prin încă un minut de sfaturi care ne dau speranță, apoi ne răpesc timpul și ne lasă goi. Cum să trăiești o viață bună este antidotul tău; un manual modern, practic și provocator, pentru căutarea unei vieți bine trăite. Nu este nevoie de credință oarbă sau de renunțare la inteligență; tot ceea ce veți descoperi este imediat acționabil și supus validării prin propria experiență.”
.